Diéta mászás közben - tippek és ételek
A hegymászás rendkívül igényes sportág, amely elsősorban maximális erőt, kitartást és technikát igényel.
Az edzés által létrehozott fizikai követelmények mellett az energiaszintnek is megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy sikeres legyen a sziklafalon vagy a mászócsarnokban.
Ne vigyük túlzásba a súlymegtakarítást
Először is, nem hátrány, ha mászóként a könnyűsúlyúak közé tartozol. Végül is minden kilogrammot erővel és ügyességgel kell kompenzálni. A tudományos kutatások azonban azt mutatják, hogy a hegymászóknak nem szabad túl aszketikusnak lenniük.
Eszerint a férfiaknál kevesebb, mint nyolc százalékos, a nőknél pedig kevesebb mint tizenkét százalékos testzsírtartalom már nem eredményezi a teljesítmény növekedését - egyszerűen nincs elegendő erő ahhoz, hogy még az Ön minimális testtömegét is manőverezni lehessen.
Ez azzal a ténnyel jár, hogy alultápláltság esetén többek között az immunrendszer gyengül, a regeneráció lassabb, és a test - hisz energiát kell spórolnia - már nem látja el optimálisan az izmokat tápanyagokkal.
A hegymászóknak megfelelő étrend - létezik-e?
A válasz egyértelmű: igen és nem. Végül is a jól ismert testvérek, Alexander és Thomas Huber hegymászók, valamint olyanok, akik havonta egyszer mennek a mászófalhoz. Étkezési szokásaik azonban alapvetően különböznek. Míg az ambiciózus hegymászók valójában úgy étkeznek, mint a nagy teljesítményű sportolók, akik végül is ők, az alkalmi hegymászók számára a mindennapi élet kiegyensúlyozott, egészséges étrendet biztosít:
Megfelelő étel és ital a hegymászó napon
Ennyit az általános táplálkozási ajánlásokról, hogy fittek és formában maradjanak. Magán a mászási napon azonban néhány más szabály érvényes:
- A hegymászás nagyon intenzív. Ezért van szüksége a szervezetnek komplex szénhidrátokra reggelire, valamint azokra, amelyek gyorsan a vérbe kerülnek. A teljes kiőrlésű pirítós lekvárral vagy mézzel és néhány friss gyümölcs lendülettel indítja a napot.
- A hegymászás során mindig legyen pár energiatartó vagy banán az éhségre.
- A legjobb mászni, amikor az utolsó nagy étkezés másfél-két órával ezelőtt történt.
- Igyon eleget mászás előtt, közben vegyen be 200-300 milliliter/órát.
Ez a cikk a hegymászás sportjáról szóló cikksorozat része. Örülnénk, ha tippjeink segítenek Önnek.