Diéta Kim Protasov karcsúsító trükkökkel
Kim Protasov étrendje. Étkezési funkciók és menü
Régóta álmodtál a fogyásról, de félsz a szigorú étkezési korlátozásoktól? Kim Protasov étrendjére van szüksége. Ez a táplálkozási rendszer elképesztő eredményeket mutat, ugyanakkor lehetővé teszi az embernek, hogy elege legyen.
Ez az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált étrend nagyon jó eredményeket hoz. Ha szigorúan betartja az összes ajánlást, 5 héten belül akár 15-20 kg-ot is fogyhat, és a diéta leállítása után hosszabb ideig fenntarthatja a súlyát.
Ismerje meg Protasov étrendjének egyediségét, melyik menüt kell betartania a fogyás során a kívánt eredmény elérése érdekében.
Kim Protasov étrendjének fő elve a lehető legegészségesebb és legkényelmesebb fogyás.
A legtöbb modern táplálkozási szakemberrel ellentétben Protasov nem sürgeti a fogyókúrát, hogy korlátozza magát étrendjében. Épp ellenkezőleg, azt mondja: „Egyél, amit akarsz, amikor csak akarsz! Még éjjel is! " Hihetetlen, nem igaz?
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a zöldségek és a "tej" ilyen ellenőrizetlen fogyasztásának semmi köze a megfelelő táplálkozáshoz. Igen, mindannyian okos emberek vagyunk, és megértjük, hogy a fogyás mindig jelentős áldozatokkal jár. Tehát mi a titka Kim Protasov étrendjének?
És nincs titok, mint olyan. Az a tény, hogy a zöldségek sok rostot tartalmaznak, ami segít gyorsan kielégíteni és normalizálni a vércukorszintet. Gyorsabban eszik. Kevésbé vonzza az édesség és más káros termék.
Ezenkívül a zöld zöldségek fűtőértéke minimális, csak 20-30 kcal/100 g. Tehát ehet salátát tálakkal, nem csak a kövérség elkerülése érdekében, hanem a felesleges kilóktól is.
A sejtszövet és a víz normalizálja az emésztést. A vékonyak már az első héten kellemes könnyedséget észlelnek a hasban, még akkor is, ha teljesen tele van.
Tejtermékekkel kombinálva a friss zöldségek minden szükséges mikroelemet megadnak testünknek, így a Protasov-diéta avitaminózisa nem fél. Biztos lehet benne, hogy a körmét és a haját nem érinti.
Kim Protasov étlapjának étlapja nagyon változatos. Az ételek elkészítéséhez a következő termékek használhatók:
Az előző szakasz leírta, milyen termékeket használhat a Protasov diéta menük létrehozásához. Minden más tilos. A legszigorúbb tilalom olyan termékekre vonatkozik, mint pl
Minden cukorka. Sajnos Protasov diétáján a mézet, a cukrot, a cukorhelyettesítőket és még az étcsokoládét is teljesen ki kell zárnia a menüből.
4% feletti zsírtartalmú oxid tejtermékek.
Mindenféle olaj.
diófélék.
Minden gabona- és pékáru, beleértve a zabpelyhet, kenyeret, durumbúza tésztát
Félkész termékek: kolbász, kolbász, füstölt termékek, szelet, gombóc.
Gyors kaja.
Zsíros hús: bárány, sertés, csirkecomb zsírrészek, szárnyak.
Alkoholos és szénsavas italok.
Maga a Protasova diéta 5 hétig tart, de a menüben szereplő ételek listája minden héten kissé változik.
Csak egy marad állandó: ebben a hónapban annyi joghurtot, zsírmentes sajtot és nyers zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar.
Ezenkívül naponta 2 liter vizet kell inni (teát és kávét is beleértve).
Figyelem: a főmenü friss zöldség, savanyú tejtermék nélkül. Ezért nem ehet egész nap joghurtot.
Tálalhat kefirt, ryazhenkát vagy joghurtot és zöldségsalátát, de alapvetően helytelen a „tejet” az előtérbe helyezni.
A Protasov-diéta első hete: ajánlások és a nap menüje
Kim Protasov diéta első hetében kötelező csak nyers zöldséget, túrót (vagy sajtot) és joghurtot fogyasztani. A főtt tojás és két vagy három közepes méretű alma megengedett az étlapon. Az alma csak zöld.
Minta menü minden nap
Reggeli: zöldhagyma, paradicsom és sajtos saláta; dupla eszpresszó.
