Diéta. Reális a cél?

nak,-nek Dave2016 »2017. március 29. 15:01

1,80 m vagyok és 28 éves
Néhány éve edzek, de szabálytalanul.

2015 decemberétől kezdtem újra, és azóta folyamatosan edzek.

Jelenleg anabolikus étrenden vagyok.
3 hete kezdtem 109kg-os súlygal. Az első hét után 4 kg-ot fogytam (víz és így tiszta).
Második hét 1kg, most pedig a harmadik hét 0,7kg. Jelenlegi súly 104,5kg.
E kép alapján ítélni:

3 héttel ezelőtt kb. 25% volt a KFA-m. Most 20-22% -os irányba becsülném magam.
Feszítéskor könnyű "2 csomag" látható, de a tetején jó zsír van
A fenti kép szerint 13-15% -os KFA-val elégedett lennék.

A táplálkozás számomra egyértelmű. Nem/alacsony szénhidráttartalmat (max. 30 gKH) általában hétfőtől-szombatig végzek, vasárnap pedig a KH-t adom magamnak (alacsony zsírtartalommal).
A ketogén botom szerint mindössze 1 nap után vagyok ketogén üzemmódban.

Június elejére az a célom, hogy lehet, hogy ne legyen 6, de legalább látható 4 csomag

Heti négyszer kettes (push/pull) szakaszon edzek. És vegyen kreatint, béta-alanint és BCAA-t, hogy támogassa az izmokat, és ne veszítse el erejét, mert alacsony a szénhidráttartalma.

Szerinted reális a célom? Tudom, hogy csak 3 hét volt, de jellemző volt a tanfolyam, vagy többnek/kevesebbnek kellett volna lennie?

Köszönöm és minden jót
Davide