Diéta savas refluxhoz

A savas reflux azt az állapotot írja le, amikor a gyomor savas tartalma felfelé és vissza kerül a nyelőcsőbe (a nyelőcsőbe) vagy a szájba. Ez lehet egyszeri vagy alkalmi epizód. Néhány, egészségügyi problémákkal küzdő vagy egészségi állapotban lévő ember számára azonban a savas reflux tartós problémává válhat.

Bizonyos ételek ismert módon indukálják vagy rontják a savas refluxot. A fűszeres vagy zsíros ételek, de az alkohol és a csokoládé is része.

Számodra ez biztos lehet Ételek kombinációja és a tüneteket súlyosbító italok. Emellett étkezési szokásai befolyásolhatják a savas refluxot. Elmagyarázzuk, hogy az elfogyasztott ételek és étkezési szokásai miként segíthetik a savas reflux megelőzését vagy csökkentését.

Jó és rossz ételek savas refluxhoz

Bizonyos ételek ronthatják a savas refluxot, mivel okozzák a Csökkentse az emésztési folyamat hatékonyságát (Emésztési zavarok), gyengíti a nyelőcső (a nyelőcső) végén lévő szelepet, vagy a gyomrot jobban savanyítja.

Továbbá egyes ételek savas refluxot okoznak egyeseknél, másoknál nem. Tehát, ha savas reflux vagy emésztési zavarok szenvednek, érdemes figyelni a tüneteit. Lehetsz a közelben napló a tüneteiről és ugyanakkor írja le ételeit, hogy megtudja, mely ételek okoznak problémákat.

Bár vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, vannak olyan ételek, amelyek segítik az emésztőrendszert, és valószínűleg nem okoznak váratlan savas reflux tüneteket.

Kerülendő ételek: Zsíros ételek

Ez magában foglalja szinte minden típusú Gyors kaja, sült ételek, magas zsírtartalmú tejtermékek és zsíros hús. Ennek egyszerű oka az, hogy a zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart, ezért a gyomrodnak keményebben kell dolgoznia. A zsíros ételek hosszabb ideig maradnak a gyomrodban, így hajlamosabbak a savas refluxra.

Kerülendő ételek: Fűszeres ételek és citrusfélék

Ezek az ételek közvetlenül a gyomor bélését és a nyelőcsövet is megtámadhatják, még mielőtt a gyomorsavra gondolnánk. Ezek az ételek lehetnek a kiváltják a legsúlyosabb savas reflux tüneteket.

Kerülendő ételek: Csokoládé és szénsavas italok

Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az összes étel közül a legtöbbek felelős a gyomor és a nyelőcső közötti izmos szelep ellazításáért vannak. Ez azt jelenti, hogy a gyomrod nincs teljesen elzárva, és a gyomor savas váladékai nagyobb valószínűséggel szöknek meg és lőik fel a nyelőcsövet.

Kerülendő ételek: Alkohol

Sajnos, noha egyesek úgy gondolják, hogy egy pohár vörösbor segít pihenni a stresszes munkahelyi nap után, az alkohol ellazítja a nyelőcső és a gyomor közötti izmokat is, így hajlamosabbá válik a savas refluxra. Ezenkívül az alkohol meghalhat Irritálja a nyelőcső sejtbélését, hogy a nyálkahártya még érzékenyebb legyen a gyomorsavra.

Kerülendő étel: tea

Sokan úgy vélik, hogy a fekete tea súlyosbítja a savas reflux tüneteit, míg a fehér vagy zöld tea nincs ilyen hatással. Ennek fő oka az a fekete tea több koffein és magasabb tannintartalom is mint más teák tartalmaznak. Mindkét összetevő serkenti a gyomrot, hogy több gyomorsavat termeljen.

Ajánlott ételek: zabpehely

A zabpehely nemcsak feltölti és rengeteg energiát ad - ami tökéletes a nap jó kezdetéhez -, hanem van egy magas rosttartalom, a savas reflux csökken.

Ajánlott ételek: hal

Ha nem sütjük vagy zsíros szószban tálaljuk, a hal nemcsak rendkívül egészséges, hanem az is fehérjéket biztosít, amelyek nem váltják ki a savas reflux tüneteit.

Ajánlott ételek: banán és dinnye

Míg a citrusfélék kiválthatják a savas refluxot, a banán és a dinnye nem okozhat problémát. a ti A pH semleges, hogy ne súlyosbítsák a sav okozta irritációt.

Ajánlott ételek: gyökér- és levélzöldségek

Burgonya, karfiol, brokkoli, zöldbab, zeller, spárga ... Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása erősen ajánlott, ha savas refluxja van. A zöld saláták is működnek, de mindenképpen kerülje a hagymát és a savanyú öntetet.

Ajánlott ételek: gyömbér

Még akkor is, ha nem mindenki számára működik, a gyömbér - ha mértékletesen használjuk - Hatékonyan enyhíti a nem kívánt gyomorproblémákat és megakadályozza a savas reflux émelygéssé válását.

Jó étkezési szokások

Annak ellenére, hogy mit eszel, lesz a legnagyobb hatása a savas reflux tüneteire, ez is ahogy eszel, erős hatása van, mivel a rossz étkezési szokások is kiválthatják a tüneteket.

A savas reflux tüneteinek elkerülése érdekében itt van néhány próbálkozási lehetőség:

Egyél rendszeresen kis ételeket. Ha egyszerre sokat eszik, a gyomra túlságosan megtelik, ami megnehezíti az étel emészthetőségét. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a gyomortartalom szivárog a nyelőcsőbe. Emellett a részben emésztett ételek mindenféle egyéb tünetet okoznak a szervezetben, például gázokat és székrekedést.
Adjon időt emésztőrendszerének. Ha lenyeli az ételét, majd azonnal felugrik, lehajol, lefekszik vagy testmozgást végez, akkor nem ad elegendő időt a gyomrának ahhoz, hogy összekeverje az ételt az emésztőenzimekkel, amelyek az étel lebontására szolgálnak. Ezenkívül ezek a mozdulatok a gyomor görcsét okozják, ami növeli a környező nyomást és nemkívánatos nyomást gyakorol a gyomor tartalmára.
Viseljen kényelmes ruhákat. Csakúgy, mint a túlsúly, a feszes ruhák is korlátozzák a gyomor mozgását. Szűk öv viselése vagy szoros farmerbe szorítása összenyomja a gyomrot, ami ösztönzi a savat a gyomor visszafolyatására.

Jó étkezési szokások

Annak ellenére, hogy mit eszel, lesz a legnagyobb hatása a savas reflux tüneteire, ez is ahogy eszel, erős hatása van, mivel a rossz étkezési szokások is kiválthatják a tüneteket.

A savas reflux tüneteinek elkerülése érdekében itt van néhány próbálkozási lehetőség:

Egyél rendszeresen kis ételeket. Ha egyszerre sokat eszik, a gyomra túlságosan megtelik, ami megnehezíti az étel emészthetőségét. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a gyomortartalom szivárog a nyelőcsőbe. Emellett a részben emésztett ételek mindenféle egyéb tünetet okoznak a szervezetben, például gázokat és székrekedést.
Adjon időt emésztőrendszerének. Ha lenyeli az ételét, majd azonnal felugrik, lehajol, lefekszik vagy testmozgást végez, akkor nem ad elegendő időt a gyomrának ahhoz, hogy összekeverje az ételt az emésztőenzimekkel, amelyek az étel lebontására szolgálnak. Ezenkívül ezek a mozdulatok a gyomor görcsét okozják, ami növeli a környező nyomást és nemkívánatos nyomást gyakorol a gyomor tartalmára.
Viseljen kényelmes ruhákat. Csakúgy, mint a túlsúly, a feszes ruhák is korlátozzák a gyomor mozgását. Szűk öv viselése vagy szoros farmerbe szorítása összenyomja a gyomrot, ami ösztönzi a savat a gyomor visszafolyatására.

Ezek az ételek közvetlenül a gyomor és a nyelőcső bélését is megtámadhatják, még mielőtt a gyomorsavra gondolnánk. Ezek az ételek lehetnek a okozhatják a legsúlyosabb savas reflux tüneteket. \ n "," tartalom ":"

Kerülendő ételek: Csokoládé és szénsavas italok \ n

A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az összes étel közül a legtöbbek felelős a gyomor és a nyelőcső közötti izomszelep ellazulásáért. Ez azt jelenti, hogy a gyomrod nincs teljesen elzárva, és a savas váladék nagyobb valószínűséggel szökik meg és lő fel a nyelőcsőbe. \ n "," tartalom ":"

Kerülendő ételek: alkohol \ n

Sajnos, noha egyesek úgy gondolják, hogy egy pohár vörösbor segít pihenni a stresszes munkahelyi nap után, az alkohol ellazítja a nyelőcső és a gyomor közötti izmokat is, így fogékonyabbá válik a savas refluxra. Ezenkívül az alkohol meghalhat Irritálja a nyelőcső sejtbélését, így a nyálkahártya még érzékenyebben reagál a gyomorsavra. \ n "," tartalom ":"

Kerülendő ételek: tea \ n

Sokan úgy vélik, hogy a fekete tea fokozza a savas reflux tüneteit, míg a fehér vagy zöld tea nincs ilyen hatással. A fő ok az, hogy a fekete tea több koffeint tartalmaz, és magasabb tannin-tartalmat is tartalmaz, mint más teák. Mindkét komponens további gyomorsav termelésére serkenti a gyomrot. \ n "," tartalom ":"

Ajánlott ételek: zabpehely \ n

A zabpehely nemcsak feltölt és rengeteg energiát ad \ u2013, ami tökéletesvé teszi őket a nap jó kezdetéhez \ u2013, nekik is van magas rosttartalom, amely csökkenti a savas refluxot. \ n "," tartalom ":"

Ajánlott ételek: hal \ n

Ha nem sütjük vagy zsíros szószban tálaljuk, a hal nemcsak rendkívül egészséges, hanem az is olyan fehérjéket biztosít, amelyek nem okoznak savas reflux tüneteket. \ n "," tartalom ":"

Ajánlott ételek: banán és dinnye \ n

Míg a citrusfélék savas refluxot okozhatnak, a banán és a dinnye nem okozhat problémát. a ti A pH semleges, így nem rontja a sav okozta irritációt. \ n "," tartalom ":"

Ajánlott ételek: gyökér- és levélzöldségek \ n

Burgonya, karfiol, brokkoli, zöldbab, zeller, spárga. A Mindegyik étel rendszeres fogyasztása erősen ajánlott, ha savas refluxban szenved. A zöld saláták is jók, de mindenképpen kerülje a hagymát és a savanyú öntetet, amennyire csak lehetséges. \ n "," tartalom ":"

Ajánlott ételek: gyömbér \ n

Még akkor is, ha nem mindenki számára működik, a gyömbért mértékkel lehet használni Hatékonyan enyhíti a nem kívánt gyomorproblémákat, és megakadályozza, hogy a savas reflux hányingerké váljon. \ n "," tartalom ":"