Diéta menü meghatározott órákban
Amikor meghatározott órákban diétázok, sokan belekerülnek a "Bármit megehetek, de meghatározott időpontban" elvének csapdájába. Nem olyan mint! Sok embert látok, akik vacsorára esznek kolbászt polentával és sült krumplival, de nem aggódnak az alakjuk miatt, mert 7 órakor esznek. Vagy aki a 16. falatnál süteményeket eszik három réteg csokoládéban. Mielőtt belekezdtem, kialakítottam egy menüt a diétához meghatározott órákban.
Igyekeztem egyszerre egészséges és teljes kombinációkat készíteni. Bevallom, a jóllakottság oldalán ez nem mindig ment be nekem, mert hajlamos voltam kevesebbet enni, mint amennyire reggelire szükségem volt. És kissé éhes voltam, és végül ebédnél többet ettem.
A Romániában RÖGZÍTETT RÖGZÍTOTT DIÉTÁNAK ismert, fix órás étrend csak néhány órára korlátoz, amikor enni kell. Általában ezek 7 - 10 - 13 - 16 - 19. Három főétkezés és két snack. A diéta meghatározott órákban alapítója, Jorge Cruise szerint nem szabad diétás korlátozásokat előírni. Ugyanakkor vannak kalóriakorlátozások és a "nem megfelelő adagok" fogalma. Ok, ha SENKI mellett dönt, akkor vigyázzon a kalóriákra - ne egyél négy sarmalát, hanem kettőt. Az ötlet az, hogy minden étkezésnek legfeljebb 400 kalóriát és egy snacket kell tartalmaznia. Bevallom, azt hiszem, hogy a snackekben meghaladtam, mert az olajos magvak (mandula, mogyoró, kesudió stb.) Sok kalóriát tartalmaznak, és nem mérlegelni.
A házi feladatok elvégzése után menüt készítettem a diétára meghatározott órákban. Az alábbiakban megmutatom, mit ettem egy hétig (uzsonnára nem pózoltam, mert általában alma, banán, néhány magbárány, mandula volt).
Fix órás étrend menü: 1. NAP
Reggeli: 3 szelet könnyű mozzarella, paradicsom, uborka, paprika, egy szelet wasa kenyér (bevallom, nem volt elég!)
Ebéd: sült káposzta pulykával és polentával (később eltávolítottam a polentát ebből a kombinációból, indokolatlan kalóriát ad hozzá)
Vacsora: Tonhal saláta zöldségekkel és wasa kenyérrel
Fix órás étrend menü: 2. NAP
Reggeli: omlett (egy tojással, de kettő elég volt ahhoz, hogy megtöltsem) spenóttal, koktélparadicsommal és reszelt telemeával, uborkával fogyasztva
Ebéd: mexikói zöldségek tenger gyümölcseivel, serpenyőben sültek (fagyasztva vásároltam, 5 perc alatt elkészítettem őket!)
Vacsora: Zöldségsaláta szárított paradicsommal és telemea light (Hochland), plusz wasa kenyér (az összes kenyeret ki kell vennem vacsorára)
Fix órás étrend menü: 3. NAP
Reggeli: könnyű mozzarella, néhány szelet babic, meggyparadicsom, olajbogyó, wasa kenyér
Ebéd: Sült káposzta pulykával (ez az egyik kedvenc ételem, és gyakran ismétlem ezt a kombinációt; a káposzta kevés kalóriát tartalmaz, és a pulykával kombinálva nagyon teli étel)
Vacsora: Saláta zöldségekkel, szárított paradicsommal és babkal
Itt fényképeztem az uzsonnát is: joghurtot gabonafélékkel és banánnal (kicsit éhes voltam a 10 órás harapnivalóra!)
Fix órás étrend menü: 4. NAP
Reggeli: Csirke/sertés sonka tartósítószerek és egyéb hülyeségek nélkül (Pikok, 100 kalória/gramm), telemea light Hochland, paradicsom, uborka
Ebéd: Csirkemell fűszerekkel a serpenyőben, zöldbabbal és salátával
Vacsora: Füstölt hal saláta
Fix órás étrend menü: 5. NAP
Reggeli: főtt tojás, paradicsom, uborka, egy szelet kenyér
Ebéd: mexikói zöldségek serpenyőkóddal (párolt, nem sült)
Uzsonna 16 órakor: egy kis tészta sajttal és tejföllel, meghívtam a gyerekek asztalához
Fix órás étrend menü: 6. NAP
Reggeli: néhány megmaradt csirkemelldarab egy előző asztalról uborkával
Ebéd: sült pisztráng édesburgonyával és koktélparadicsommal
Uzsonna: Citromtortát készítettem a gyerekeknek, és ettem egy szelet étvágyat is. Hétvégén is van egy kis étvágyunk 🙂
Diéta menü meghatározott időpontokban: 7. NAP
Reggeli: Pikok csirke/sertés sonka, könnyű mozzarella, uborka, paprika, olajbogyó, egy szelet wasa kenyér
Ebéd: Káposzta pulykával (mondtam, hogy gyakran eszem, ugye?)
Vacsora: Saláta különféle "levelekkel", sült saláta kitûnõvel, zöldségekkel, avokádóval, koktélparadicsommal és telemeával. Salátákhoz olíva- és citromolaj öntetet használok
Remélem, hogy ihletet kap a fix órás diétás menüm, és hozzáigazítja az Ön számára! Sok sikert a fogyáshoz! Az első héten lefogytam egy kilogrammot.