Diéta menopauza idején; Spring Hill

diéta

Nincs olyan étrend, amely csodákra képes a menopauza idején, de amit eszel (vagy amit nem eszel) nagyban befolyásolhatja az érzésedet. Ezenkívül ugyanaz az étrend biztosítja a szív- és érrendszeri védelmet, és megakadályozza a csontritkulást, a menopauzás nők két súlyos fenyegetését.

Az optimális testtömeg fenntartása ebben a korban egyre nehezebben elérhető cél. E célok egyszerre történő elérésének praktikus megoldása az, ha továbblépünk az egyikhez Mediterrán típusú étrend.

Az antioxidánsokban (zöldségek és gyümölcsök), könnyű fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonákban és a szív számára jó zsírokban gazdag ételek fogyasztására összpontosít. Ennek az étrendnek az általános koncepciója a következő:

  • A legtöbb étkezésnek zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, olívaolajra, babra, hüvelyre, dióra, hüvelyesekre, magokra, gyümölcsökre, gyógynövényekre és fűszerekre kell összpontosítania.
  • Egyél két, három adag omega-gazdag halat - hetente 3-at. A tonhal és a lazac erre jó forrás.
  • Baromfi és tojás kétnaponta fogyasztható. Tartsa az adagok mennyiségét 100-120 g-on; étkezés előtt mindig távolítsa el a bőrt, és egész tojásokat váltson fel tojásfehérjével.
  • A vörös húst és édességet a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, vagy legalább hetente egyszer kell korlátozni.
  • A vörösbor (naponta vagy naponta legfeljebb 150 ml) szintén alapja a mediterrán étrendnek, gazdag szív-egészséges antioxidánsokban.

Mennyire fontos a kalcium?

Mivel a szervezet egyre kevesebb ösztrogént termel, a kalcium nehezebben szívódik fel. A menopauzával járó számos tünetet súlyosbítja az alacsony kalciumszint. A posztmenopauzás nők esetében a kalciumigény 1200 mg, a posztmenopauzás nőknek pedig napi 1500 mg-ot kell fogyasztaniuk.

Jó választás: kalciummal dúsított élelmiszerek, fölözött tej és tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér és kalciummal dúsított szójatej. A cél az, hogy minél több ételhez jussunk, majd a többit kiegészítsük. Ne feledje, hogy egyszerre csak körülbelül 600 mg-ot szedhet, ezért ne vegyen be többet egyetlen adagban.

D-vitamin Segíthet a szervezetnek a kalcium felszívódásában, de a legtöbben nem kapunk elegendő D-vitamint az étrendünkben. Beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítés lehetőségéről.