Diéta szoptatás közben Hogyan kell enni az egészségügyi trendeket
Az anyatej a legjobb étel a csecsemő számára. De sok nő nem biztos abban, mit ehet és mit nem ehet szoptatás közben.
Lenyűgöző, amit a női test tehet: Először is biztosítja, hogy gyermeke ideális körülmények között fejlődjön az anyaméhben. És most, a szülés után a tested biztosítja a tökéletes táplálékot utódai számára - mégpedig az anyatejet! Ideális táplálék a csecsemők számára, mert nemcsak sok tápanyagot tartalmaz, amelyekre a gyermeknek szüksége van a fejlődéséhez. Az anyatej megvédi az utódokat a káros csíráktól és erősíti az immunrendszert.
Amit sok anya gyakran feltesz magának, amikor szoptat: Hatással van-e az étrendem az anyatejre? Ehetek bármit szoptatás közben? Mit kell enni egy anyának, hogy a gyermek optimálisan legyen ellátva tápanyagokkal? Megmondjuk, mire kell figyelnie a táplálkozás során szoptatás alatt.
Mit egyek?
Elvileg az anyák szoptatás közben mindent megehetnek, ami nekik jó. A szoptatáskor puffadó zöldségek, például káposzta, hagyma vagy fokhagyma megengedettek. Mindazonáltal mindent, amit eszel vagy iszik, a baba kap az anyatejből. Ha babája érzékeny egy bizonyos ételre, törölje azt a menüből.
Minden anyának magának kell kiderítenie, hogy a gyermek mit tud és mit nem tolerál. Elvileg biztosítania kell a kiegyensúlyozott étrendet a szoptatás alatt, és elegendő folyadékot kell biztosítania a testének. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, friss, feldolgozatlan gyümölcsöket, rengeteg zöldséget és különösen magas kalcium- és vas tartalmú ételeket. Vigyázni kell azonban olyan romlandó ételekkel, mint a nyers hal, hús vagy a nyers tojást tartalmazó ételek.
Megelőzhetem az ételallergiákat?
Ha Önnek bizonyítottan allergiája van bizonyos ételekre, akkor szoptatáskor feltétlenül tisztázza étrendjét gyermekorvosával. Meg tudja mutatni az allergiás reakció megelőzésének legjobb módját a diéta során. Szakértők szerint nincs hatása, ha a saját allergiát nem szenvedő anyák a gyermek érdekében alacsony allergén étrendet (például gluténmentes) fogyasztanak. Ön már a legjobb gyógymódot használja: A szoptatás általában csökkenti a csecsemő allergia kialakulásának kockázatát.
Mit és mennyit kell innom?
Az egészséges táplálkozáshoz fontos, hogy eleget igyon. Napi két liter körül kell lennie, lehetőleg víz, cukrozatlan teák vagy spriccelt gyümölcslé formájában. A testének folyadékra van szüksége a működéséhez és a tej előállításához a csecsemő számára. Fontos: A kávé szoptatás alatt megengedett, de naponta legfeljebb három csésze lehet.
A fekete teát is mértékkel lehet inni. Az alkoholt azonban teljesen kerülnie kell. Az alkoholos italok nemcsak a terhesség alatt, hanem a szoptatás alatt is egészségtelenek a csecsemő számára. Nagyon káros lehet gyermeke fejlődésére.
Ehetem vegán étrendet?
Aki anyaként szeretne vegánul enni, mindenképpen előzetesen beszéljen gyermekorvosával, és esetleg tanácsot kérjen a táplálkozással kapcsolatban. Sok esetben a vegánoknak kiegészítő vitamin-kiegészítőket vagy specifikusabb ételeket kell bevenniük, mivel például a B12-vitamint csak állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. A B12-vitamin annyira fontos az anya és a gyermek számára, mert számos fontos anyagcsere-folyamatban vesz részt a szervezetben. A vegetáriánusoknak, akik hajlamosak az egyoldalú étrendre, az orvosuktól is többet kell megtudniuk a lehetséges hiánytünetekről.
Fogyókúrázhatok?
Általánosságban elmondható, hogy ha terhesség alatt több kilót hízik, akkor szoptatás közben lassan elkezdhet fogyni. Ezért az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás révén fokozatosan fogyni lehet. Nem szabad azonban túlzásba vinni. Ez azt jelenti: nincsenek radikális diéták és nincs koplalás. Ez nemcsak az anyának, hanem a gyermeknek is egészségtelen. A szoptatás vagy az anyatej előállítása révén a terhesség alatt felhalmozódott szerelmi fogantyúkat önmagukban gyakran újra lebontják.
Enjek többet szoptatás közben?
Azoknak a nőknek, akik teljes mértékben szoptatnak, az első négy hónapban napi körülbelül 300-500 kalóriára van szükségük. De most nem kell elkezdenie számolni a kalóriákat. Csak figyelje éhségét, és hagyja, hogy vezesse.
De légy óvatos: a további kalóriák nem engedélyezik a gátlástalan nassolást. A csokoládé, a keksz és hasonlók gyorsan biztosítanak energiát, de sajnos nem a szükséges tápanyagok a gyermek számára. Feltétlenül kerülje a túlsúlyt - az egészsége érdekében is.