Második reggeli: zöld alma, ryazhenka fahéjjal, fekete tea gyömbérrel. Az almát turmixgéppel dörzsölheti, és joghurttal összekeverheti. Nem szükséges almát sütni, a diéta feltételezi, hogy az almát frissen fogyasztják.
Ebéd: saláta kefirrel, zeller fokhagymás krémpéppel és gyógynövényekkel, kávé.
Délután: egy pohár ivójoghurt almadarabokkal.
Vacsora: tükörtojás (olaj nélkül); Sárgarépa és almasaláta; zöld tea egy darab almával.
Második vacsora: egy pohár kefir.
Ha az éhségérzet megjelenik az étkezések közötti szünetben, rendkívüli harapnivalókat szervezhet: egy darab sajtot, egy fél almát vagy egy fél pohár kefirt.
Az első héten 2-5 kilót fogyhat. Elsősorban a felesleges folyadék felszabadulása miatt.
A Protasov-diéta második hete: ajánlások és a nap menüje
A Kim Protasov-diétával történő fogyás második hetében változatlanul hagyhatja a menüt. Javasoljuk azonban, hogy csökkentse a sajt és a tojás fogyasztását.
Jó lenne, ha fokozhatná a fizikai aktivitását: reggel 10 perces töltéssel kezdje. A múlt heti súlycsökkenés és a bél megkönnyítése segíthet.
Még akkor is, ha elkezdi a napi legalább 20 perc edzést, a fogyás sokkal gyorsabban megy végbe.
Minta menü minden nap
Reggeli: fahéjas keverőben felvert túró; Törje össze az almát egy reszelőn; Fahéjas kávé.
Második reggeli: joghurt.
Ebéd: paradicsomsaláta és paprika; egy darab sajt; Tea citromfűvel.
Ebéd: sajt, fahéjas kávé.
Vacsora: uborkasaláta, kínai káposzta, paprika és egy kis sajt; Kamilla tea.
Második vacsora: egy pohár ryazhenka.
A Protasov-étrend harmadik hete: ajánlások és a nap menüje
A Protasov-étrend harmadik hetében megváltozik az étrend fehérje-összetevője: a menü egy részét eltávolítják a savanyú tejtermékekből, helyette sovány húst vagy halat (200-300 gramm) vezetnek be.
A húst lehet főzni, sütni, párolni vagy olaj nélkül serpenyőben megsütni.
Minta menü minden nap
Reggeli: zöld tea, egy darab sajt.
Második reggeli: alma, joghurt.
Ebéd: főtt csirkefilé, káposztasaláta, kávé.
Délben: alma, fél pohár kefir.
Vacsora: egy darab főtt borjú, saláta uborkával és paradicsommal, gyógytea.
Második vacsora: egy pohár ryazhenka.
A Protasov-étrend negyedik hete: tippek és menük a napra
Ez a negyedik héten a diéta Kim Protasov Skinny jegyezze meg a kezdete az aktív megszabadulni a felesleges kilóktól.
A testet megtisztították a salaktól, a tested készen áll a nagy változásokra. Újra fel akarja gyorsítani a folyamatot? - Jelentkezzen be az edzőterembe.
Az e heti menü ugyanaz, mint a múlt héten. Bátran kísérletezzen a megengedett termékekkel. Hagyja az édesség vagy a gyorsétterem gondolatát.
Minta menü minden nap
Reggeli: túró almaszeletekkel, zöld tea.
Második reggeli: fél alma, ryazhenka.
Ebéd: főtt tőkehal, zöldségsaláta, kávé.
Ebéd: alma- vagy könnyű zöldségsaláta öntet nélkül; fekete tea mentával.
Vacsora: egy darab sült hús; Paradicsom, káposzta és petrezselyem saláta; tea.
Második vacsora: egy pohár ryazhenka.
A Protasov-diéta ötödik hete: ajánlások és a nap menüje
Kim Protasov diéta ötödik hetének végére a test akár 8,5 kilót is lead. A múlt heti menü nem változik.
Ha unod az ételt, próbálj meg kidolgozni néhány saját receptet elfogadható termékek alapján.
Minta menü minden nap
Reggeli: kávé sajttorta.
Második reggeli: joghurt, fél alma, tea és kakukkfű.
Ebéd: csirkehúsleves (csirke darabokkal); Növényi saláta kefir öntettel; tea.
Délben: alma, ryazhenka vagy joghurt.
Vacsora: kemencében sült pulyka, szeletelt zöldségek, tea.
Második vacsora: joghurt fél almával.
Mentesség a Protasov-étrend alól
Sokan a diéta után az első napon térnek vissza az étrendjükhöz.
