Diéta székrekedés - Hogyan lehet ellene küzdeni Medical Journal of Health
székrekedés - Okok és diagnózis
A székrekedés (vagy székrekedés) kellemetlen érzés, amely befolyásolja a székletürítési mechanizmust. Ez egy tünet, és nem maga a betegség székrekedés gyakran másodlagos:
- anatómiai változások - funkcionális bél (aranyér, hasadék, diverticulosis/diverticulitis, rectocele, Crohn-kór, vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma stb.).
- egyéb endokrin és anyagcsere-betegségek.
- Terhesség (székrekedés látása terhesség alatt)
- helyes életmód és/vagy kiegyensúlyozatlan étrend (lásd étrend és székrekedés)
- Betegségek/panaszok a pszichológiai szférában
- farmakológiai kezelések (lásd székrekedést okozó gyógyszerek) stb.
A székrekedés diagnosztizálása magában foglalja az alábbi tényezők közül 5-ből legalább 2 azonosítását 12 héten keresztül (nem feltétlenül egymást követő), és körülbelül egy éves időszak értékelését:
- kevesebb, mint két heti evakuálás;
- Nehézségek és kiürítési erőfeszítések;
- a széklet vagy az ürülék kecskéjének (szegmentált) vagy székletszalagjának (vékony és lapos) kemény állaga;
- Zárt érzés és/vagy elzáródás és/vagy hiányos kiürítés
- kézi segítségre van szüksége a széklet elmozdulásának megszüntetéséhez.
A székrekedés gyakran ingerlékenységgel és fáradtsággal jár, ami jelentősen befolyásolja az érintettek életminőségét.
A székrekedés legtöbbször idiopátiás (értsd: nem kapcsolódik egyetlen betegséghez sem) és krónikus, a következők miatt: nem megfelelő étrend, mozgásszegény életmód, terhesség (méh elmozdulás és hormonprofil mutáció) és irritábilis bél szindróma (olyan rendellenesség, amelyet még nem is kereteztek). Ilyen esetben hogyan lehet beavatkozni a székrekedés megelőzésére és kezelésére? Egyszerű, fizikai aktivitással és egészséges étrenddel "
A bélmozgás akaratlan (perisztaltika), míg a kiürítés önkéntes cselekedet (székletürítés). Székrekedésben gyakran változást mutatnak a perisztaltikus kólikában és mutációt mutatnak a széklet elmozdulásában.
kezelés
Mivel székrekedés fordul elő? Hogyan lehet meggyógyítani?
A perisztaltika olyan mozgás, amely az emésztőrendszerben differenciáltabb módon érdekelt. A belekben a perisztaltika kétféle összehúzódást különböztet meg:
- Szegmentálás és keverés: elősegíti a bélflóra működését, és megkönnyíti a székletben még jelen lévő vitaminok, víz és só felszívódását
- Haladás vagy tömeg: A széklet tömegét a végbélbe mozgatja, ahol aktiválja az ürítési folyamatot vagy a székletürítést.
Diéta székrekedés ellen
Gondosan elemezzük azt a 3 elemet, amelyek a legjobb székrekedésellenes funkcióval rendelkeznek: rost, víz és bélflóra.
Élelmi rost székrekedés ellen
Víz székrekedés ellen
Víz hiányában a rostfelvétel is hiábavaló (vagy akár kontraproduktív) lehet. A széklet tartalmának ritkításával, zselésítésével és gyúrásával nem közömbös székrekedésgátló hatása van. A víz hiánya a székletben nem teszi lehetővé a térfogat növekedését, és akadályozza a bélflóra működését, amely befolyásolja a perisztaltikát. Ezenkívül az alacsony teljes testnedvesség növeli a vastagbél vízfelvételét, ami növeli a fent említett hatást.
A székrekedés elleni étrendben ezért elengedhetetlen, hogy minden étrend mellett elfogyasztott kalória után legalább 1 ml vizet fogyasszunk, elfelejtve, hogy a fokozott fizikai aktivitás elősegíti a folyadékvesztést. Jó szokások a székrekedés leküzdésére: hordjon vizet és ne felejtse el időről időre inni a nap folyamán, igyon legalább 500-1000 ml-t a fizikai aktivitás előtt, alatt és után (a veszteségektől függően), és fogyasszon 1-2 poharat ételpályákkal.
Bakteriális flóra belek
Ma már egyértelmű, hogy a baktériumflóra elősegíti a tápanyagok feldolgozását, a hasznos molekulák termelését és a bélbélés integritásának fenntartását. Genetikai, de befolyásolja az életmód, a drogok és az étrend is. Néhány alany esetében nagyon hasznos a trofizmus növelése prebiotikumok (rost alkotórészei) és/vagy probiotikumok szedésével. Ez utóbbiakat gyógyszerek, étrend-kiegészítők és diétás ételek formájában forgalmazzák. Ami az ételt illeti, nem mondják, hogy valóban hasznos a székrekedés megelőzésében, mivel a benne lévő élő és aktív baktériumok többsége menthetetlenül eltűnik a gyomornedv savas hatása alatt. Másrészt a probiotikumok (gyógyszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel) EFFICACE kezelése növeli a bélbaktériumok flórájának sűrűségét a már említett előnyökkel.
A széklet és a belek kenése
Az emésztőrendszer falai részt vesznek a nyálkahártyák fiziológiás szekréciójában; Ez a védőhatás csökkenti a széklet és a hám közötti súrlódást, elősegíti a szállítást és csökkenti a kopás lehetőségét. Ezután az étel tartalmaz néhány molekulát, amelyek azonos fizikai tulajdonságokkal rendelkeznek: lipideket. Kombinálják a székletet és a bélfalakat a nyálkahatás szimulálásával. Néha a kenés javítása vagy a betegség csökkentésének megakadályozása döntő tényező lehet a székrekedés megelőzésében és kezelésében. Az olvasók megkérdezik: "Hogyan kenhetők a széklet és a belek?" Egyszerűen annak biztosítása érdekében, hogy a teljes zsírbevitel az összes kalória 25-30% -a között legyen.
