DIÉTA. Mennyit kell enni, hogy hatékonyan fogyjon

DIÉTA. Nagyon szigorú diétát követ, minden nap egészséges ételeket fogyaszt, de még mindig nem tud fogyni? Ne essen pánikba, mert a magyarázat egyszerűbb lehet, mint gondolná. A tudósok szerint rendkívül fontos, hogy nemcsak mit eszel, hanem azt is, amikor eszel. Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit rendeződik, és a lehető leggyakrabban nézze meg az óráját.

kell

DIÉTA. A Harvard Egyetem (USA) tanulmánya azt mutatja, hogy ha nem tartja be a megfelelő étkezési rendet, akkor a vércukorszint akár 18% -kal is növekedhet - írja a womenshealthmag.com. Az eredmény a kutatók szerint a zsír tárolásáért felelős inzulin hormon növekedését eredményezi. Az alábbiak szerint tenned kell ennek elkerülése érdekében, és milyen napi étkezéseket kell bevenned.

DIÉTA. Reggeli 6:00 és 9:45 között

A nap első étkezése is a legfontosabb, és a kutatások azt mutatják, hogy elsöprő arányban elengedhetetlen a fogyás folyamatában. A National Weight Control Registry (USA) tanulmánya szerint a résztvevők 78% -a naponta reggelizik. Átlagosan 30 kilogrammot fogytak és súlyuk legalább 5 és fél évig megmaradt. Így a szakértők szerint nagyon fontos, hogy minden nap magas fehérjetartalmú reggelit fogyasszanak 6:00 és 9:45 között.

Az egészséges reggeli csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát és jóllakottságot nyújt a nap folyamán, csökkentve az egészségtelen ételek fogyasztásának valószínűségét.

DIÉTA. Snack étkezések között, 2-4 órával reggeli után

Ez az uzsonna nem kötelező, különösen, ha a reggeli eléggé tele volt. Ha továbbra is úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége, várjon legalább két órát, hogy testének megfelelő időt biztosítson a reggeli étkezésből származó étel felszívásához.

DIÉTA. Az ebédet 15:00 óráig kell ütemezni

Rendkívül csábító az ebéd kihívás mindazoknak, akik fogyni akarnak. Ismét az időzítés kulcsfontosságú. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent, 1287 túlsúlyos emberen végzett tanulmány egyértelműen azt mutatja, hogy az ebéd, ha korán fogyasztják, elősegíti a fogyást. Bármit is csinálsz, soha ne haladd meg a 15:00 órát!