Diéta születés után
Tarinauc Irina - értelmez
Teljesen felépültem, és még jobban kinézek, mint Lisa születése előtt. Ez elsősorban a napi fizikai gyakorlatoknak köszönhető, nevezetesen azoknak, amelyek a Youtube-on vannak Cindy Crawforddal - "tökéletes figura 10 percig", amelyekben napi 30 percig forgattam a has körüli kört, hogy elmeneküljek extra font. Most hasam van, gyakorlatilag lapos. Részt vettem 10 anticellulit masszázsban filmbevonattal egy szakképzett szakembernél. Ami az étrendet illeti, fontos, hogy sok vizet fogyasszon! Reggel, 20 perccel az étkezés előtt.
Soha nem követtem diétát, főleg nem követtem őket - ez nem az én természetemhez tartozik. Fontos, hogy mindent megegyél, amit csak akarsz, de ne a jóllakottsághoz, mindent kis arányban - ez az étrend titka. Most van a gyümölcsök és zöldségek szezonja, hangsúlyozom őket. Emellett nem élhetek édes sajtok vagy spenótkrémleves nélkül.
Olga Manciu - üzletasszony
Őszintén szólva soha nem tartottam diétát! Mindig azt ettem, amit akartam, és amikor akartam. Az egyetlen dolog, amit rendszeresen csinálok - a masszázs! Segített helyreállítani a bőrömet. Én is nagy rajongója vagyok a tenger gyümölcseinek. Szeretek citromhalat a sütőbe tenni. Itt van az étel, aminek nem tudok ellenállni. Különben nap közben mindent megeszek, amit akarok.
Nadejda Artiuhova - ékszertervező
Nincs betartandó diéta. Most fogytam. Nem is sportoltam. Gyakorlatilag bármit megeszek, az a fontos, hogy ne terheljük meg a gyomrot.
Mit tartalmazzon a szülés utáni menü:
Reggeli - a legfontosabb étkezés. Ily módon tudatja a testtel, hogy felébredt, és az anyagcserét fel kell gyorsítani. A sportnapokon célszerű szénhidrátban gazdag reggelit választani - ez segít megszerezni a szükséges energiát. Például készítsen bármilyen zabkását vízen vagy tejen, 0,5 tömeg% zsírtartalommal, és egy csésze bogyóval, almával vagy reszelt sárgarépával egyél. Egy óra múlva teste készen áll a sportolásra. Ha edz - fogyasszon zsírszegény túrót gyümölcsökkel, tojásfehérjével töltve zöldségekkel, azaz mindent, ami fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz összetett szénhidrátot.
A második reggelinek egyszerre kell könnyűnek és bőségesnek lennie. Válasszon néhány szelet zöldséget és egy csésze kávét, szárított gyümölcsöt egy forró itallal, de cukor, gyümölcs és joghurt nélkül. Fontos, hogy a termékek ne tartalmazzanak tartósítószereket és mesterséges ízfokozókat.
Ebédnél fehérjében gazdag ételt kell választania, például csirkét, halat, alacsony zsírtartalmú túrót, tofut. Kerülje a félkész termékeket, különösen a pelimenis-t, a kolbászt és a sültet. Ezek az ételek visszatartják a folyadékot és sok üres kalóriát tartalmaznak. A fehérjében gazdag étkezéshez adjon magas szénhidráttartalmú köretet - sült burgonyát, hajdina vagy fekete rizst.
Három óra múlva szervezzen "második ebédet". Ha valami édeset szeretnél - igyál egy teát édes gyümölcsökkel (nem szárított gyümölcsökkel). Ehet egy adag joghurtot, 100 gramm túrót vagy ihat egy pohár tejet.
A vacsorát 3-4 órával lefekvés előtt kell tartani, és könnyűnek kell lennie. Keverjünk hozzá zöldségeket, forraljuk fel a zöldségkrémlevest, és adjunk hozzá egy kis darab halat, húst vagy sajtot, ha van kedvetek enni. Az éjszakánként fogyasztott cellulózban és fehérjében gazdag ételek segítenek a fogyás folyamatában.