Diéta (majdnem) 1500 kalória; Dr.
1. nap
Reggeli 7.30 (260 kalória)
- kávé vagy tea, valamint egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- fehér tehénsajt plusz 2 kivi -173 kalória
Snack 10.30-tól (45 kalória)
- egy kis természetes joghurt - 45 kalória
Ebéd 13.30-kor (528 kalória)
- póréhagyma saláta (100 g) +1 teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 87 kalória
- egy szelet marhahús steak a vérben (100 g) + mustár - 148 kalória
- köret: tök szuflé (100 g) - 111 kalória
- egy szelet Telemea sajt - 95 kalória
- egy szelet fekete kenyér -87 kalória
Snack 16.30-tól (52 kalória)
- szőlő 100 g - 52 kalória
Vacsora 19.30-kor (558 kalória)
- káposzta saláta 150 gr + teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 115 kalória
- homár (120 g) +1 evőkanál alacsony majonézes -140 kalória
- természetes brokkoli köret (150g) - 51 kalória
- egy szelet fekete kenyér - 87 kalória
- egy kis természetes joghurt - 45 kalória
- egy adag karamellkrém - 120 kalória
Összesen: 1453 kalória
2. nap
Reggeli 7.30 (261 kalória)
- egy csésze 1,8% zsírtartalmú sovány tej (100 ml) + zsemlemorzsa ... 129 kalória
- cukormentes müzli (30 g) ……………………………………………………… 106 kalória
- alma ……………………………………………………………………. 26 kalória
Snack 10.30-tól (45 kalória)
- sovány tehénsajt (200 g) …………………………………………………………… .90 kalória
Ebéd 13.30-kor (545 kalória)
- paradicsomsaláta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet 67, 67 kalória
- egy adag hal a kemencében (200 g) + hagyma és petrezselyem ... 180 kalória
- köret: természetes rizs (30 g) + reszelt sajt (20 g) ………………………………. 184 kalória
- 2 zsemlemorzsa ………………………………………………………………………………… .62 kalória
- 2 kivi ……………………………………………………………………………. 52 kalória
Snack 16.30-tól (44 kalória)
3 szelet dinnye …………………………………… 44 kalória
Vacsora 19.30-kor (529 kalória)
- reszelt vöröskáposzta saláta (100 g) ………………………………………… .38 kalória
- két rántotta zöldséggel ………………………………………………………. 162 kalória
- köret cukkini au gratin (100 g) + reszelt sajt (20 g) …………… 105 kalória
- egy szelet fekete kenyér ………………………………… 87 kalória
- gyümölcsjoghurt …………………………………… .85 kalória
- barack …………………………………… 52 kalória
Összesen: 1469 kalória
3. nap
Reggeli 7.30-kor (257 kalória)
- egy csésze sovány tej, 1,8% zsír (200 ml) + búzapehely (30 g) ... 212 kalória
- 5-6 sárgabarack ……………………… .45 kalória
Snack 10.30-tól (82 kalória)
- 5 átlagos szelet friss ananász ……………… .82 kalória
Ebéd 13.30-kor
(528 kalória)
- paradicsomsaláta bazsalikommal (150 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet ... 97 kalória
- grillezett csirkecomb citrommal (150 g) ………………………… .225 kalória
- köret természetes rizs + reszelt sajt (50 g) ………………… .180 kalória
- zsemlemorzsa ………………………………………………………………… 30 kalória
- egy alma ………………………………………………………………… 26 kalória
Snack 16.30-tól (60 kalória)
- 3 nagy szelet dinnye ……………………………… 60 kalória
Vacsora (537 kalória)
- grapefruit saláta (100 g) + porcukor (10 g) …………… .83 kalória
- sült burgonya paradicsommártással (50 g) …………………… 83 kalória
- köret: spenót (100g) + fehér túró …………… 48 kalória
- egy szelet fekete kenyér ………………………… 87 kalória
- közepes méretű körte …………………………………. 70 kalória
- eper (100 g) + porcukor (20 g) ………………… 116 kalória
Összesen: 1474 kalória.
4. nap
Reggeli 7.30 (kalória)
- kávé vagy tea édesítőszerrel, ha szükséges ……………………… 0 kalória
- 2 zsemlemorzsa + 25 gramm szilvalekvár ………………………………. 132 kalória
- alacsony zsírtartalmú joghurt + alma …………………………………………… .124 kalória
Snack 10.30-tól (55 kalória)
- 4-5 szilva ………………………………………………………………………… .55 kalória
Ebéd 13.30-kor (563 kalória)
- saláta: sós paradicsom …………………………………………… 11 kalória
- marhahús escalope (100 g) fűszerekkel ……………………………… 151 kalória
- lencse körettel hagymával (30 g) …………………………… .100 kalória
- egy szelet juhsajt …………………………………… . 94 kalória
- két szelet szalma ………………………………………………… 127 kalória
- kevert eper + porcukor (10 g) ……………… . 80 kalória
Snack 16.30-tól (87 kalória)
- friss narancs ……………………………………… 87 kalória
Vacsora 19.30-kor (527 kalória)
- endívia saláta (100 g) + teáskanál olaj és egy teáskanál ecet 63, 63 kalória
- omlett (2 tojás) + paradicsom (50 g) ……………………………………. 163 kalória
- karfiol díszítés (100 g), egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet… 75 kalória
- egy szelet Telemea sajt ………………………………………………………… 98 kalória
egy szelet fekete kenyér ……………………………………………………………… .87 kalória
Összesen: 1488 kalória
5. nap
Reggeli 7.30 (260 kalória)
- kávé vagy tea, valamint egy szelet fekete kenyér ... 87 kalória
- fehér tehénsajt és egy alma ………………………. 173 kalória
Snack 10.30-tól
- szőlő 100 g ……………………………………………………………………… .62 kalória
Ebéd 13.30-kor 613 kalória
- paradicsomsaláta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet 67, 67 kalória
- - egy adag hal a kemencében (200 g) + hagyma és petrezselyem ……………………………… .180 kalória
- köret: természetes rizs (30 g) + reszelt sajt (20 g) ………………………………. 184 kalória
- egy szelet Telemea sajt …………………………………………………… 95 kalória
- egy szelet fekete kenyér ……………………………………………………… . 87 kalória
Uzsonna 16.30-tól
- egy kis természetes joghurt ... 45 kalória
Vacsora 19.30-kor …………………… 470 kalória
- káposzta saláta + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet… 65 kalória
- grillezett csirkecomb citrommal (150 g) ………………………… .225 kalória
- köret természetes rizs + reszelt sajt (50 g) ………………… .180 kalória