PMS vagy PMS tünetek, kezelés és megelőzés

A menstruáció előtt két-hét nappal bekövetkező fizikai és érzelmi megrázkódtatásairól ismert PMS (SPM) a nők közel 75% -át érinti. 20-30% -nak azonban vannak olyan tünetei, amelyek zavarják mindennapi életüket, a menstruáció minden egyes szakasza előtt.

A PMS tünetei

Az SPM-t különféle megnyilvánulások tükrözik:

Kimondott fáradtság
Alvási gondok
Csökkent szexuális vágy
Hasi görcsök
Hátfájás
Izomfájdalom
Élelmiszer utáni vágyakozás (gyakran cukros ételekhez, például csokoládéhoz társul)
Érzékeny és duzzadt mell
Duzzanat érzése az alsó hasban
Fejfájás
Szédülés
Bélproblémák (székrekedés vagy hasmenés)
Akne kitörések (egyesekben)
Hangulatváltozás: ingerlékenység, depresszió, idegesség, düh, szomorúság stb.

A PMS még fokozhatja más egészségügyi problémákat, például asztmát, allergiákat, szorongásos rendellenességeket, irritábilis bél szindrómát.

Mi váltja ki vagy súlyosbíthatja a PMS tüneteit

Különböző tényezők járulnak hozzá a PMS tüneteinek növekedéséhez sok nőnél.

Dohányzó
Az éjszakák túl rövidek
Fizikai tétlenség
A stressz
Elhízottság
Vörös húsok bőségesen
Szénhidrátban gazdag ételek
Koffein
Az alkohol

A PMS megelőzése vagy enyhítése

Szerencsére néhány dolgot megtehet a PMS tüneteinek megelőzésére vagy csökkentésére:

A sport

A testmozgás gyakorlása, heti három-öt nap, napi 20-30 perc sebességgel. Az aerob gyakorlatok (tánc, kocogás, úszás, kerékpározás, gyaloglás) szintén segítenek szabályozni a nők nemi hormonjainak ingadozását, és ezáltal csökkentik a PMS hatásait.

Kikapcsolódás

A stresszorok csökkentése, beleértve a menetrend túlterhelésének elkerülését a legkritikusabb időszakban, a konfliktusok megoldása, ha vannak ilyenek, vagy akár a munka újraszervezése, vagy jóga, relaxáció vagy meditáció.