Diéta lépés Számolja a lépéseket, ne a kalóriákat
Ha a fogyás egyik módját keresi, tartsa távol a zsírt örökre és egészségesebb legyen, akkor a Step Diet az Ön számára.
Nem számít kalóriát, gramm zsírt vagy szénhidrátot. Ez valójában nem diéta, hanem az egyszerű módszerek szintézise, amellyel szigorú diéta nélkül véglegesen megváltoztathatja étkezési és sportolási módját.
A Step diéta alapja egyszerű: tegyen napi 10 000 lépést, negyedével csökkentse az adagokat, és így lefogy.
A Step Diet, amelyet James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg és Pamela Peeke írt, egy egész életen át tartó program a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. A terv segítségével az emberek lassan növelhetik napi aktivitásukat a könyvhöz mellékelt lépésszámláló segítségével.
Egyszerű szabályokat, tippeket és táplálkozási szabályokat kínálunk, valamint a fogyókúrázók oktatásának tervével a kalóriák és az adagok csökkentésére, valamint a fizikai aktivitás növelésére.
James Hill, az elhízás kutatója, a National Weight Control Registry (NWCR) és az Amerikai mozgásban társalapítója megérti a fizikai aktivitás fontosságát.
"Nem kell maratont futnod a súlyod szabályozásához, csak egy lépésszámlálót és egy tornacipőt kell magaddal vinni és elindulni" - mondja Hill. "Aktívabbá kell tennünk az embereket, és használjuk a lépésszámlálót, és apró étrendi változtatásokat kell végrehajtanunk" - magyarázza.
Mit ehet
A Step diéta lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeretne, feltéve, hogy a szokásos adagokat 25% -kal csökkenti. A napi étrendet eleinte 2000 lépéssel kell kiegészíteni, az őrséget napi 10 000 lépésig növelve.
Az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony fehérjetartalmú ételeket és egészséges zsírokat intenzíven népszerűsítik. Nincsenek tiltott ételek. Ha enni akar egy darab pitét, kompenzálja számos lépéssel.
Részleteket adunk arról, hogy hány lépés kompenzálja az élelmiszerek bizonyos részét, a férfiak és a nők számára.
Hogyan működik
A diéták nem működnek, mert a legtöbb ideiglenes vagy gyors megoldást jelent. A Step Diet egy olyan terv, amely megmutatja, hogyan lehet apró változtatásokat végrehajtani étrendjében és fizikai aktivitásában.
A hosszú távú súlykontroll problémájának megválaszolása az energiamérleg megértése. Az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák levonása az energiaegyensúly és a súlykontroll képlete. Az egyenlegnek negatívnak kell lennie: több elfogyasztott kalória, mint amennyit elfogyasztott.
A kezdéshez a lépésszámláló segítségével meg kell értenie, hogy naponta hány lépést tesz meg. Ezután adjon hozzá 500 lépést, vagy járjon legalább 2000 lépést naponta (ami egy 15 perces sétának felel meg). Minden héten adjon hozzá 500 lépést, hogy elérje a napi 10 000 lépés célját - ami egy 75 perces sétának felel meg.
Nincs 75 perced? Nem kell minden lépést egyszerre elvégeznie. A lépésszámláló segítségével a nap folyamán halmozódik a lépések száma, és motiválja magát arra, hogy új utakat találjon a sétához, például lépcsőmászás helyett hívja fel a liftet.
Az étrend korlátlan ideig tartható. A legtöbb fogyás az első 12 hétben jelentkezik.
Amit a szakértők mondanak
Ami az étrendet megkülönbözteti a többi étrendtől, az a fizikai aktivitás hangsúlyozása és az ésszerű megközelítés az étkezési szokások megváltoztatásához.
Szakértők szerint ez az egyik legegyszerűbb súlycsökkentési stratégia - a siker érdekében szükség van egy cipőre, egy lépésszámlálóra és néhány tanácsra az adagok méretéhez. Ha meg akarja őrizni új súlyát, többet kell gyakorolnia, mint azoknak, akik most fogyókúráznak.