Intervallum edzés (HIIT) tippjeink a jobb teljesítmény érdekében!

Igaz, hogy a fitnesz területén nincs intervall edzésprogram. Évente egyre több olyan programnak vagyunk kitéve, amelyek azt állítják, hogy a legjobb a kapcsolat a „munka” és a „pihenés” között. Néhányan odáig mennek, hogy azt állítják, "egyedülálló" az övék. Az igazság azonban az, hogy nincs tökéletes/legjobb/végső réshossz.

jobb

Az ezekre a megerőltető gyakorlatokra vonatkozó egyes előírások azonban befolyásolhatják általános hatékonyságukat. De a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyetlen "ökölszabálya" az, hogy a személyes igényeinek leginkább megfelelő ütemben végezzük.

MIÉRT FONTOS AZ INTERVÁL HOSSZA? ?

Az intervallum hossza a HIIT-ben azért fontos, mert meghatározza annak intenzitását. Ha 30 másodpercig edz, akkor több intervallumot adhat meg az intervallumban, mint 5 perc alatt. Hasonlóképpen, minél rövidebb a pihenési intervallum, annál intenzívebb lesz az edzés.

Ez azt jelenti, hogy be kell állítania az intervallumokat a személyes célok és az edzettség alapján.

A HIIT hihetetlenül hatékony. Segít hatékonyabban égetni a felesleges kalóriákat, mint a legtöbb egyéb gyakorlat. Ezenkívül egészségesebbé teszi a szívét és az ereket, miközben elősegíti a vércukorszint normális szinten tartását (Health US News). Lassítja az öregedési folyamatot is (ugyanez a tanulmány bizonyítja). Ezért nem számít, milyen típusú HIIT-et választ, ez a gyakorlat nagy hasznot fog hozni Önnek. Tehát az intervallumok beállításakor a legfontosabb a személyes célja.

MIKOR ÉS MIÉRT HASZNÁLJA RÖVID VAGY HOSSZÚ INTERVÁLOKAT ?

Ha a súlycsökkenés a célja, akkor nagyon intenzív rövid időközönként kell eljárnia. Ezek rendkívül rövidek, 8-10 másodpercek vagy akár 30 másodpercek is lehetnek. Ha előre megy, akár egy percet is felmehet. Azonban nem lesz nagy különbség a zsírégetés sebességében.