Diéta, táplálkozás és állóképesség
Mi a kapcsolat az állóképesség és az étrend között, miért lehetetlen elválasztani egymástól?
A válasz erre a kérdésre: Manapság sok ember szenved elhízással, és ez az állapot gyakran felelős azért, hogy az érintettek rossz kondícióban és légzési nehézségekben szenvednek.
Könnyű elmagyarázni, hogy ez teljesen normális, mert minél nagyobb súlyt kell viselnie a testnek, annál megerőltetőbbek az egyes mozdulatok. Ennek az állapotnak a megszabadulása és az állóképesség javítása érdekében diétát kell tartani, és ha lehetséges, tornázni.
Kombinált állóképesség és diéta
Ennek a kombinációnak a sikeréhez türelemre és tervezésre van szükség.
Mindenekelőtt rendszeresen kell gyakorolnia, hogy elérje azt a célt, hogy jó állapotban legyen és ne legyen túlsúlyos.
A jó állóképesség elérése érdekében az olyan sportok, mint a futás, úszás, séta, evezés, torna vagy kerékpározás ideálisak.
Különösen a kerékpározásnak vannak nagy előnyei ebből a szempontból, és biztosítja a túlzott súly sikeres csökkentését. Bizonyított az is, hogy a kerékpározás is érezhetően javítja az állóképességet.
A futás vitathatatlanul a kitartás legjobb edzésmódszere. Az étrenddel történő futás segíthet a fogyásban és a jó fizikai állapotban.
A sífutás nemcsak az izmokat erősíti, hanem a keringést is serkenti. A futáshoz hasonlóan a sífutás ideális a magas szintű stressz eléréséhez és a különböző izomcsoportok erősítéséhez. A sífutás sportként bizonyított, különösen a súlycsökkentés szempontjából.
A súlyzókkal végzett súlyzós edzés súlycsökkenéshez vezet és erősíti az izmokat. A futó program mellett elvégzett erőnléti edzés húsz százalékos javulást eredményez az állóképességben. Ezenkívül az erőnléti edzés megakadályozza az izom- és csontsérüléseket.
A futball, különösen a férfiak számára, szintén kitűnő állóképességet biztosít, ha figyelembe vesszük, hogy egy játék során akár tíz kilométert is meg lehet tenni.
Csökkentse a súlyát, amennyire csak lehetséges
A mottó itt: már ne edzen, hanem másképp!
Alig segít, ha további képzést ad a már megtelt edzéstervhez, de rendszeresen végrehajtja a létrehozott programot. Az edzőegységeket csak lassan szabad növelni
Jobb, ha a sífutást hetente háromszor, öt kilométer helyett, heti tizenöt kilométer helyett.
Maga a képzés során tartózkodnia kell az egységek percek helyett történő számításától, órák helyett. A futás vagy a kerékpározás órái végül ellenkezőleg járhatnak, és ellenkező hatás léphet fel. Az érintett elveszíti vágyát, és az állóképességi és diétás program a kívántnál gyorsabban véget ér.
Táplálkozás és étrend
Ugyanolyan fontos a helyes étrend vagy táplálkozás követése ebben a projektben.
A helytelen étrend elhízáshoz, hiánybetegségekhez és szív- és érrendszeri problémákhoz vezet, ideértve a gyenge immunrendszert is.
A szénhidrátok fontosak az energia szempontjából, üzemanyag nélkül nincs energia. A szénhidrátok úgyszólván testünk izomtüzelőanyagai. A legkönnyebben az izomcsoportok képesek felszívódni. Glükózként kerülnek a vérbe, és az izmok és a máj glükózként tárolják őket. Ezután a szénhidrátokat elégetik intenzív edzés közben.
A fehérjék fontosak az izmok és az erek számára. Egy személynek napi kb. 0,5 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként (0,5 g * 70 kg testtömeg = 35 g fehérje), ennek megfelelően az erőteljes sportolókra (1,0 - 1,5 g/testtömeg-kilogramm). A fehérjék elsősorban a baromfihúsban, a halban és a gabonatermékekben találhatók.
A fehérje fontos szerepet tölt be testünkben: felépíti az izmokat és erősíti az immunrendszert.
A vitaminok és nyomelemek szintén nagyon fontosak, és bőségesen megtalálhatók salátákban és gyümölcsökben. Különösen a sportolóknak kell több vitamin. Itt is a következők érvényesek: A szilárd vitaminellátás lényege és vége kiegyensúlyozott étrend.
Ne felejtsd el, győződj meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztasz-e, itt különösen ajánlott az ásványvíz. Kompenzálják a folyadékveszteséget, emellett ellátják a testet nyomelemekkel és ásványi anyagokkal.
A következő ételeket csak mértékkel szabad fogyasztani:
- A hasábburgonya túl zsíros és megterheli a testet
- Sót csak korlátozott mértékben használjon
- A zsíros hús nem jó a koleszterin számára
- Kerülni kell a vizeletszintet növelő ételeket (köszvény)