Diéta - Súlygyarapodás vegetáriánusok számára - CiupaCabra
Vegetáriánus vagyok (bár tojást eszek). Úgy érzem, nagyon kevés olyan dolog van, amely valóban segít a hízásban.
Ha jól tudom, a banán, a kenyér, a csíra, a tej néhány elem, amelyet az étrendemben felvettem a súly növelésére.
Szeretnék tudni más elemeket, amelyeket bevihetnék az étrendembe. Nagyon hasznos lenne, ha valaki megadná nekem a rendelkezésre álló lehetőségek listáját.
1 válasz
Feltételezem, hogy a hízással a sovány izomtömeg növelését érted?
Más elemeket kért a listájáról.
Észrevettem, hogy nem zöldségek (más néven bab) szerepel a listán. Sok babot eszem, főleg garbanzo babot. Nem a leggazdagabb sűrű táplálék a súlygyarapodáshoz (ezért eszem nagy mennyiségben), de a bab szuper egészséges és kiváló fehérjeforrás.
Ahogy az AutomatedChaos mondta, diófélék és magvak) csodálatosak. Nagyon gazdag tápanyagokban - gazdag zsírban, de nem telített vagy transz-zsíros. A munkahelyen szeretek apróra vágott dióval és/vagy napraforgómaggal és mazsolával harapnivalókat készíteni.
Aszalt gyümölcsök (például mazsola). Nagyon magas a cukrtartalma. (Ügyeljen arra, hogy ne legyen hozzáadott cukor. Természetes gyümölcscukrokra vágyik, nem akar finomított cukrot adni néhány szárított gyümölcsre.)
Avokádó . Magas a fehérjetartalma. Szeretem őket. Edd meg őket. Lélegezd őket.
Tehénsajt . Magas a fehérjetartalma. Alacsony zsírtartalmat kapunk, mert magasabb a fehérje/zsír arány, és (számomra) az íze majdnem olyan jó, mint a teljes "zsír" típusé. A zsírmentes túró rügyek állaga. Nyers. Ha meg tudja gyomorba dobni, jó neked - több fehérje van grammonként.
görög joghurt . Először Archimedest adtak nekünk, most pedig fehérjében gazdag pro-biotikus snacket adnak nekünk. Áldd meg őket. Szeretem a joghurtot zsír nélkül, cukor nélkül a kenyérhez. Az édesített görög joghurtokban finomított mennyiségű cukor van. Nem egészséges.
kiegészítők . Ha igazán komolyan gondolja a súlygyarapodási étrend-kiegészítést fehérjeporokkal. Összpontosítson a kiegészítésre. Míg egyes termékeket "étkezési helyettesítőként" értékesítenek, még mindig "normális" ételeket kell fogyasztania, és az étkezések között hozzá kell adni egy fehérje/turmix keveréket.
Egy másik megjegyzés: étkezzen egészségesen, de jelentősen növelje a kalóriabevitelt. Nagyon nehezen tudok hízni - például egész nap magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztanom, hogy csak néhány kilót fogyjak. Soha ne maradj éhes - mindig van egészséges snack.
Azt is meg kell jegyeznünk, hogy rendszeres a vonat súlyom. Nem akarja kombinálni a magas kalóriatartalmú étrendet a mozgásszegény életmóddal, ha nem igazán akar körbejutni:)