Kerülje a fogyókúrás diétákat
Ne feledje, hogy sokat segítenek a székrekedés ellen néhány jó szokással, például: fogyasszon kiadós reggelit (szilárd és folyékony ételeket tartalmaz), kerülje az étkezések őrületét és kényelmesen üljön reggeli, ebéd és vacsora közben.
fontos! Végül ne feledje, hogy bizonyos fogyókúrás étrendek károsak a belekre, mivel ösztönzik a székrekedés megjelenését. Ez a reakció számos tényezőnek köszönhető:
- A rostok drasztikus csökkenése a gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és a legrosszabb esetben a rostot adó zöldségek származékainak nélkülözése miatt
- Megnövekedett étkezési fehérje a zsír és a szénhidrátok rovására: a zsír a várakozásoknak megfelelően kenőanyagként működik, és hiánya/hiánya az emésztőrendszer mechanikai súrlódásának növekedéséhez vezet. Ugyanakkor a szénhidrátoknak (például a rostoknak) kifejezett prebiotikus funkciójuk van, és az esetleges kimerülés rontja a bél baktériumflórájának aktivitását; Ezenkívül a felesleges fehérje nem kedvez a telepek fiziológiás trofizmusának, és gyakran ketózis kíséri, a szervezet a kiszáradást a székrekedés súlyosbodásával határozza meg
- Az élelmiszerekben lévő víz csökkentése: A víz nagy részét az élelmiszer biztosítja; Ha csökkenti az adagokat és nem kompenzálja az italt, akkor az összes víz elégtelen lehet, és ösztönözheti a székrekedés kialakulását
Hasznos étel
Aztán vannak olyan ételek, amelyek a többieknél jobban alkalmazhatók a székrekedés étrendjére. Ide tartoznak: gyümölcsök és magvak, levelek, virágok, szárak és gyökerek. Pontosabban, kiválóan alkalmazhatók székrekedésre: egész hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek és származékai, articsóka, káposzta, kelbimbó, káposzta, alma, körte, sárgarépa, cikória, avokádó, bab, gesztenye, feijoa, füge, fügekaktusz, guava, málna, makadámia, Szárított gyümölcsök (de csökkentett adagokkal), áfonya, szeder, olajbogyó, passió virág, ribizli stb. Kiválóan hajtják végre a székrekedés elleni funkciót nyers és főtt formában egyaránt. A főzés elősegíti az ételek emészthetőségét és elősegíti bizonyos típusú rostok részleges hidrolízisét, de másrészt a folyamat nem szabad indokolatlanul megfosztania az ételt a vizetől. A fent felsorolt ételek között az optimális kombinációk keverhetők és főttek, azaz levesek, minestrone, tészta, caponate stb.
A nagyon magas rosttartalom ellenére egyes ételek NEM tekinthetők pozitívnak székrekedés szempontjából. Például a szárított gyümölcsök (amelyek NEM találhatók meg a vízben) használatának erős ozmotikus hatása lehet, hogy ne fokozza a rendellenességeket, és egyes esetekben valószínűleg rontja azokat.
Étel nem ajánlott
A székrekedés elleni CONTRAINDICATI ételek azonban mind túlhajszoltak, finomítottak és szárazak; Néhány példa a rántott hús, a süti, a kenyérrúd, a bagel, a sült snack, a kolbász, a pácolt hús, a citruslé (nem a teljes citrusfélék), a banán stb.
És 'végül meg kell jegyezni, hogy általában az ideges italok nem közvetlenül segítik elő a székrekedést, még akkor sem, ha az etil-alkohol esetében markáns tendencia mutatkozott a test kiszáradása felé, amely menthetetlenül fellép a székrekedés következtében. Ezzel szemben egyes esetekben az etil-alkohol olyan erősen irritálhatja a beleket, hogy hasmenést okoz; Ezt a szempontot tévesen úgy értelmezik, hogy enyhíti a székrekedést. Másrészt olyan visszapattanó hatással jár, amely csak néhány órával az epizód után következik be.
Hasznos kiegészítések
A székrekedést mérsékelni képes termékek tekintetében jelenleg tisztázzuk, hogy nem tesznek különbséget a gyógyszerek és az étrend-kiegészítők között; További információkért javasoljuk a következő cikket: A székrekedés gyógyítása.
A székrekedés kezelésére szolgáló termékek, mivel megkönnyítik a székletürítést, sokféle kategóriába tartoznak.
FIGYELEM! Egyes hashajtók hosszan tartó alkalmazása a test alkalmazkodását és a termék hatékonyságának csökkenését okozhatja; Ezenkívül egyes hashajtók olyan kémiai-fizikai mechanizmusokon keresztül hatnak, amelyek nem teljesen "egészségesek" a bélbélés számára, és használatuk CSAK akkor szükséges, ha feltétlenül szükséges.
- Rostok és laktulóz: táplálékkomponensek, amelyek a térfogat és az intraluminális nyomás növelésével hatnak; Észreveheti a túlzott gáz bejutást
- ozmotikus: a széklet térfogatának növekedése azáltal, hogy felszívja a vizet a környezetből (néha még a bélből is); Kiszáradást és gyomorgörcsöt okozhatnak
- Érintkezés: blokkolja a víz felszívódását a belekben és kiszáradást okozhat
- Lágyítószerek: ürülék és belek; Pontosan meghatározhatja a végbélnyílás olajos szivárgását.