Teljes útmutató a szénhidrát visszapattanáshoz az erősítő edzéshez
Teljes útmutató a szénhidrát visszapattanáshoz a testépítéshez, Rudy Coia ->
A szénhidrát visszapattanása olyan téma, amely rendszeresen előtérbe kerül.
Néha elengedhetetlen, mások számára teljesen elavult és haszontalan.
De mi is ez valójában ?
Videó a testépítés szénhidrát-visszapattanásáról
1 - A szénhidrát-visszapattanás elve a testépítésben
Ezt elég könnyű megérteni.
Amikor kevés kcal-t eszünk, kevesebb, mint amire szükség van, glikogénkészleteink csökkennek.
Izmaink ezután vizuálisan „laposak”.
Bizonyos szempontból rászorulunk.
Így egyszerre több szénhidrát elfogyasztásával reméljük, hogy a szükségesnél több glikogént tárolunk, hogy átmenetileg jobban megduzzadhassunk, az izmok felkészüljenek, és ha diétázunk, akkor újrakezdjük az anyagcserét, heteken át tartó kalória korlátozások (nem feltétlenül mindenki számára) annak érdekében, hogy tovább száradjon anélkül, hogy drasztikusan csökkentenie kellene az élelmiszer adagját.
2 - Mi az a szénhidrát-visszapattanás a testépítésben? ?
Fiziológiailag tudjuk, hogy amikor 1 g glikogént tárolunk, körülbelül 3 g vizet tart vissza vele.
Továbbá, minél nagyobbak az izmaink, annál inkább képesek elraktározni a glikogént (a rostok típusa, valamint az edzés erősen befolyásolhatja az elraktározható mennyiséget), ami megmagyarázhatja a tömeg nagy változásait a nagy testalkatoknál. újratöltés (= visszapattanás).
Amikor a diéta során fokozatosan csökkentjük a szénhidrátmennyiséget, kiürítjük tartalékainkat, "soványnak" tűnünk, ahhoz képest, ami voltunk.
A képzés során is sokkal kevesebbet fújunk fel, negatívan befolyásolva a pszichológiánkat. (Az a benyomásunk, hogy elveszítjük az izmokat, amikor szinte semmi).
Nem beszélve arról, hogy az anyagcserénk is lelassulhat (nem mindenkiben).
Fogyókúránként akkor használjuk a szénhidrát-visszapattanást, ha az anyagcserénk lelassul, amint azt a ketogén étrend a testépítésben cikkünkben láthattuk.
Vigyázz, mert ennek működése érdekében az anyagcseréd bizonyára lelassult. Az egyik jel a bemelegítés nehézsége, ezért gyakran fázunk.
Ez egy olyan viszonyítási alap, amely különösen jól működik a nők számára a RudyCoia.com-on keresztül szerzett 10 éves edzői tapasztalataink alapján.
Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcseréje újrainduljon, és így a test több kcal-ot fogyasszon, ami több mint hasznos lehet a többlet kiszáradásához.
Azoknál a versenyzőknél, akik a verseny előtt használják a szénhidrát-visszapattanást, a cél az, hogy maximálisan glikogént tároljanak annak érdekében, hogy átmenetileg „telt” és izmosabbnak tűnjenek a színpadon, ezért néha kisülést alkalmaznak annak érdekében, hogy „visszapattanjanak” ”Még többet.”.
3 - Hogyan lehet szénhidrátot visszapattanni a testépítésben ?
Ahhoz, hogy a visszahúzódó szénhidrát maximálisan működjön, egyértelműen „hiányoznia” kell a szénhidrátokból, és a glikogénkészleteinek „üresnek” kell lenniük.
Amikor azt mondjuk, hogy „üres”, meg kell értenünk, hogy minél alacsonyabbak a tartalékaid, annál többet tudsz „ugrálni” és felfújni ezt a technikát helyesen.
Ezért fontos, ha versenyző vagy, ha újratölted a lemerülést.