Diéta napi egy étkezéssel • Hello Iasi •
Ha ezt a diétát a hét 2 napján tartja, nemcsak fogyni fog, hanem sokkal egészségesebb életet is fog élni. A napi háromszori étkezés nélküli étrend jelentősen csökkenti a kalóriákat. Ennek eredményeként fogyni fog, és javul az emésztése. Mindössze annyit kell tennie, hogy tápláló ételeket eszik étkezéskor, és tartózkodik a 23. hátralévő részétől.
A legtöbb fogyókúrázó ebéd közben eszik, de a személyes ütemtervétől függően bármikor fogyaszthat. Bizonyos esetekben a fogyókúrázók zöld teát (0 kalóriát) vagy kávét (3 kalória) iszhatnak, és napközben szilárd ételeket fogyaszthatnak, például tojást vagy almát. Amikor felhagy a napi 23 órás étkezéssel, teste a tárolt zsírokat használja fel energiaként és "üzemanyagként".
A kalóriákat csökkenteni fogja az alacsony kalóriatartalmú tápláló ételek fogyasztása. Ez a diéta megakadályozza a székrekedést és javítja az emésztést. Az étkezés azonban ellenségévé válhat, ha nem vigyázol arra, amit eszel. Íme egy lista az elfogyasztható ételekről:
Zöldségek - sárgarépa, spenót, saláta, brokkoli, natúr vagy sült burgonya, karfiol, paprika
Gyümölcsök - alma, banán, narancs, szőlő, uborka, szilva, őszibarack, citrom, ananász, mangó, eper
• Fehérje - csirkemell, hal, gomba, tofu, tojás, bab
• Tej - Tej, joghurt, Cheddar sajt, feta, ricotta
• Gabonafélék - barna rizs, fekete rizs, quinoa, cirok, kukorica, búza
• Zsírok és olajok - olívaolaj, napraforgóvaj, földimogyoró- és mandulavaj, kókuszolaj
• Földimogyoró és magvak - mandula, pisztácia, tökmag, napraforgó, dinnye és mogyoró
• Gyógynövények és fűszerek-bors, kardamom, menta, rozmaring, hagyma, oregánó, kurkuma, fokhagyma, bazsalikom
• Folyadékok - víz (nagyon-nagyon sok víz), házi limonádé, préselt gyümölcs, kókuszvíz
Mint látható, számos lehetőség közül választhat. De nagyon körültekintően kell eljárni azokkal az elemekkel kapcsolatban, amelyeket nem kell elfogyasztania. Itt van egy lista azok közül, amelyeket kerülnie kell:
• Gyümölcsök - mangót, ananászt, szőlőt nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani
• Fehérje - zsíros sertéshús, marhahús vagy szalonna
• Tejtermékek - zsírmentes tej és joghurt, gyümölcs és ízesített joghurt, tejföl
• Gabonafélék - fehér rizs. Ha nem tud élni anélkül, hogy ennél az ételnél lenne, mindenképpen ötféle zöldséggel kell megennie, hogy egyensúlyba hozza a kalóriatartalmat.
• Feldolgozott ételek - szalámi, kolbász, hasábburgonya, lekvárok, zselék
Olajok és zsírok - növényi olaj, vaj, margarin, majonéz
• Földimogyoró - kesudió
• Folyadékok - szénsavas italok, energiaitalok, gyümölcslé.
Mit kell tartalmaznia az étkezés idejében:
• Legalább ötféle zöldség
• Háromféle gyümölcs
• Különböző fehérjeforrások, akár húsból, akár zöldségből
• Ha vegetáriánus vagy, vegyél dióból, magból, babból vagy gombából fehérjét
• Fél tál édes sajt az emésztés elősegítésére
• Néhány sózatlan dió
• 80% -os étcsokoládé tabletta
• Desszertként gyümölcsöt vagy joghurtot fogyaszthat.
• A böjt alatt hidratálni kell
• Ugyanakkor elfogyaszthat 3-4 csésze zöld teát
• Ha edz, győződjön meg róla, hogy előtte elfogyasztott egy tojást, és sport után kókuszvizet iszik.
Eleinte nem lesz energiád sportolni. Ha akarsz, nyújtó vagy jóga gyakorlatokat végezhetsz. Útközben elkezdhet edzeni és edzeni az eszközökkel. A legjobb, ha konzultál az edzővel. Tudni fogja, hogy táplálkozási, fizikai és orvosi szempontból mi a jó neked.
Az ilyen étrend előnyei:
Fogyás. Javítja az emésztést és a pihenést, ezért segít a fogyás folyamatában
Megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget Az elhízás és az egészségtelen életmód a fő oka ennek a cukorbetegségnek. Azok, akik ezt az étrendet követték, lefogytak, csökkentették a kalóriákat és csökkentek a glükózszintek.
Védi a szívet. Ez a diéta csökkenti a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet. Idővel a szív egészsége javulni fog.
Nem fogja visszatenni a fontokat. Ez a különbség a diéta és a többi étrend között. Természetesen minden rendszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Energiát ad. A lerakódások hiánya miatt tele leszel energiával, és a tested sokkal jobban fog működni. A sejtek aktívak lesznek, és nem érzi magát fáradtnak. Nem fogja magát visszafogottnak vagy korlátozottnak érezni. Egészségesen fogja érezni magát, és nem fog hiányozni a gyorsétterem.
A napi egyszeri étkezés kockázata: ha ez az első étrend, akkor nem lesz könnyű. Eleinte nagyon fáradtnak érzi magát, gyengének érezheti magát, szédülhet, nem tud koncentrálni, a menopauza alatt lelassul az anyagcseréje.