Diéta osteoarthritis Az erős ízületek terve
A megfelelő ételek megfékezhetik a kopást, sőt hatékony fájdalomcsillapítást is biztosítanak. A Praxisvita elmagyarázza, hogy mely étrend hasznos az osteoarthritis esetén, és hogyan erősítheti meg ilyen módon az ízületeit.
Az osteoarthritis fájdalmat okozhat a mindennapi életben, és sajnos nem gyógyítható meg. De mozgással és Az osteoarthritis megfelelő táplálkozása jelentősen késleltetheti a betegség előrehaladását. A Praxisvita elárulja, hogy mi legyen az étlapján, és mi is segít az ízületi fájdalmak és gyulladások ellen.
Kolbász csak mértékkel
Az ízületek egészséges táplálkozása létfontosságú anyagokban gazdag, és ellensúlyozza az elhízást és a gyulladást. Mindkét tényező negatívan befolyásolja az osteoarthritist. A gyulladásos folyamatok megelőzése érdekében csak kis mennyiségű zsírsav-arachidonsavat kell fogyasztania ételeivel - ez valóban serkenti az ilyen folyamatokat. A sav főleg a húsban található meg, például a kolbásztermékekben, ezért a legjobban hetente legfeljebb kétszer szolgálják fel őket.
Melyik hal különösen véd
Kényeztesse magát gyakrabban vacsorával: különösen zsíros tengeri halak, például hering vagy lazac tartalmaz omega-3 zsírsavakat. És ezek a "rossz" arachidonsav egészséges megfelelői: Gyulladáscsökkentő hatásúak, és így kifejezetten a fájdalom ellen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó omega-3 tartalommal rendelkező betegeknél (kb. 250 milligramm/nap) lényegesen kevesebb kortizonra és fájdalomcsillapítóra van szükség. Optimális, ha 250 gramm tengeri halat hetente kétszer-háromszor fogyaszt. Ha nem szereti a halat, a szupermarketben talál más, omega 3-mal dúsított ételeket is (például kenyeret, joghurtot vagy tojást), amelyek étrendként is alkalmasak osteoarthritisre.
Gyümölcszöldség? Kérjük, lépjen be
Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat. A jelenlegi vizsgálatok szerint a cseresznye a leghatékonyabb gyulladáscsökkentő szer, amelyet a természet kínál - mindaddig, amíg naponta körülbelül 250 grammot eszünk belőlük. Az ananász vagy a papaya, valamint mindenféle bogyós gyümölcs szintén nagyon hatékonyan véd minket. A zöldségfélék, például a spenót és a friss fűszernövények szintén segíthetnek a gyulladás megelőzésében és az ízületi fájdalmak enyhítésében alkalmasak az étrend részeként az osteoarthritisre. Tipp: gyakrabban fűszerezzük curry-vel. A fűszerkeverék kurkumint tartalmaz. Ez pedig gátolja egy olyan hírvivő anyag felszabadulását, amely kulcsszerepet játszik a gyulladás kialakulásában.
Porcvédelem megfelelő táplálkozással osteoarthritis esetén
A póréhagymát, a hagymát és a fokhagymát lehetőség szerint minden nap a tányéron kell lennie. Mivel egy speciális anyagot tartalmaznak, amely közvetlenül az osteoarthritis ellen hat, mivel gátolja a porcot elpusztító enzimet. Egy angol tanulmány kimutatta: 500 beteg közül azoknak, akik sok póréhagymát és hagymát ettek, szignifikánsan stabilabb a csípőízületük és kevesebb volt az osteoarthritisük, mint a kontroll csoportban.
Ami a fájdalomtól is segít
Megfelelő táplálkozás mellett is osteoarthritis okozhat fájdalmat. A panaszok ellenére ezért különösen fontos, hogy az érintettek tovább mozogjanak. Akut fázisokban például előnyös a napi fél órás séta. Ideálisak az olyan sportok, mint az úszás vagy a kerékpározás heti két-három alkalommal, 30 percenként.