Diéta Kovalkova - megfelelő táplálkozás Kowalkov számára - három szakasz

A fogyás érdekében az emberek kénytelenek speciális étkezési rendet elfogadni, korlátozni a termékek mennyiségét és az adagok mennyiségét. És a csökkent súly rövid idő után ismét visszatér. Diet Kovalkova, híres orvos és táplálkozási szakember ennek köszönhetően nagy népszerűségre tett szert, ez nem éheztet, hanem megtanítja, hogyan kell megfelelően étkezni.

Dr. Kovalkov

Az Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember által kifejlesztett súlycsökkentési módszert az egyik leghatékonyabbnak tartják. Úgy tervezték, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammtól és helyreállítsa a normális anyagcserét. A cél az egészséges étrendre és az egészséges életmódra való áttérés. A technika magában foglalja a fizikai gyakorlatokat - aerobik és erő - és a megfelelő táplálkozást, Kovalkov szerint külön-külön. Az alapszabályok a következők: mérsékelt élelmiszerek és az élelmiszerek megtagadása, amelyek a cukor emelkedését okozzák. Kowalkov étlapja csak az első napokban szigorú. A diéta alapja:

1. Friss zöldségek, olívaolajsaláták.
2. gyümölcs.
3. Gabona, zabkása tőlük. Hasznosabb, ha forrásban lévő vízzel forraljuk.
4. Hús, hal, tenger gyümölcsei, kemencében főzve vagy párolva.
5. Tojás
6. Savanyú tejtermékek.

Diet Kovalkova - szakaszok

A Kovalkov étkezési rendszer abban különbözik a szokásosan gyors és szigorúan mono-étrendtől, hogy hosszú időre tervezték. A folyamat több mint egy hónapot vesz igénybe, de az eredmények megérik. A Teremtő szerint a harmónia felé vezető út első lépése az elhízás okának és egyértelmű céljának a megismerése. Az erkölcsi és pszichológiai hangulat fontos szerepet játszik a sikeres fogyásban. Az étkezés ellenőrzése lépésről lépésre történik:

1. Az első, előkészítő szakaszban (14-től 30 napig) szükséges a szokásos menük feldolgozása és a káros összetevők kizárása.
2. Az első szakaszban, amely átlagosan 1-2 hónapig tart, az ember betart egy speciális menüt.
3. A második szakasz konszolidálja az első eredményeit, és a súlyt a normában tartja. Ez szintén 30 napig tart, és új szabályokat alkot. Abban az időben a test már megszokta a szénhidráthiányt, és az elvárásoknak megfelelően "nevelte".

Kovalkov előkészítő szakasza

Az első szakaszt tartják a legnehezebbnek - ebben az esetben a személyt át kell építeni a szokásos menüből, és előre kell lépnie, hogy megfeleljen az új testnek. Az első néhány hét nehéz és szokatlan lehet, de fontos, hogy ne add fel. Ebben a szakaszban az étel fel van osztva: 5 étkezés megszervezése szükséges, nem megfeledkezve a vízháztartásról - naponta legfeljebb 2 liter folyadékot inni. Erre azért van szükség, hogy növelje a zsírégető hormonokat. Fontos, hogy kialakuljon a sok tanulás, az étrend szabályozása és a káros ételek teljes elhagyása szokása. Egy ilyen helyes étkezéshez Kowalkov szerint:

• Sült;
• Füstölt;
• Kannák;
• Alkohol;
• Szóda;
• Édességek, csokoládé (és általában a cukor).

Diéta Alekszej Kovalkov - az előkészítő szakasz étlapja

A Kovalkov által a diéta első heteire kidolgozott menü a legkorlátozottabb. A (fent említett) káros termékek mellett kívánatos elfelejteni:

• Búzalisztből készült kenyér és sütemények;
• Szárított gyümölcsök és méz;
• őrölt rizs;
• Burgonya, cékla, sárgarépa, tök;
• állati fehérjék;

Az étlapon leveseknek és gabonaféléknek, friss zöldségeknek és gyümölcsöknek (alma, narancs és más citrusfélék - lehetőleg ebéd előtt) kell lenniük, és nem érezheti elhízását. Megengedett:

• Diófélék;
• Gabonafélék (különösen jó korpa);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• Sajt;
• Fehérje;
• Hetente egyszer ihat egy pohár vörösbort.

