Diéta szoptatás közben
A szülés után megkezdődik a szoptatás izgalmas ideje. Az anyatej mindent tartalmaz, amire az újszülöttnek szüksége van, és kíséri a babát a kiegészítő táplálás kezdetéig. Az ételekben található sok anyag egyenesen az anyatejbe kerül.
gyümölcs és zöldség
Az anyatej közvetlen kapcsolat az anya által elfogyasztott és a szoptatott csecsemő között.
Ezért legalább olyan fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítása a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt.
Ezenkívül vannak olyan ételek, amelyek problémákat okozhatnak, például puffadás a szoptatott csecsemőben, ezért jobb elkerülni őket.
A legfontosabb, hogy mindenképpen fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta többször. Naponta legalább öt adag ajánlott.
Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű italt szoptasson, mert a folyadék elősegíti a tejtermelést.
Csak a legjobb - a gyermek számára
Az anyatejet továbbra is a csecsemők etetésének legegészségesebb módjának tekintik. Nem csak praktikus, hanem annak az előnye is, hogy az anyatej mindig automatikusan a gyermek igényeihez igazodik.
Ha a gyermek gyakran csak keveset iszik, akkor a tej különösen gazdag.
Forró napokon az anyatej zsírszegény szomjoltóvá válik.
Mivel a test az anyatej készítésekor az összes rendelkezésre álló tartalékot felhasználja, és nem veszi figyelembe az anya szervezetét, hiánytünetek különösen a szoptatás során jelentkezhetnek. A mottó ezért egészséges és kiegyensúlyozott.
Fokozott tápanyag- és energiaigény
A terhességhez hasonlóan a szoptatás során is fontos a megnövekedett energiaigény kielégítése. A szoptatás alatt legfeljebb 650 kcal szükséges.
A tápanyagok iránti igény még nyilvánvalóbb. A gyermek fehérjeszükségletének kielégítése érdekében a szoptató nőknek jelentősen meg kell növelniük az állati és a növényi fehérje bevitelét. A sovány húsfélék és természetesen a hal és a hüvelyesek egészségesek. Magas az egészséges omega-3 zsírsavtartalom is. A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok iránti igény szintén lényegesen nagyobb, mint a szoptatáson kívül.
Kerülje a puffadást
Sok újszülött az első néhány hétben felfúvódásban szenved. A szoptató anya gyakran befolyásolhatja ezeket az emésztési problémákat az elfogyasztott étel kiválasztásával.
Általában a szoptatott csecsemők reagálnak a hagymára, a hüvelyesekre és a puffadt zöldségekre. De más ételek, például a tejtermékek is problémákat okozhatnak a szoptató gyermekek számára.
Az ápoló anyának meg kell próbálnia az eliminációs folyamatot annak kiderítésére, hogy mely ételek problematikusak annak elkerülése érdekében. Ánizsból, édesköményből és köményből készült szoptató tea gyors és hatékony segítséget nyújthat. A benne található hatóanyagok az anyatej révén jutnak el a babához, és enyhítik a puffadást.