Diéta programok vizsgálata alatt
A gyors diéta vagy az éhezési étrend haszontalan. Ha le akar fogyni, vagy nem tartja le a súlyát, meg kell változtatnia étrendjét. A fogyáshoz szükséges utasítások egy tucatnyomok, és néha nehezen tudjuk nyomon követni a dolgokat.
Számtalan program a Sújt veszteni kedveli azokat, akik túl sok súlyúak. Melyik étrend a megfelelő? Elkülönítjük a búzát a pelyvától: sok esetben az emberek nemcsak hibát követnek el az étrendben - rosszul fogyókúráznak. Öt típust teszteltünk:
"Egyél felét" - vagy 1000 kalóriatartalmú étrend
Ezek a diéták átprogramozzák a testet éhínség. Csökkenti az energiaigényét, és nem zsírt éget, hanem fehérjét - vagyis izmokat. Ha a diéta végén ismét több mint 1000 kalóriát eszünk, akkor falánkságnak tűnik.
A test ugyanis alkalmazkodik a kevesebb szükség hozzá szokott. Amíg az anyagcsere nem változik, a test a kalóriabevitelt zsírgá alakítja - és akkor gyakran többet mérünk, mint a diéta előtt. Ez magyarázza a hírhedt „jo-jo effektust”. Kerülje az ilyen karcsúsító programokat!
Alacsony zsírtartalmú étrend
Csak egyet engednek meg enni Zsírtartalom kevesebb, mint 30 százalék. Egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát biztosít, mint egy gramm szénhidrát. Ez a diéta ezért a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket részesíti előnyben. Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban nincs hiány.
A probléma: a túl kevés zsír ugyanolyan egészségtelen, mint a túl sok. Ezzel kockáztat táplálás a létfontosságú A- és E-vitamin hiánya. Ehelyett csak az állati eredetű zsírokat mentse meg - a halak kivételével (lazac, makréla, hering). Ezt a táplálkozási tervet csak korlátozott mértékben javasoljuk.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A diéta során csökkentjük őket szénhidrátok. A zsír és a fehérje alkotja étrendjének nagy részét. Az amerikai orvosról elnevezett Atkins-diéta a marhahúst, sertéshúst, halat, tojást, sajtot részesíti előnyben, és kerüli a kenyeret, rizst, tésztát és burgonyát. Az e mögött meghúzódó elmélet vitatható: A zsír emésztése érdekében a szervezet sok kalóriát használ fel. Kihasználja zsírtartalmait is, ha a szénhidrátok nem tudják ellátni az energiát.
A kritikusok nem értenek egyet. Úgy vélik, hogy a zsír és a fehérje nagyobb valószínűséggel tölt fel, ezért kevesebbet eszel - és ezáltal lefogy. Az ár magas: fenyeget Vitaminhiány és a vér túl magas lipidszintje. A South Beach és a Glyx étrend mellett megtalálhatók az alacsony szénhidráttartalmú változatok. A hangsúly a növényi olajokra és az állati fehérjékre irányul - az állati zsírok ritkábban fordulnak elő.
Az étrend tartalmaz zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyereket és gyümölcsöket is. Ez azt jelenti: a testnek hosszabb ideig tart a szénhidrátok bejutása Szőlőcukor átalakít. Így lassan a vérbe kerülnek. Nem javasoljuk az Atkins-diéta ellen, és a másik két változatot korlátozásokkal javasoljuk.
Kiegyensúlyozott vegyes étrend
Ez a diéta megnyitja az utat a táplálkozási képzés előtt alacsony kalóriatartalmú vegyes étel. Ez a diéta zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra támaszkodik. Kerülni kell az állati eredetű telített zsírokat és a magas glikémiás indexű szénhidrátokat. Nincsenek tiltások - a választás szabadsága nagyon fontos, napi 1200 kalóriát tartalmaz.
A cél: ne egyél kevesebbet, egyél másképp! Arról szól, hogy egyet építsen Étkezési szokások, hogy könnyedén fenntartjuk a diéta után. Ez megakadályozza a rettegett jo-jo effektust. Legnagyobb hátrány: Az étel kidolgozott elkészítése sok időt vesz igénybe. Továbbra is fenntartás nélkül javasoljuk a diéta ezen formáját.
Formula diéták
Ez a fajta étrend az italkész állapotra támaszkodik Azonnali étkezés a gyógyszertárból. Megkönnyítik a súlyosan túlsúlyos emberek számára a diéta megkezdését, és kiegyensúlyozott étrendben támogatják őket. Ez megakadályozza, hogy újra hízzanak. Az étrend szabályozza az italok összetételét. Ez garantálja, hogy tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Mielőtt elkezdi szedni, kérdezze meg kezelőorvosát és gyógyszerészét.