Diéta pattanásokhoz Mely ételek elősegítik a pattanásokat FIT FOR FUN
Számos mítosz létezik a pattanásokkal kapcsolatos étrendről. A csokoládé, a tej és a cukor valóban káros a bőrére? Ezt mondja a tudomány!
Vannak, akik minden nap chipset és csokit esznek - és ragyogóan tiszta a bőrük. Mások pattanásokat kapnak, amint csak megnéznek egy tejes kávét. Miert van az? És vannak-e olyan ételek, amelyek általában a pattanások elősegítésére tekinthetők?
Először is: minden test másképp reagál, és nem minden ember képes mindent egyformán jól venni. Az emésztőrendszerünk nem zárt rendszer, hanem folyamatosan kommunikál testünk többi részével. Számtalan tényező, például hormonok, bélflóra, intolerancia, stressz vagy betegségek - akár időnként - érzékenyebbé tehetnek bennünket bizonyos ételekre.
Néhány pattanásról és pattanásról szóló tanulmányban azonban néhány étel negatívan jelenik meg. És a kutatók most már tudják: Vanaz étrend és a bőr textúrája közötti egyértelmű kapcsolat. Mivel természetesen a sejtjeinket minden szükséges tápanyaggal ellátni kell, hogy optimálisan működjenek - és kinézzenek. A sok friss és természetes ételt tartalmazó változatos étrend mellett a pattanásoktól szenvedőknek kerülniük kell néhány kockázatos ételt is (tesztként).
a csokoládé a bőrt is boldoggá teszi?
Igen és nem. A csokoládéban lévő kakaóért felmentés van. Tanulmányok szerint nem befolyásolja a pattanásokat, sőt antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz, amelyek szépen és fiatalosan tartják a bőrt. A csokoládé problémája nem a kakaó, hanem a benne lévő cukor és egyéb adalékanyagok, például a tejpor (erről bővebben alább).
Következtetés:Csokoládé igen, de kérem azokat, akik kevés cukorral és magas kakaótartalommal rendelkeznek, 70% felett! Válasszon étcsokoládét, vagy készítsen saját kakaót cukrozatlan kakaóporból, kevés kókuszolajból és egy választott tejből.
A tejtermékek elősegítik a pattanásokat?
Sok tanulmány összefüggéseket talált a pattanások és a tejtermékek fogyasztása között. Az eredmények azonban ritkán egyértelműek, mivel más befolyásoló tényezők nem zárhatók ki. Tény: A tehéntej számos növekedési hormont tartalmaz, amelyek megzavarják az emberi test tesztoszteron egyensúlyát és elősegíthetik a gyulladásos folyamatokat. A tejfehérjék, a kazein és a tejsavó szintén gyaníthatóan elősegítik a pattanásokat. Hogy ez pontosan hogyan működik, azt még nem vizsgálták egyértelműen.
Következtetés: próbáld ki! Sokan észreveszik, hogy tejtermékek nélkül javul a bőr állapotuk. Szerencsére a mandulatejnek, a kókuszjoghurtnak és a társának köszönhetően nem olyan nehéz megtenni. Ellenőrizze azonban, hogy a tej alternatívái nem édesítettek-e.
Cukor - a bőr első számú ellensége?
Úgy tűnik, hogy az úgynevezett "glikémiás terhelés" nagy hatással van a pattanások étrendjére. Ez a könnyen átjárható szénhidrátok számát jelenti. A szénhidrátok magas glikémiás terheléssel rendelkeznek, a szervezet könnyen feldolgozza és gyorsan bejut a vérbe. Az ilyen egyszerű szénhidrátok többnyire édességekből, fehér lisztből készült termékekből, például pékárukból és tésztából vagy fehér rizsből származnak. Az alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátok lassabban mennek be a vérbe, gyengébb inzulinválaszt okozva, és ezáltal segítenek bennünket abban, hogy tovább maradjunk teli. A vérben lévő cukor szintén tűz a gyulladásra - és ezért a pattanásokra is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a pattanásokat. A test láthatóan kevesebb hormont és növekedési faktort termel, amelyek elősegítik a faggyútermelést. Pozitív következményei a kisebb faggyúmirigyek és kevésbé gyulladt területek a bőr számára.
Következtetés: csökkentse a cukor és az egyszerű Kohelynhadrates mennyiségét. Jobb, ha feldolgozatlan élelmiszerekből (zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek) származó összetett szénhidrátokat használunk, mert ezek sok rostot tartalmaznak, amelyek gyengítik az inzulin hatását. Sokkal értékesebb mikroelemeket is tartalmaznak, mint a hántolt rizs, a fehér liszt vagy az asztali cukor. És ragyogják a bőrt! Bár ez a gyümölcsökre is vonatkozik, nem szabad olyan gondatlanul hozzáférni hozzájuk, mint a zöldségféléknél, mert a gyümölcsökben is sok a fruktóz. A gyümölcslé és a tiszta gyümölcs turmix igazi cukorbomba. Jobb: inkább az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például a bogyókat, és készítsen turmixokat zöldekkel, egészséges zsírokkal és fehérjével.
A transzzsírok így működnek a bőrön
A zsír önmagában nem bűnös, de elengedhetetlen a gyönyörű, kövér bőr számára - de ez csak a jó zsírokra vonatkozik. Enélkül rosszabbul szívjuk fel a tápanyagokat, és a hormontermelés és az anyagcsere nem tud optimálisan működni. Az esszenciális omega-3 zsírsavak a bőrjavító étrend titkos összetevői. Mindenekelőtt olyan gyulladásokkal küzdenek, mint például a pattanások bőrében, és megtalálhatók például diófélékben, avokádóban, halakban, len- és chia-magokban vagy tojásokban. Az úgynevezett transzzsírok éppen ellenkezőleg hatnak, és egyáltalán nem tesznek jót a bőrünknek. Hevítéssel vagy nehéz feldolgozással keletkeznek, és megtalálhatók cukrászdákban, péksüteményekben, chipsekben, sült ételekben vagy hidrogénezett növényi olajokban, például szójaolajban vagy margarinban.
Következtetés: Felejtsd el az „alacsony zsírtartalmú” kifejezést, ha szép bőrt szeretnél kapni, ehelyett építs be egészséges zsírokat minden étkezésedbe. Másrészt kerülje a mesterségesen feldolgozott transzzsírokat tartalmazó ételeket. Példák: vaj margarin helyett, édesburgonya ék avokádó mártással chips helyett, étcsokoládé és dió kész édességek helyett.