Diet Kovalkova - 1 szakasz

A Kovalkov első szakasza a legfontosabb. Az első hetekben a szervezet megszabadult a szénhidrát-függőség gondolatától, és meg kell tisztítani a gyomor-bél traktust és normalizálni az anyagcserét. A legfontosabb szabály a napi rend betartása. A Kovalkov etetőrendszert úgy alakították ki, hogy a súlyfelesleg fokozatosan csökkenjen. A testgyakorlás elengedhetetlen eleme a dietetikának. Ebben a szakaszban a súlycsökkenés növelheti az adagokat, de azzal a feltétellel, hogy a terhelések növekednek. Lehetséges:

• Úszás;
• Futás vagy futás;
• Úszás;
• Betöltés súlyzókkal;
• Erőgyakorlatok (ebben az esetben a menü szükségszerűen zabkását vezet be).

A Kovalkov-diéta első szakasza a menü

Az engedélyezett termékek bizonyos listája - ez kemény munka magadon. A Kovalkov-diéta első szakaszának étlapja nem nagyon különbözik az előkészítő szakasztól, de itt szükséges az összetevők helyes összekapcsolása. Nem szabad megfeledkeznünk a vízről, és megengedett olyan vitaminok bevitele, amelyek pótolják a hasznos anyagok hiányát. A nap és az étrend hozzávetőleges rendszere a következő:

1. Reggel megiszik egy pohár meleg, korpás vizet.
2. Ezután következik az aerob edzés - séta a friss levegőn, kocogás vagy feltöltődés.
3. Reggeli - kefir, erjesztett vagy alacsony zsírtartalmú joghurt korpával (100 g), dió.
4. Ebéd - gyümölcs vagy tenger gyümölcsei.
5. Délután levest készítenek (zöldség, hal vagy csirkehúsleves), párolt hússal vagy zöldséges halakkal egészítik ki.
6. Snack - zabkása tej nélkül.
7. A vacsora salátából és tojásfehérjéből áll.

A Kovalkov-diéta 2. szakasza

Dr. Kovalkov azért jó, mert nincsenek szigorú ajánlásai. A táplálkozási szakember csak azt tanácsolja, hogyan kell enni, hogy lefogyjon és tartsa azt egy bizonyos szinten. Nagy figyelmet kell fordítani a termékek glikémiás indexére minden szakaszban, különösen a végső szakaszban. A "zöld fény" orvos kevesebb, mint 50 indexű táplálékot ad. Ellenőrizheti egy speciális táblázattal, mielőtt árut vásárolna az asztalon. A fogyók örömére a Kovalkov-diéta második szakasza engedékenységeket nyújt az étrend korlátozásában, de erőgyakorlatokat vezetnek be.

A Kovalkov-diéta második szakaszának étlapja

Dr. Kovalkov hosszú távra szól. A második periódusnak nincs egyértelmű határa, és akkor ér véget, amikor az illető eléri a kívánt eredményt. A fogyás tehát továbbra is betartja a tervezett stratégiát - a testmozgás (mindkét típusú terhelés) és a megfelelő táplálkozás kombinálása. Rég elfeledett termékek megengedettek:

• Burgonya (sült vagy főtt);
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Vaj;
• Csokoládé (keserű);
• kávé.

Mindenki a saját preferenciái szerint készít menüt. Az egyik lehetőség a következő:

1. Reggelire - kefir vagy joghurt, korpa, pirítós.
2. Snack - túró, zöldséglé vagy tea.
3. Ebédre fogyaszthat halat körettel vagy csirkecombot zöldségekkel egy párnak.
4. Snack - pár gyümölcs vagy zöldségsaláta.
5. Este - tojásfehérje (4 db).

Diet Kovalkov világos határokkal és ajánlásokkal rendelkezik (mit lehet és mit nem), és mégis egyedi. Mindegyik önálló étrendet kombinál, amely különböző típusú ételekből áll - frissen vagy hőkezeléssel -, kiválasztja a kívánt adagokat. A legfontosabb megérteni, hogy a bemutatott technika segítségével lehetetlen rövid idő alatt lefogyni. Ez egy hosszú, elhúzódó folyamat. Az orosz táplálkozási szakemberrel és rendszerével az emberek nemcsak testüket, hanem az élet rendjét is megváltoztatják.

---