Diéta l-nél; zab - receptek a főzéshez a; víz vagy tej, menü egy hétig
A cikk tartalma
- A zabpehely előnyei a fogyáshoz
- Lehet-e fogyni zabpehellyel
- Mennyit állíthatok vissza
- Fogyókúrák
- 7 napig
- 3 napig
- Egy hónapra
- Karcsúsító zabkása
- A vizen
- Tejben
- A kefiren
- alma
- Hogyan főzzünk zabpelyhet
- Gyümölcsökkel reggelire
- Vízen vacsorára
- Mézzel
- Lépjen ki az étrendből
- A zab diéta hátrányai
- Fogyás vélemények
A fogyás egyik hatékony módja a mono-étrend, amelynek zabpehely-étrendjét biztonságosabbnak és a szervezet számára előnyösebbnek tartják. Ezenkívül a legkedvezőbb árú és költségkeretnek tulajdonítható, mivel ez a gabona nagyon olcsó. A zabpehely diétáknak több lehetősége van. Az időtartam és az engedélyezett termékek listája különbözik egymástól. A fogyás egyik módszere a leghatékonyabb, ezek szabályait és számos receptet, amelyek mindegyikéhez fényképeket tartalmaz, az alábbi információk mutatják be.
A zabpehely előnyei a fogyáshoz
A zab az egyik legegészségesebb gabonatermék. Számos, a test számára szükséges nyomelemet tartalmaz. Közülük króm, magnézium, vas, cink, kén, jód és kálium. Szintén vitaminok - B, C, K, E, PP és még ilyen ritka N. A gabona összetételében nagy mennyiségű rost és aminosav is található. A fogyáshoz szükséges zabpehely hasznos a méreganyagok kiürítésében és az emésztőrendszer működésének javításában.
Lehet-e fogyni zabpehellyel
Ha konkrétan a zabpehely fogyásról beszélünk, akkor ez akkor lehetséges, ha ezeket a szemeket megfelelően megfőzi és ismét megváltoztatja az étrendet, kivágva a gyorsételeket. A fő követelmény a gabonafélék napi fogyasztása. Ebben az esetben ez segít a fogyásban:
- magas oldható rosttartalom, amely javítja a teltségérzetet;
- a káros anyagok kimosása a testből;
- alacsonyabb a rossz koleszterinszint;
- hosszan tartó telítettség a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt;
- maga a gabona szinte teljes emésztése, ami megakadályozza a felesleges zsír felszívódását.
A zabpehely fő előnye az alacsony kalóriatartalom. A száraz pehely energiaértéke 355 kcal/100 g. A kész étel kalóriatartalma sokkal alacsonyabb. Ez a főzési módtól függ. Ha vizet használnak a főzéshez, a késztermék tápértéke körülbelül 60–80 g. Tejjel helyettesítve a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra emelkedik. Fontos megjegyezni, hogy a legjobb természetes zabot vagy gabonát használni, de az azonnali főzés nem. Minél gyorsabban készülnek, annál kevésbé hasznosak.
Mennyit állíthatok vissza
A leadott kilogramm mennyiségét két tényező határozza meg - a kezdeti súly és a zab diéta időtartama. Minél nagyobb a testsúlyod, annál többet veszíthetsz. Lehetőség van 3 napra, egy hétre és egy egész hónapra. Az első esetben körülbelül 2-3 kg-ot fogyhat a zabpehelyen, a másodikban 5-7 kg-ot, az utóbbiban pedig még többet - 7-10 kg-ot.
Fogyókúrák
Az étrend szabályait annak időtartama alapján határozzák meg, de számos alapvető ajánlás létezik. Megfigyelésükkel még több plusz kilót fogyhat, és ezzel egyidejűleg megtisztíthatja a testet. A zabpehely étrend 3 vagy 7 napig, sőt egy egész hónapig tarthat. Válasszon egy konkrét opciót a céljai alapján. Ha egy fontos esemény előtt néhány kilogrammot kell leadnia, próbáljon meg egy diétát 3 napig vagy egy hétig. A hatékonyabb fogyáshoz havi időtartamot kell választania. Így kijavíthatja az eredményt.
7 napig
A 7 napos táplálkozási program gazdaságosabb, mint a következő kirakodási lehetőség. Az engedélyezett termékek listája sokkal hosszabb, ezért könnyebb betartani. A táblázatban egy példa menü jelenik meg:
Herkules vízen (200-250 g) +
Sovány tej zabpehely (200–250 g) +
Káposzta saláta sárgarépával
Zabpehely vízen (200-250 g) +
Tiszta vagy ásványvíz
Sovány tej zabpehely (200–250 g) +
Retek saláta uborkával
Zabpehely vízen (200-250 g) +
Sárgarépasaláta káposztával
Egy marék szilva
Sovány tej zabpehely (200–250 g) +
Retek, uborka és káposzta saláta
Herkules vízen (200-250 g) +
Paradicsom és uborka saláta
3 napig
Ez idő alatt a zabon kívül mást nem ehet. Emiatt teljes mértékben megtisztul a szervezet a méreganyagoktól és csökken a rossz koleszterinszint. A gabonafélék mellett adhat néhány étrendhez zabpehelysütést, de csak diétás sütiket. Ezenkívül legalább 2–2,5 liter tiszta vizet kell inni. Javasoljuk, hogy ezt a kirakodást legkorábban egy hónap múlva ismételje meg.
Egy hónapra
Ilyen hosszú ideig a testet nehéz lesz önállóan megtenni a zabkásával, ezért az egy hónapos étrend jóindulatúbb feltételeket és változatos étrendet javasol. A fogyás teljes időszaka 2 szakaszból áll:
- Szigorú időszak. 7 napig tart, reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz vízben főtt zabpehely és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában.
- Megtakarítási időszak. A hónap végén 8 napig tart. Felveheti gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyógynövények, bogyók, diófélék, sovány hús és hal az engedélyezett ételek listájára.
Karcsúsító zabkása
A zabkását kétféle módon lehet elkészíteni - meleg és hideg. Az első esetben a gabonaféléket tejjel vagy tejjel forralják fel. A teljes kiőrlésű szemek pár percig elnyomódnak, majd hagyják kihűlni. A pelyheket forrásban lévő vízben könnyen megpárolhatjuk, és 10-15 percig állni hagyjuk. Ezután az étel fogyasztható. Ha kihűlt, kissé felmelegítheti.
A gabonaféléket hidegen lehet elkészíteni. Teljes kiőrlésű gabonák esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen felöntjük vízzel vagy kefirrel, és egy éjszakán át állni hagyjuk. Reggel az étel készen áll a fogyasztásra. Nem kevésbé hasznos az ilyen zabpehely. A vízbe áztatás lehetővé teszi a zabban lévő fitinsav dezaktiválását, ami megakadályozza a hasznos nyomelemek felszívódását a belekben.