Egészséges étrend 1300 alacsony kalóriatartalmú étrend menü és étkezési terv
1300 alacsony kalóriatartalmú étrend menü és étkezési terv
Az 1300 kalóriatartalmú étrend menü és étkezési terv egyike a sok rendelkezésre álló testsúly-tervnek, amelyek a fogyás csökkentésére törekednek a fogyás kiváltására. Óvatosan kell eljárni az alacsony kalóriatartalmú étrend-tervek betartása mellett, mert a kalóriák drasztikus csökkentése sok reakciót okozhat, például lelassíthatja a test anyagcseréjét. Tehát mindig tanácsos az orvos jóváhagyását kérni, mielőtt elkezdené követni az alacsony kalóriatartalmú étrend-tervet.
Miután úgy döntött, hogy a diétával kezdi, és megkapta orvosának jóváhagyását, az első lépés, amelyet meg kell tennie, az, hogy kirúgja a hűtőszekrényből az összes ócska ételt, és a hűtőbe rakja gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges rudakkal. alacsony a kalóriatartalom és elhanyagolható a cukortartalmuk. Fehérjeporokat is kaphat, amelyek tejjel vagy vízzel keverhetők, és így turmixokat készíthetnek, amelyeket a nap közepén harapnivalóknak is fel lehet venni. Felejtsd el a cukros italokat is. Elengedhetetlen a sok folyadékfogyasztás, de a folyadékoknak víz vagy nulla kalóriatartalmú italok formájában kell lenniük. Ha sokféle ízre van szüksége, a zöld tea szintén kiváló lehetőség a test hidratálásának megőrzésére.
Fogyókúrás étrendek és példák:
1300 kalóriás minta-étrendet úgy lehet elérni, hogy körülbelül egy csésze gyümölcsöt, másfél csésze zöldséget, négy uncia gabonát, három uncia húst és babot, két csésze tejet, körülbelül négy-négy kanál elfogyasztásával fogyasztunk. és további 171 kalória az Ön belátása szerint. Ezt az étrendet az USDA ajánlja, és ez a fajta étrend biztosítja, hogy a szükséges tápanyagmennyiséget és esszenciális zsírsavakat akkor is megkapja, ha alacsony a kalóriabevitel.
1. minta menü:
Reggelire fogyaszthat egy csésze gabonafélét, egy csésze sovány tejlisztet és egy kis banánt.
Reggeli snack:
Reggeli harapnivalóként élvezhet egy csésze sovány tejet ½ csésze fagyasztott eperrel elkeverve.