Minden nap gyötrő ételkorlátozásokkal csak arra várnak, amíg a diéta véget ér, és ismét ehetnek zsemlét édes teával.
Aztán sírva tapasztalják, hogy a súly gyorsan visszatér az eredeti szintre.
Protasov étrendje ebben a tekintetben kevésbé stresszes. 5 hét alatt, só és cukor nélkül, az íze annyira szúrós lesz, hogy később nehéz sósat vagy édeset enni.
A gyomor és a belek pedig annyira megszokták az egészséges és könnyű ételeket, hogy ha valami „rosszat eszel”, a gyomor azonnal nehéznek tűnik.
A Protasov-étrend 5 hétig tart. Így megalapozhatja az étrend során kialakult egészséges „étkezési szokásait”, és fenntarthatja a hosszú időn keresztül elért súlyát.
Azok véleménye alapján, akik Protasov diétájával már lefogytak, gyakran még több kilót is lehet fogyni a kijáratnál, mint maga a diéta során.
És ez helyes: a test úgy működik, mint az óramű, szokott időben enni és csak hasznos anyagokat szerezni, így nincs szüksége további „stratégiai tartalékokra”.
Nézze meg, hogyan változik az étkezési terv, amikor minden héten elhagyja Protasov étrendjét:
Hatodik hét
A hatodik héten leállíthatja a kefir hozzáadását a salátákhoz: cserélje ki kis mennyiségű növényi olajra (fél teáskanál adagonként).
Jobb olíva vagy fehérneműt használni. Mivel az olaj hozzáadása jelentősen megnöveli a napi étrend zsírtartalmát, át kell váltani az erjesztett sovány tejtermékekre.
A normális működéshez a testnek napi 35-40 gramm zsírt kell fogyasztania.
A többi egy felesleg, amely biztonságosan lerakódik a testén. Tehát, ha úgy dönt, hogy harapnivalót fogyaszt magának dióval ebédre, vacsorához vaj nélküli salátát fogyaszt.
Hetedik hét
Ha elhagyja a Protasov diétát, a menü elég gyorsan változik. A hetedik héten két zöld alma helyett más gyümölcsöt is fogyaszthat: körtét, szilval, sárgabarackot.
A banánról, az avokádóról és a dátumról ebben a szakaszban lehet a legjobban lemondani.
A hetedik héttől kezdve zabpehelyet fogyaszthat reggelire: öntsön egy marék gabonapelyhet forrásban lévő vízzel, fedje le fedővel, és 5 perc múlva elkezdhet enni.
Nyolcadik hét
A szárított gyümölcsöt a nyolcadik héten vezetik be. Kis mennyiségű mazsola és keményítő édesítheti a fölözött írót vagy a sovány zabpelyhet.
Kilencedik hét
A kilencedik héttől a kilépő Protasov étlapja főtt zöldségekkel gazdagodik. Forralhat répát, kirakhat cukkinit, párolhatja a kelbimbót.
Mivel sokkal több körítési lehetőség kínálkozik, célszerű csökkenteni az erjesztett tejtermékeket. Délutánra és a második vacsorára elég egy pohár író.
A többi szükséges fehérje húsból és halból nyerhető.
Tizedik hét
A múlt héten könnyű készleteket engedélyeztek a sovány hús- és zöldségleveseknél. A kenyeret még nem vezették be.
Általában jobb, ha a Protasov-étrend elhagyása után a lehető leghosszabb ideig kerüljük a pékárukat, a tésztákat és a burgonyát.
A Protasov-étrend hiányosságai
Tehát Kim Protasovtól megtudtuk az étrend előnyeit. Ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy elég gyorsan fogyjon anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Ugyanakkor nem szab szigorú korlátozásokat ránk, és így megvéd minket a depressziótól és rendellenességektől. A Protasov-étrendben használt termékek teljesen fedezik fehérje-, zsír-, szénhidrát- és vitaminigényünket.
Ugyanakkor az ilyen étrendnek általános gyógyító hatása van a belekre és a test egészére. De…
Van-e hátránya Protasov étrendjének? Az ilyen étrend fő hátrányai a következők:
Az első két hét nehéz. A Protasov-étrend elején a menü meglehetősen gyenge. Nem mindenki képes rávenni magát a nyers zöldségek elfogyasztására só és savanyú tejtermékek nélkül. A legnehezebb napokat olyan emberek viselik, akik nem tudják elképzelni az életet hús nélkül.
