Diéta Napi kalóriaigény Mennyi az elég testmozgás - FAZ
Ez egyike azoknak a kérdéseknek, amelyekre sok szakértő konkrét válaszokat ad - de egyik sem vonatkozik mindenkire. Az egyikük csak ül és csokoládét eszik naponta ötször, szalonnával és tojással reggelizik, este 10-kor felvesz egy pizzát, és vékony, mint a babvessző.
A másik egész nap végigrohan a környéken, stresszes munkája van, alig eszik valamit, és csak vágyakozó tekintettel kell bámulnia a krémes tortát, és máris hízott.
Feed konverzió: Mindenki nem más
Tehát kérdésnek kell lennie: mennyi ételre van szükségem személy szerint? Egyrészt van értelme kideríteni, milyenek a családi gének - valószínűleg milyen hajlamot örökölt az ember. Ez vonatkozik mind a zsíreloszlásra, vagyis a test alakjára, mind az anyagcsere jellemzőire. Mindenképpen léteznek "jó és rossz feed-átalakítók".
Másrészt foglalkozni kell a "bazális anyagcsere sebessége" és a "működő anyagcsere sebesség" tényezőkkel: Az alap anyagcsere sebesség - az az energiamennyiség, amely minden testfunkciót működtetni képes anélkül, hogy mi mozognánk, ha úgyszólván "készenlétben" vagyunk és lusták vagyunk a fotelben. vagy alvás - az energiafogyasztás legnagyobb részét teszi ki.
Minden nap új: Mennyi energiát (fogyaszt) az ember?
Az energiafogyasztás terén az abszolút élmezőny az agy, még akkor is, ha néha nehéz elhinni: az alapanyagcsere 20-25 százaléka a fejben fogyasztódik el. Az alapvető energiaigény emberenként is különbözik: a test méretétől és súlyától, a helyzetektől és a jellemvonásoktól függ - akik stresszesek vagy idegkötegeknél magasabb az anyagcsere aránya.
A nem is kritérium: a férfiak tíz százalékkal többet égnek el, mint a nők, amikor éppen léteznek. A terhes nők viszont körülbelül annyit fogyasztanak, mint a férfiak a kilenc hónap alatt, és míg a gyermekeknek és serdülőknek meg kell növekedniük és el kell engedniük a gőzt, ami további erőbe kerül, az idős emberek lelassulnak az anyagcserében, és így csökkentik az alapanyagcserét.
Kalóriaigény: A test gyakran rossz jeleket ad
És végül, de nem utolsósorban: ha továbbra is kétséges étrendi javaslatokra törekszel, az anyagcseréd is reagál a leállításával - az evolúció azt tanította neked, hogy: semmi nem jön be, pénzt takarítasz meg, és kevesebbet használsz az éhezés elkerülése érdekében.
Minden egyes mozdulatunkkal a munkamennyiség növekszik, és teljes mértékben a tevékenységünktől függ: ha egész nap az irodai székben ülsz, és minden elérhető közelségben van minden szükséges, akkor nemcsak a hátadat teszed tönkre, hanem kevesebbet is kell enni. Az a tény, hogy az étvágyat és különösen az édesség utáni vágyat a tényleges energiaigény nem befolyásolja, egy másik téma: lásd az étkezési szokásokat és az étrendet.
Normál képletek az optimális fontokhoz
Mindezek a tényezők együtt játszanak: mennyit használ fel a hajlam, az életkor, az állandóan változó életkörülmények, a mozgás gyakorisága és más tevékenységek nagyon egyéni, összetett egyensúlya érdekében. Hogyan legyenek általános képletek, számok és meghatározások?
A mindig használt táblázatok nem csupán durva útmutatások: például a Német Táplálkozási Társaság (DGE) "tápanyagbevitelének referenciaértékei" alapján megállapíthatjuk, hogy egy 164 centiméter magas és 59 kilogrammos nő, aki könnyű irodai munkát végez, Teljes energiaigénye 2300 kilokalória.
A csokoládé boldoggá tesz, a csípőd pedig köszönöm
De mi van akkor, ha mindig motorral jár a munkahelyére, frissen szerelmes, és soha nem foglalkozott édességekkel? Akkor - legalábbis ameddig ez érvényes - többre lesz szüksége.
Több ételre van szükségünk a szerelmi betegség, a harag vagy más kellemetlen érzések miatt, de itt a testnek szüksége van hangulatjavítóra, például csokoládéra, és nem további energiára - a mérleg ezt később minden irgalom nélkül be fogja bizonyítani.