Mi a Natman diéta, nagyon rövid étrend (4 nap)
Mi a Natman diéta? A Natman diéta a fogyás kifejezett módszere, amely csak négy napig tart. Ebben a néhány napban a szigorú étrend lehetővé teszi a sovány fehérjék, zöldségek és enyhén édes gyümölcsök fogyasztását. Ez a diéta 4 kg súlycsökkenést ígér 4 nap alatt. Ezt egy hét alacsony kalóriatartalmú stabilizálásnak kell követnie.
A Natman Diet jellemzői:
Stewardess-étrendnek is nevezik
Drasztikus étrend, amely brutális fogyást ígér
Fehérje- és kalóriatartalmú étrend alapján
A maximális ajánlott időtartam 4 nap
Mi a Natman diéta? A diéta alapelvei
A Natman diéta, más néven "légiutas-kísérő" nagyon rövid étrend (4 nap). Ez a nagyon rövid időtartam megfelel a légiutas-kísérők pihenőidejének, akik kihasználták a szárazföldre való visszatérést a többlet repülési idő kiküszöbölésére.
Hogyan működik a Natman diéta
A Natman-étrend 4 kg alatt 4 kg fogyást ígér. A hús- és zöldségfogyasztáson alapul az alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) és a magas fehérjetartalmú ételek fogalma. A lipidek (zsírok) és a szénhidrátok (cukrok) csökkenése tehát ennek az étrendnek a két pillére.
Célszerű vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket szedni akkor is, ha a nagyon rövid étrendi időszak miatt a hiány kockázata szinte nulla. Nagyon fontos az étrend helyes betartása az eredmények elérése érdekében: eltérés nem megengedett. Be kell tartania bizonyos szabályokat is, például az étkezések közötti snackek elkerülése, az édes italok kerülése, az alkoholtartalmú italok betiltása vagy az olaj alapú fűszerek, valamint a szószos ételek kerülése.
Mi a Natman diéta? Hogyan éri el a Natman diéta a fogyást?
A szerző szerint a fehérjetartalmú étrend során a szervezet vonzza a zsír- és cukortartalékokat, amelyeket a napi étel már nem biztosít. Ez főleg fogyáshoz vezet. Továbbá, mivel ez az étrend magas fehérjetartalmú, megakadályozná az izmok pazarlását.
A szerző szerint ez a diéta egyszerű, nagyon gyors, hatékony és különösen enyhe túlsúlyos emberek számára készült. Az alacsony kalóriatartalmú étrend azon az elven alapul, hogy a napi energiafogyasztást 1000 és 1600 kcal vagy annál kevesebb között korlátozzák.
Meddig tart a diéta?
A natman étrend 4 napig tart, nem tanácsos hosszabb ideig tartani, a diéta nagyon korlátozó jellege miatt. Számos lehetőség van: 8 napos natman diéta, egy hét natman diéta stb. Mindazonáltal erősen ajánlott, hogy ne terjesszék ki a rendszert ezekre a túl hosszú időtartamokra. 4 nap tiszta étrend után ajánlott 7-8 napig figyelni a natman étrend stabilizációs szakaszát.
Étel megengedett
Sovány hús
Fehér hal
Tenger gyümölcsei
tojás
tofu
Joghurt és tejtermékek 0%
Zöld zöldségek
alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Tiltott étel
Édes termékek
Cukor
Gabonafélék
Sütemények, sütemények
Sajt
előkészített
Gyors kaja
Alkoholmentes italok
A Natman-rendszer stabilizációs szakasza
E 4 napos diéta után 7 napig alacsony kalóriatartalmú menü ajánlott (stabilizációs szakasz). Ezután napi 1200, 1500 vagy 1800 kcal-os étrend közül kell választania. Felkérjük a nőket, hogy kövessék az 1200 kcal-os étrendet, majd az 1500 kcal-os étrendet. A férfiak esetében ajánlott a diétát 1500 kcal-nál kezdeni, és ha éhség van jelen, akkor 1800 kcal-ra kell növelni.
Előnyök és hátrányok
A Natman étrend pozitívumai
A fehérje bevitel által nyújtott jóllakottság
Korlátlan zöldségfélék a frusztráció érzésének elkerülése érdekében
Jó rostbevitel
Nagyon rövid időszak
Gyors fogyás
A Natman-rendszer negatív pontjai
Étkezési kényszereket és intenzív éhség időszakokat okozhat
Nem engedélyezett eltérés
Az élelmiszer-programban nincs helyettesítő
Sok tiltott étel
Monoton
Nem túl kompatibilis az aktív társadalmi élettel
Mi a Natman diéta? Vannak kockázatok?
A natman-étrend néhány kockázatát említi a szerző: emésztési és béltranzit-rendellenességek, fáradtság stb. Ez a diéta kockázatos, és nem ajánlott, különösen a következő emberek számára:
gyermekek
Az idősek
Terhes nők
cukorbetegek
Emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők