Diéta sportolónak Milyen ételeket részesítsen előnyben
A sport rendszeres gyakorlása magában foglalja az energia nagy mértékű kicsapongását és képességét ugyanannak az állapotnak a helyreállítására. Ezért az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, hogy a sportoló megfelelő fizikai állapotot biztosítson. Tudja meg, mely ételeket kell előnyben részesítenie egy sportolónak.
A diéta fontossága a sportoló mindennapi életében
Nem ritka, hogy a sportolók gabonapelyhekkel, gyümölcslével vagy akár vízzel tankolnak a Tour de France, a futballmeccsek vagy akár a teniszversenyek során. Ez teljesen normális, amennyiben a sport gyakorlása fizikai erőfeszítést igényel, és ezt folyamatosan hosszabb-rövidebb ideig. A tempó tartásához az étrendnek minőségileg helyesnek kell lennie.
A testnek valóban van tápanyagokra van szükségük, hogy mindig a csúcson legyenek és ezek megteszik sajnos a testünk képes előállítani. Kívülről kell jönniük, tehát az elfogyasztott ételek közül.
Így elengedhetetlen az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend elfogadása, de ismerni kell az alapvető tápanyagokat és azt is, hogy a sportolónak milyen arányban kell ezeket fogyasztania. Mindez a nap fő étkezése - reggeli, ebéd és vacsora - köré szerveződik. Ahhoz, hogy jó formában legyél, nem szabad kihagyni ezeket az étkezéseket, mivel ezek aktívan részt vesznek a jólétedben.
Egy sportoló mindennapjai
Legtöbbször egy élsportoló naponta többször edz, különösen akkor, ha egy nagy versenyhez közeledik. Így ennie kell, hogy fizikailag támadhasson, hogy az edzését vagy a mérkőzéseit a legjobb körülmények között érje el.
De ha hetente legalább négyszer több mint egy órán át intenzív edzéseket végez, akkor speciális étrendet kell betartania, hogy leggyakrabban jó állapotban legyen és a legjobb teljesítményt érje el. Ezenkívül egyes sportolók a kora reggeli futás rajongói. Szerveznünk kell magunkat, hogy ne menjünk oda üres gyomorral.
Alapvető tápanyagok egy sportoló számára
A sportoló mindennapi életének alapos megfigyelésével könnyen belátható, hogy sokat fáradozik az edzésen. Ezek az erőfeszítések jobban összhangban vannak a versenyek megközelítésével az eredmény kötelessége miatt. Így igényei vannak a közösségével, a csapatával, a szponzorokkal és ami még fontosabb, önmagával szemben. De ehhez jól kellene ennie. Íme a sportoló étrendjének alapvető tápanyagai.
A fehérjék
Az összes élő sejtben jelen vannak a biológiai makromolekulák, a fehérjék nagy szerepet játszanak az emberi testben. Miután az emésztési folyamat során proteázok lebontják őket, ellátják a testet esszenciális aminosavak sokasága, amelyeket a test nem tud szintetizálni. Ezért függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem, a fehérjéket feltétlenül kell megtalálnia az étkezésében minden nap. Számos étrend-kiegészítőt fehérjével dúsítanak, hogy kompenzálják ezeknek a makromolekuláknak az alacsony fogyasztását. Gyakran a sportolóknak szánt fehérjepor még a szupermarketek polcain is megtalálható. De a legjobb megoldás az, ha közvetlenül ételt fogyaszt. Kétféle fehérje létezik:
- Állati eredetű fehérjék: olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sajt, tej, hús, tojás, hal stb.;
- Növényi eredetű fehérjék: olajos magvakban találhatók, mint például mandula, pisztácia és hüvelyesek, például csicseriborsó, bab, lencse stb.
Általában az állati eredetű élelmiszerek fehérje-tartalma magasabb, mint a növényi eredetű élelmiszereké. Nincs értelme keverni a kétféle ételt, hogy növényi és állati fehérjék legyenek. Ugyanazokat a kompozíciókat találjuk ott, néhány aminosav arányban. Vegye figyelembe, hogy sok étrend-kiegészítő fehérjével dúsított, hogy a sportolók elérhessék a minimálisan szükséges mennyiséget. Valójában ez függ az Ön által gyakorolt sporttól, a magasságától, a testsúlyától stb.
Szénhidrátok
Ez az élsportoló legfontosabb tápanyaga, mivel ezek biztosítják a az energia többsége hogy napi szinten költ. A szervezetben a szénhidrátok glikogénként raktározódnak az izmokban és a májban. Ennek eredményeként nagy mennyiségben kell fogyasztani, különösen azért, mert a testben korlátozott a tárolásuk. Sok ételben megtalálhatók, de a sportolónak olyan ételekre kell összpontosítania, mint a teljes tészta, a teljes kiőrlésű gabona, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a hüvelyesek, a keményítő stb.
Ezeket az ételeket elegendő mennyiségben kell fogyasztani a szervezetben a komplex szénhidrátok jelentős tárolása. Kalóriát tekintve a szénhidrátoknak hozzávetőlegesen 60% magassággal kell hozzájárulniuk. Vegye figyelembe, hogy a fent felsorolt ételek közül egyik sem tartalmaz gyors szénhidrátokat, például csokoládét, fehér cukrot, cukorkát stb. Elsőbbséget élveznek a komplex szénhidrátok, mivel ezek kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, és a glikogén az elérhető leggyorsabb energiaforrás a testmozgás során. Ami a gyors szénhidrátokat illeti, ezek erősen befolyásolják a vércukorszintet, és viszonylag rövid idő alatt energiát szolgáltatnak. Ezért nagy mennyiségben kerülni kell őket.