Diéta menü fogyni 10kg; Kövér doktor
A fogyókúrázók számára a fogyókúra gyakran az utolsó megoldás. Mindenféle létezik, többé-kevésbé magas költségvetéssel és többé-kevésbé bizonyított hatékonysággal. Nincs azonban értelme téveszteni önmagát: a jó étrendhez akaraterő és elszántság szükséges.
Melyik menüt használja ?
Menüt tekintve elég széles a választék. Magától értetődik, hogy a heti menü elkészítésekor jobb, ha van a dietetika fogalmai:
- Ne fogyasszon túl sok kenyeret, különösen, ha az étkezés keményítőtartalmú ételeket tartalmaz,
- Kedvenc reggeli és ebéd,
- Kerülje a készételeket,
- Ne egyél fehérjét minden étkezéskor.
Sok diéta a táplálkozás két fontos elvére figyel:
- A vacsora könnyebb lesz, mint a másik két étkezés
- A bevételeket úgy számolják, hogy ne kínáljanak két azonos élelmiszer-forrást.
A diéták közül kevesen adnak két fehérjeforrást ugyanabban az étkezésben.
Ami a vacsorát illeti, annak mindig a legkönnyebb étkezésnek kell lennie, a jobb alvási állapot érdekében, de azért is, mert nem szükséges nagy energiafogyasztás estére.
Ennek ismeretében választhatja ki a megfelelő étrendet.
Minta étrend menü 10 kiló lefogyáshoz
Reggeli
- Forró citromos víz,
- Gyümölcsök, mint egy narancs, egy grapefruit.,
- Szárított gyümölcsök, például diófélék.
A reggelinek tartalmaznia kell a jó zsírokat, amelyek szükségesek a test újjáélesztéséhez az éjszaka után.
Ebéd
- Hús (fehérjéhez),
- Egy adag zöldség,
- Egy tejüzem.
Lehetőség van arra is, hogy ezt az ételt vegyes salátával helyettesítse, ugyanazok a hozzájárulások lesznek, más módon.
Vacsorázni
- Fehérjeforrás, mint két tojás,
- Egy adag zöldség.