Diéta stresszes Evenimentul Zilei számára
Friss hírek
9:51 - I. Carol király: Te, szenátor? Öreg vagy? Uram. Sipsomomi: Már csak néhány hónap van hátra, felség
9:42 - Több országot éhínség sújt. Az ENSZ sürgősségi intézkedéseket hoz
9:33 - Katasztrófa az év végén! 2020 katasztrofális bejelentéssel zárul
9:24 - A tragédia Piatra Neamț részéről. Teljes háború a politikában, Orbán elbocsátását követelik. Iohannis reakciója
9:15 - Piatra Neamț - Okok, tettesek, megoldások. Ezek a törvények ölnek meg minket
9:06 - A vakcina mellékhatásai, amelyeket az egész emberiség vár. Az önkéntes vallomása megdöbbentő
8:57 - exkluzív. Felismerné, ha így nézne ki?
8:49 - Ajándék az ISIS-nek és az Al-Kaidának. Az Egyesült Államok tömegesen hagyja el Afganisztánt és Irakot
8:40 - Mi történt Draga Olteanu Matei színésznő életének utolsó óráiban. Első információ a kórházból
8:31 - Hogyan változtatta meg a világjárvány a világ legdrágább városainak csúcsát
8:22 - Rareș Bogdan tört ki. Válasz az USR-PLUS "keresztényellenes" hozzáállására
Inkább add fel a gyorséttermet.
Ha stresszes időket él át, beteg vagy éppen műtéten esett át, fontos gondoskodnia étrendjéről. Vannak olyan ételek, amelyek gyorsan talpra állíthatják, mert növelik az immunitást és segítenek jobban érezni magukat.
Alina Jiletcovici, a WebMd webhelyének szakemberei és táplálkozási szakemberek megtanítják, hogy mit kell felvenni a menübe. Fehérjéről, kalciumról, rostról és vitaminokról szól. A gyorsétterem ételek ronthatják helyzetét. Sok sót, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.
Bab és fehérje turmixok
Amikor úgy érzi, hogy megfosztják az energiától, a legfontosabbak a fehérjék. "Segítenek a sejtes struktúrák újjáépítésében. Ezek egyfajta "téglák" a test számára "- magyarázza Alina Jiletcovici táplálkozási szakember a bukaresti Mosilor kabinetből.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az ételeket gyógyszerként gondolják meg. "A fehérjék erőt adnak a testnek, és segítenek az izomtömeg erősítésében" - javasolja Rachel Beller, a kaliforniai John Wayne Cancer Institute onkológiai táplálkozási tanácsadója.
Ha nem akar húsételeket enni, elkészítheti a fehérje por turmixokat. Adjunk hozzá mandulatejet, fagyasztott bogyókat és néhány szelet banánt.
"Egy ilyen turmixban körülbelül 21 gramm fehérje van, ami pár szelet csirkemellnek felel meg" - magyarázza Beller. Fehérje por megtalálható a természetes termékeket árusító üzletekben, és körülbelül 60 lejbe kerül.
A dió akkor is jól tolerálható, ha a test gyenge. Így a mandulavaj vagy a babot tartalmazó saláták is. "A bab nagyon jó B-vitamin forrás, elengedhetetlen az idegrendszer számára" - mondja Alina Jiletcovici táplálkozási szakember.
Sally Pataky orvos, a Remény Város Rákközpontjának ajánlja a tojásokat, mert ezek energiával látják el a testet. "Jó minőségű fehérjét tartalmaznak és könnyen rághatók" - mondja az orvos.
Joghurtból származó vitaminok és kalciumlé
A vitaminokat inkább gyümölcsből kell beszerezni, de a kiegészítők is hasznosak. A napi egy adag multivitamin elengedhetetlen. "Ha alacsony az étvágy, fontos, hogy vitaminokat juttasson a szervezetbe. Segítenek leküzdeni a fáradtságot "- javasolja Frederic Vaganini táplálkozási szakember.
A gyümölcslevek biztosíthatják a szükséges lerakódásokat, és nem kényszerítik rágásra. A zöldségek közül ajánlott retek, brokkoli, karfiol, kelbimbó, mert fitokemikáliákat tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek segítik a testet megvédeni önmagát.
A kalcium stressz idején nélkülözhetetlen ásványi anyag. A legjobb joghurtból venni, mivel ez egy könnyen elviselhető termék.
A rost fontos a test újjáépítéséhez is.
Ha alacsony étvágya van, és nem vonzza a rostot tartalmazó gyümölcs vagy zöldség, kipróbálhatja a gabonatejet. A zsemlemorzsa is alternatíva lehet. "Ezenkívül a kenyér B-vitamint is tartalmaz" - teszi hozzá Alina Jiletcovici táplálkozási szakember.
Egyél kis adagokat és sétálj naponta
> Kerülje az adalékokkal ellátott termékeket, hogy ne kényszerítse a testet további erőfeszítésekre a méregtelenítés érdekében.
> Egyél a lehető legtermészetesebben, hogy a szervezet könnyebben metabolizáljon.
> Ilyen időszakokban előnyösebbek a kis adagok. Jó naponta háromszor enni, és minden szükséges tápanyaghoz jutni.
> Egy folyóiratba írhatod, hogy érzed magad különféle ételek elfogyasztása után, hogy pontosan tudd, mi tesz jót és mi nem.
> Tegyen legalább egy sétát naponta. Ez javítja az étvágyat és száműzi a fáradtság érzését.