Diéta, nyom előtt és után - Tout le Trail
Készüljön fel jóval az erőfeszítés előtt
A sportolók étrendje meglehetősen összetett téma. Számos tényezőt vesznek figyelembe: az esemény időtartama, a szükséges erőfeszítések intenzitása, az időjárási viszonyok, a készletek, a pálya stb. Ez gyorsan kirakós játékká válhat. Íme néhány egyszerű táplálkozási tipp a sikeres előkészítéshez az ösvény előtt.
Három nappal a verseny előtt
A verseny előtti három nap nagyon fontos. A legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott étrend és maximalizálja a szénhidrátkészletet és különösen a hidratációt. Ehhez a sportolónak meg kell növelnie a keményítő bevitelét a nap minden fő étkezésénél. Kerülni kell a zsírban gazdag ételeket, például sajtot, sült ételeket, felvágottakat és süteményeket. Fontos azonban fenntartani a minőségi olajkészleteket. Ezen a területen a legjobb megoldás az repceolaj. Ne feledje, hogy a jó hidratálás a szükségesnél több, sőt elengedhetetlen. A kiszáradás, bármilyen kicsi is, automatikusan csökkenti a teljesítményt és növeli a sérülés kockázatát az esemény során.
A táplálkozási ösvény alapja a víz. Tehát tartsa meg az esélyeket az oldalán rendszeres hidratálás egész nap. Az ásványvizek kiválóan alkalmasak a verseny előtti hidratálás optimalizálására. Ezen kívül ne felejtsd el vigyázzon emésztőrendszerére. Nagyon sajnálatos lenne, ha bármilyen apró kellemetlenséget okozna a teszt során. Ehhez kerülje a rostban gazdag ételeket, mivel azok erjednek, valamint az erős ízű termékeket. Hogy megtudja, mit vegyen és mit ne, tesztelje az ételeket a képzés során.
Táplálás az előző napon
A nyomvonal előtti étrend elsősorban az esemény előtti napon elfogyasztott étkezésen alapul. Ennek keményebb ételekben kell lennie a szokásosnál. Azonban nem arról van szó, hogy túl nagy vagy túl bonyolult ételt eszel meg. Neked kell előnyben részesíti az egyszerűséget és mindenekelőtt az emésztési kényelmet. Szóval dobja el mindazt, ami zsíros. Főzz főtt zöldségért, halért vagy sovány húsért. Ezenkívül ezt az ételt feltétlenül tesztelni kell az edzés során. Ehet például főtt tésztát, tőkehalat és spenótot, édesítetlen barackkompótot és 1 teáskanál napraforgóolajjal édesített joghurtot.
A verseny előtti utolsó adag
Ami a pálya előtti táplálkozást illeti, az utolsó étkezést legalább három órával a verseny előtt kell megenni. Ragaszkodjon az edzés előtt tesztelt és jóváhagyott étkezéshez. Mindig korlátozza a magas rost- és zsírtartalmú ételeket. Példa étkezésre: fehér rizs, lazacfilé, főtt hámozott cukkini, gyümölcs befőtt + 1 teáskanál repceolaj.
Amint a verseny egyre közelebb kerül, várakozási arányt vehet igénybe. Segíteni fog a vércukorszint és a hidratálás szabályozásában. Felejtsd el a cukros italokat vagy a testedzésre szánt italokat. Ezek az italok glükózt tartalmaznak, és csökkenthetik a vércukorszintjét, ami meglehetősen veszélyes lenne a teljesítményére nézve. Vehet egy gabonapelyhet + vizet.