Diéta nélkül Karcsú diéta nélkül! SZÓRAKOZÁSRA
A kívánt alak diéta nélkül: Így érheti el álma testét a mindennapi életben bekövetkező kis viselkedésváltozásokkal és az életöröm korlátozása nélkül.
A fogyni vágyókat gyakran sokféle diéta gyötri - az eredmény általában nem kielégítő vagy rövid életű. Az étrend megváltoztatásával egészséges módon fog fogyni, és hosszan tartó sikert ér el. Ily módon elkerülheti a rettegett jojó-hatást is. Az éhezési diéták, a káposztaleves és az egyéb szigorú diéták tabuk: az étkezésnek továbbra is szórakoztató és telítettnek kell lennie.
A diétacsapda
Számos diéta megköveteli, hogy kerülje a közönséges ételeket, például a tejet vagy a gabonatermékeket, és intenzív edzést igényel. Valójában az éhező étrend során a test energiatakarékos üzemmódba kapcsol. Sokan a diéta után is a szokásos módon étkeznek, és így ismét az elhízás felé tartanak. Beindul a rettegett jo-jo effektus. Tanulmányok szerint az étrendet fogyasztók 80-90 százaléka visszatér régi testsúlyához, vagy akár csípőjén is vannak plusz kilók. Ezért sikeresebb az étrend tartós megváltoztatása. A kívánt eredmény lassabban következik be, de állandó.
Az egészséges táplálkozás
Ha fogyni akar, könnyebb, ha nem sújtja folyamatosan az éhség. Az ételnek jó ízűnek kell lennie, és az életminőség nem szenvedhet károkat. Fogyasszon változatosan, végül is nem a gyors étrendről szól, hanem a tartós eredményekről. Fontos, hogy a szénhidrátok, a fehérje, a vitaminok, az ásványi anyagok, a rostok és a kevés zsír egyensúlyban legyen. Vannak olyan ételek, amelyek rövid időre, mások több órára töltenek fel.
Válasszon olyan ételeket, amelyek hosszú ideig jóllaknak
A magas rosttartalmú ételek, mint a hüvelyesek és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a kenyér, a rizs és a tészta, hosszabb ideig tartják jóllakásukat. A gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételek viszont rövid idő után újra éhesnek érzik magukat. Ide tartozik a csokoládé, a fehér kenyér és a cukros limonádé. A fehérje telítettségének értéke a legmagasabb, és ennek megfelelően a legtovább tölt el. Az olyan állati eredetű élelmiszerekben, mint a tojás, a hús, a hal és a tejtermékek, magas a fehérjetartalom. Válasszon olyan sovány termékeket, mint a sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tej.
Vigyázzon a zsírra és a cukorra
Világos, hogy korlátozni kell a zsír- és cukorfogyasztást. Jobb azonban, ha egyik napról a másikra nem csökkentjük túlságosan a zsírtartalmat, mivel a zsír és a cukor ízhordozók vagy természetes ízfokozók. Ellenkező esetben az ízérzék elmarad, és csalódás támad. Fokozatosan búcsúzzon el a magas zsír- és cukortartalmú ételektől, és lassan szokja meg az alacsonyabb kalóriatartalmú változatot. Hébe-hóba "kisebb bűn" is megengedett.
Sokat iszik!
Igyon legalább két liter vizet minden nap. A víz elengedhetetlen az anyagcseréhez, a keringéshez és a koncentrációhoz. A literenkénti legfeljebb 150 mg nátriumot tartalmazó ásványvíz ideális a fogyáshoz. Közismert trükk, hogy étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet. Ez megtölti a gyomrot, és a jóllakottság érzése hamarabb bekövetkezik. Gyógynövényes és gyümölcsös teákat is inni (cukor nélkül) habozás nélkül. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú tejjel és, ha lehetséges, cukor nélkül iszunk kávét, így alacsony marad a kalóriák száma.