Diéta migrén ellen
A migrént megfelelő étrend befolyásolhatja - ebben egyetértenek a szakértők. De milyen szerepet játszik az étel a migrén kiváltásában? Az étrend megváltoztatása segíthet-e megelőzni a fejfájás rohamait? Bár a migrén tényleges okait még nem vizsgálták, bizonyos, hogy az egyes fájdalomrohamokat az egyes kiváltó tényezők kölcsönhatása okozza. Ilyen ún Kiváltó tényezők különböző környezeti hatások lehetnek, például stressz, időjárási változások, zaj vagy hormonális változások. A diéta is fontos szerepet játszik.
A diéta, mint migrén kiváltója?
Az érintettek gyakran megfigyelik az étrend migrénre gyakorolt hatását. Sokan migrénes rohamokról számolnak be bizonyos élelmiszerek elfogyasztása után: Gyakran említik például a következőket:
- vörösbor
- sajt
- Citrusfélék
- Édesség
Az ízfokozó is Glutamát, Tartósítószerek mint például a nitrátok, és például az alkohol és a kemény sajt Hisztaminok migrén okozta gyanúval.
A kiváltókat nem lehet ilyen egyszerűen megnevezni. Az érintettek egy része például leírja kávé migrén kiváltó tényezőként, míg mások számára a koffein megvonása rohamokhoz vezet. És bár korábban a csokoládé volt a migrén kiváltója, ma már tudjuk, hogy az édesség utáni vágy inkább a közelgő migrénes roham jele.
Ezenkívül gyakran arról számolnak be, hogy a migrénben szenvedők bizonyos intoleranciákban szenvednek, mint például hisztaminok vagy glutamátok. Ezért az érintetteknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy a diéta milyen szerepet játszik saját támadásaikban.
Keresse meg saját migrénindító okait
A szakértők az egyes kiváltó tényezőket a használatával javasolják Migrénnapló vizsgálni. A migrénes rohamok gyakorisága és súlyossága mellett részletesen fel kell jegyezni például a következő tényezőket:
- Az alvás időtartama és minősége
- Időjárási viszonyok
- táplálás
Meg kell jegyezni, hogy az ételtől a támadásig általában több óra kell.
Egy érintett orvossal együtt megtalálhatják a migrén személyes kiváltó okait. Ha kiderül, hogy a saját étrendje kiváltó tényező, bizonyos ételek elhagyása vagy elfogyasztása javulást hozhat.
Táplálkozási tippek migrén ellen
Mivel az étrend migrénre gyakorolt hatása személyenként változó, az orvosok azt tanácsolják, hogy bizonyos ételeket ne kerüljenek el. Célzott kihagyás csak akkor ajánlott, ha az egyes ételeket egyértelműen meghatározták a kiváltó tényezőként.
De még az ismert kiváltó tényezőknek sem kell minden alkalommal fejfájás-rohamot kiváltaniuk, mivel gyakran több tényező kölcsönhatása a döntő tényező.
Egyél kiegyensúlyozottan és rendszeresen
A szakértők azt gyanítják, hogy az ingerek feldolgozása a migrénes agyban megnövekedett energiaigénnyel jár. A rohamok megelőzése érdekében a szenvedőknek ezért rendszeresen kell étkezniük, nem szabad kihagyniuk az étkezéseket - különösen a reggelit -, és meg kell győződniük arról, hogy a szervezet táplálékkal van ellátva apró snackekkel. Az elfogyasztás is fontos.
A migréneseknek oda kell figyelniük egy egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, amely nem terheli a testet. Például a túl sok zsír, só vagy fűszeres étel nehéz lehet a gyomorban. A készételek gyakran tartalmaznak színezéket, tartósítószert vagy ízfokozót, ezért kevésbé emészthetők, mint egy friss, házilag készített étel.
Vegetáriánus vagy vegán megoldásként?
A vegetáriánus, vegán vagy lúgos étrend alapvető megváltoztatása - akárcsak az éhomi gyógymódok - javulást hozhat, mivel ezek az étrendek az ételektől származó néhány erős inger nélkül. Az ilyen eliminációs diéták azonban hiánytünetekhez és következésképpen a tünetek súlyosbodásához is vezethetnek.
Ezért fontos, hogy alaposan megfigyelje saját testét, és ha szükséges, forduljon orvoshoz. Az érintetteknek figyelniük kell magnézium- és B2-vitamin-egyensúlyukra is. A relaxáció és a testmozgás mellett a megfelelő étrend segíthet a migrén megelőzésében.