Diéta Öt tipp a napi cukorfogyasztás csökkentésére - FIT FOR FUN
A cukor észrevétlenül kúszik be a mindennapi étkezésünkbe újra és újra. Hogyan lehet elkerülni a veszélyes cukorcsapdákat, itt vannak értékes tippek.
Reggelivel kezdődik: néhány kukoricapehely sok finomított cukrot tartalmaz. És még az ebédlőasztalnál a „könnyű” salátaöntet sem kíméli a titkos hizlalócukrot. Este nehéz elaludni a „cukorlázban” - vagy a gyomor ideges.
A cukor sok ételben rejlik - és nem veszélytelen, ahogy Josh Axes, táplálkozási szakember és a "draxe.com" alapítója tudja:
"A magas cukortartalmú étrend különféle egészségügyi kockázatokhoz vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a zsírmájat és a 2-es típusú cukorbetegséget."
De önmagában nem minden cukor rossz. A gyümölcsökből és zöldségekből származó fruktóz természetesen előfordul, és - mértékkel - értékes szénhidrátforrás lehet. Óvatosan kell eljárni olyan ételekkel, mint zsírmentes joghurtok vagy instant szószok, amelyekhez mesterséges cukrot adtak. Ezek igazi kalóriabomba. Ezenkívül alig tartalmaznak hasznos tápanyagokat, például vitaminokat vagy ásványi anyagokat, mondja Ax.
Hogyan lehet megszabadulni a cukortól
Ciao, édesített italok
A limonádék, a cukros kávéitalok vagy az energiaitalok több mint két teáskanál hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. A friss víz segít oltani szomját: gyümölcsdarabokkal kombinálva még jobb íze van. A házi turmixok vagy gyümölcslevek választhatnak, ha édesebb italra vágynak - végül is a cukor itt természetes forrásból származik.
Hozz magával teljes zsírtartalmú termékeket és fehérjében gazdag ételeket
A közhiedelemmel ellentétben a teljes zsírtartalmú termékek gyakran kevesebb cukrot tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmú alternatívák, például a joghurtok és a turmixok. A friss gyümölcsökből, zöldségekből, halakból, tojásokból vagy teljes zsírtartalmú tejtermékekből készült egészséges étel teljes és egészséges.
Kevésbé édes bűnök
Nehéz letenni a csokoládét, ha elkezdtél nassolni. Egy tanulmány szerint a fánk, a süti és a fagylalt az amerikai étrend cukorbevitelének több mint 18% -át teszi ki.
A visszafogás egyik jó oka az, hogy a nassolás negatív hatással lehet a hangulatra, az anyagcserére és az inzulinszintre. Az egészséges alternatívák készlete segít felkészülni arra, ha éhes lesz: a gyümölcssaláták vagy a marék datolya jó helyettesítő lehet. És ha egyáltalán nem hagyhatja el a csokoládét, használjon étcsokoládét.
Vásároljon okosan
Soha ne vásároljon éhgyomorra, és figyelmesen olvassa el a heti vásárláskor: Függetlenül attól, hogy a dobozban vagy a fagyasztóban van - a rejtett cukor könnyen feltárható, ha időt szán az összetevők elolvasására. Minél magasabb a cukor a táplálkozási asztalon, annál több van benne a termékben.
Váltás a finomított cukorról a természetes édesítőszerekre
Méz, datolya, banán vagy juharszirup - ezek mind egészségesek, és ugyanolyan hatékonyan édesítik a reggeli joghurtot, mint a szokásos fehér cukor.