Diéta nyári salátákkal - a fogyás legegyszerűbb módja
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
Felesleges kilókat próbál lefogyni? Egészségesen fogyjon salátadieétával. Ízlés szerint adjuk hozzá, de mértékkel gyümölcsöt, csirkét, sajtot, halat, hogy ízt és konzisztenciát kapjunk.
Sok fogyókúrás étrend tartalmaz zöldség- és gyümölcssalátát, mivel alacsony a kalóriatartalma, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet.
A zsírfelesleg felolvasztása közben a saláták erősítik az immunrendszert, amely sok vitamint tartalmaz, és javítja az emésztést, a készítmény rostjai miatt.
A kívánt formák eléréséhez cseréljen két főételt zöld és színes zöldségsalátákkal, amelyekhez hal, csirke, tojás, sajt vagy bab fehérjét adhat.
A salátán, uborkán, paradicsomon, kaliforniai paprikán vagy más zöldségen kívül diót vagy mandulát, lenmagot, napraforgómagot vagy tököt tehet a kedvenc salátájába.
Adjunk hozzá olívaolajat
Salátáknál öntetként olívaolajat használ, mert segíti az A, D, E és K vitamin lebontását a zöldségekben, mert ezek zsírban oldódnak. Mivel a saláták zsírmentesek, a test nem képes felszívni a tápanyagokat az összetevőkből. Ezenkívül a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az olívaolaj erős szövetséges az étrendben, mert harcol a hasi zsír ellen.
Ízesítsük őket gyógynövényekkel
A salátát, spenótot és salátát tartalmazó saláták a diéta során gondoskodnak az egészségedről, gazdag C-vitamin- és rosttartalmuk miatt, és tetszés szerint fogyaszthatod őket, mert kevés kalóriát tartalmaznak.
Kombinálja az ételeket ízlés szerint, és adjon hozzá gyógynövényeket, például bazsalikomot, rozmaringot, kaprot és petrezselymet. Ízt adnak az ételekhez és segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében, mivel fontos antioxidáns források.
Sőt, minél ízesebb a saláta, annál kevesebb szükség van más összetevőkre az ízhez, amelyek növelik a menüben szereplő kalóriák számát.
A sajtot reszeljük le a tetejére
Legyen teltebb és ízletesebb a saláta, ha sajtot szórunk a tetejére. Válasszon egy könnyebb, alacsony kalóriatartalmúat, például urdát vagy friss tehénsajtot, ha azt szeretné, hogy a diéta működjön.
Annak ellenére, hogy zsírosabb sajt, 100 grammban 392 kalóriát tartalmaz, a parmezán sajt különleges, enyhén fűszeres ízt ad az ételnek. Bár finomabb lesz, tanácsos a parmezán sajttal ne szórni bőségesen zöldséget.
A sajt, az előnyben részesített választéktól függetlenül, gazdag kalciumforrás, a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a zsírok megolvadását is segíti.
A fehérjék jóllakottságot adnak a készítményeknek
Szereted a grillezett csirkét, vagy inkább a lazacot szereted? A nyári saláta diéta lehetővé teszi, hogy élvezze az enyhén grillezett húsok összetéveszthetetlen ízét. Adjon sovány fehér csirkét vagy halat és más ízletes összetevőket, például magokat a salátákhoz, és kiadós, tápláló ételt kap. A hús- és magfehérjék órákig éhesek, mert hosszabb és több kalória szükséges a lebontásához.
Cserélje ki a krutont gyümölcsre
A száraz fehér kenyér darabjainak nincs mit keresniük a diétás menüben, annak ellenére, hogy az összes saláta gyakran tartalmaz krutont.
Kevés hasznos tulajdonságuk van a test számára, összehasonlítva azzal, hogy mennyi kalóriájuk van, illetve 100 g krutonnal 407 kalóriát tartalmaznak.
Cserélje ki gyümölcsökre, például körtére, dinnyére, avokádóra és ananászra, mert finomak, magas rosttartalmúak és olvadék zsírtartalmúak.
Az olajos gyümölcsök, például a dió, a mandula, a pisztácia és a mogyoró szintén egészséges és kitöltő alternatívája a krutonnal.
Pont
Kombinálja a zöldségeket és gyümölcsöket hússal és sajttal, de ne haladja meg a 400-500 kalóriát egy adag salátánként, ha fogyni szeretne.
Hány kalóriát tartalmaz a saláták leggyakrabban használt összetevője
Egy átlagos saláta: 55 kalória és 5 gramm fehérje
Csirkemell: 80 kalória és 16 gramm fehérje
Egy keményre főtt tojás: 80 kalória és 6 gramm fehérje
100 gramm sajt: 273 kalória és 19 gramm fehérje
100 gramm parmezán: 392 kalória és 36 gramm fehérje
100 gramm urda: 136 kalória és 18 gramm fehérje
100 gramm túró: 98 kalória és 13 gramm fehérje
100 gramm mandula: 637 kalória és legfeljebb 37 gramm fehérje
100 gramm paradicsom: 26 kalória és 2 gramm fehérje
100 gramm uborka: 19 kalória és 1,2 gramm fehérje
100 gramm dió: 650 kalória és 21 gramm fehérje
100 gramm lazac: 244 kalória és 16,8 gramm fehérje
100 gramm saját levében tartósított tonhal: 101 kalória és 25 gramm fehérje
100 gramm bab: 346 kalória és 23,7 gramm fehérje
Tartsa diétáját legfeljebb 3 hétig!
A nyári salátákkal való karcsúsító kezelés jó eredményt ad, ha legfeljebb három hétig követi, mert akkor bekövetkezik a "fennsík" fázis, amikor az anyagcsere lelassul, és a mérleg tű nehezebben mozog vagy sem.
Ezenkívül néhány hétnél hosszabb ideig nem ajánlott kis mennyiségű kalóriát bevenni. A test egyensúlyhiányának kockázata magas.
Ahhoz, hogy hozzávetőlegesen megtudja, mennyi kalóriát fogyaszthat a diéta alatt, szorozza meg súlyát tizenkétszer.
Például, ha 70 kilogrammot nyom, a napi elfogyasztott összes kalória nem haladhatja meg a 840-et.
Jó, ha minden saláta legalább 20-30 gramm fehérjét tartalmaz, napközben van energiája és megszabadul az éhség érzésétől.