Diéta program száraz d; Alan Team SuperPhysique (15)

Alan Team SuperPhysique száraz diéta program (1/5), Rudy Coia ->

Alan (a fórumokon Nfi) az egész tél masszírozása és majdnem 90 kg-os mászása után úgy döntött, ideje kiszáradni. A diéta sikerének biztosítása érdekében felszólította szolgálataimat, és ezért nyomon követhetjük a "száraz" fejlődését.

A cél visszatérni arra a száraz szintre, ahol a súlygyarapodás megkezdése előtt volt:

Nem készülünk versenyre, nincs időbeli korlátunk. A nyár közeledtével (ah fiatalok!) Azonban három-négy hónapos étrendben vállaltuk, hogy visszatérünk a szárazság ezen szintjére.

Alan példáját érdekes lesz követni. Mivel nem hivatásos testépítő, az élete nem csak edzésről és evésről szól. Ezért sokan inspirációt és motivációt meríthetnek példájából.

De mielőtt részletesen bemutatnánk étrendjének első részét, vessünk egy pillantást a kezdő fotókra, amelyek súlya 85,6 kg:

• Reggel: 3:30

100 g zabpehely
30 g tojásfehérje + víz
20 g Nesquik ®
2 g kreatin

• Snack: 9:00

80 g zabpehely
30 g tojásfehérje + víz
20 g Nesquik ®
Egy választott gyümölcs

120 g hús vagy hal
Főzés előtt 50 g keményítőtartalmú ételt lemértek
200 g zöldség vagy nyers zöldség
2 evőkanál olívaolaj
2 g kreatin

• Uzsonna: 16 óra

30 g tojásfehérje + víz
80 g zabpehely
20 g Nesquik ®
Egy választott gyümölcs

Edzés előtt (előtte 20 perccel): 25 g tejsavó + víz

Edzés közben: 60 g viaszos + 10 g BCAA

Edzés után (10 perccel a vége előtt): 40 g tejsavó + 2 g kreatin

---