Szigorú diéta hiánya. Az étrend nem korlátozza az ételek mennyiségét vagy az elfogyasztás idejét. És mint tudják, az egészséges táplálkozásban a fő a rendszer.
Főzés közben fantáziának kell lennie. Lehetségesnek kell lennie érdekes ételek előállításához nagyon korlátozott termékválasztékból.
Tilos az édességek és más „ízletes” dolgok betiltása. Azoknál az embereknél, akik bizonyos ételek rabjai, nehéz visszatartaniuk kedvenc ételeiket.
A fogyókúra ellenjavallt egészségügyi problémákkal küzdő embereknél. Erről alább olvashat bővebben.
A menü, amelyet Protasov étrendjén kell tartani, sok szempontból hasonlít a helyes táplálkozásra, ezért szinte mindenki megengedheti ennek az étrendnek a használatát.
Számos olyan betegség létezik, amelyeknél a Protasov-étrend csak részben vagy nagy körültekintéssel alkalmazható. Ezek a betegségek a következők:
Laktóz intolerancia vagy allergiás reakció egy bizonyos anyaggal szemben. Ebben az esetben egy ilyen étrend egyáltalán nem alkalmazható.
Szív-és érrendszeri betegségek. A Protasova diéta azt jelenti, hogy az ember napi 2 vagy több liter vizet iszik. A "magokra" azonban szükség van a naponta elfogyasztott folyadék mennyiségének korlátozására. Lehet diétázni, de csökkenteni kell a víz mennyiségét.
Az endokrinológiai profil zavarai. Mint a diabetes mellitus. Ebben az esetben konzultációra van szükség a kezelőorvossal.
Emésztőrendszeri rendellenességek. Ha egy betegnél gyomorhurutot vagy gyomorfekélyt diagnosztizálnak, nagy mennyiségű nyers zöldség fogyasztása súlyosbíthatja a betegséget. Gasztroenterológus konzultációra van szükség.
Mit mondanak a professzionális táplálkozási szakemberek Protasov étrendjéről?
A Protasov-étrend hatalmas népszerűsége azt bizonyítja, hogy ez a rendszer elég hatékony. Több ezer ember sikeresen lefogyott a "verekedésben", és ajánlja barátainak.
De mit mondanak a szakértők Protasov étrendjéről?
Elena Chediya, az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének legmagasabb kategóriájú dietetikusa úgy véli, hogy Protasova rendszere korántsem ideális. Véleményük szerint ez a mennyiségű nyers élelmiszer nem tekinthető hasznosnak.
Ezenkívül a táplálkozási szakembert felháborította az étel teljes hiánya. Elena Chedia hangsúlyozza, hogy nemcsak az alacsony kalóriatartalmú termékek fogyasztása fontos, hanem a mennyiségük korlátozása és az étkezési idők rendszerezése is.
Más táplálkozási szakemberek egyetértenek. Úgy gondolják, hogy Kim Protasov étrendje nem rossz, de emlékeztetnek arra, hogy csak tökéletesen egészséges emberek számára alkalmas.
Mit kell még tudni
Protasov étrendje olyan fontos pillanatot hagyott ki, mint a napi kalóriabevitel. A természettel azonban nem lehet vitatkozni: a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis minden nap több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit étellel beveszünk.
Ez azt jelenti, hogy Protasov étrendjének alapelve, miszerint bármilyen adagban és bármikor ehet, távol áll az igazságtól. Ha túlevik, akkor meghaladja az ajánlott napi kalóriamennyiséget. Végül nem csak nem fog fogyni, hanem még több kilogrammot fog hízni.
Vigyázat: Az étrendet sem érdemes túlságosan korlátozni. Egy átlagos nőnek, aki fogyni szeretne, legalább 1200-1500 kalóriát kell fogyasztania étellel.
Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát eszel, "megérdemled" magadnak az anyagcsere lassulását és a hormonális problémákat. Az éhségsztrájkotól, az immunrendszer gyengülésétől, a menstruáció elvesztésétől, a tartós migréntől szenvedő nők súlyosbítják a krónikus betegségeket.
Kim Protasov étrendje: Fogyni vagy nem lefogyni?
Akár tökéletes alakot szeretne elérni ezzel a diétával, mindenki maga dönti el. Igen, a táplálkozási szakemberek nem szeretik a "közelharcot".
Igen, ez a diéta nem biztosítja a szükséges táplálékot, és számos ellenjavallattal rendelkezik. Nem tagadható azonban, hogy a Protasov-étrendet kipróbáló emberek többsége elégedett a kapott eredményekkel, és pozitív véleményeket hagy maga után.