Diéta terhes nők számára minden nap a helyes fogyás a terhesség alatt
Nem titok, hogy a terhesség alatt egy nőnek be kell tartania egy olyan étrendet, amely nem teszi lehetővé, hogy több kilót felszedjen és elősegítse a baba egészséges fejlődését. Természetesen a terhesség alatt a nőknek új ízlési preferenciáik vannak, amelyek nemcsak másokat, hanem a leendő anyát is meglephetik. Nagyon gyakran a terhesség alatt egy nő teste aktívan hízik. Ennek megakadályozása érdekében figyelnie kell étrendjét, és néha diétát kell tennie.
Hogyan befolyásolja az étrend a magzat képződését?
A terhes nő étrendje az egészséges ételek megfelelő kombinációját tartalmazza mind a 9 hónap alatt. A terhesség minden trimesztere megváltoztatja az étrendet, mert napról napra új élet alakul ki az anya méhében.
- füstölt hús,
- cГўrnaИ> i,
- Száraz, száraz és füstölt hal,
- gyors kaja,
- alkohol,
- a hús és a hal megmarad,
- édességek nagy mennyiségben.
A terhesség első trimesztere
A terhesség első három hónapjában kialakul az agy, a magzati szív- és érrendszer, a gerinc. Ezért diéta során az anya testének több fehérjetartalmú ételt kell kapnia. A fehérjét tekintik a sejtek fő blokkjának. A terhesség alatt szükséges fehérje pontos mennyiségének kiszámításához egy nőnek 1,5-vel meg kell növelnie a súlyát. Miért 1,5-nél? A válasz egyszerű, mert 1 kg nő súlya napi 1,5 gramm fehérjét igényel.
Diéta terhes nők számára
Az étrend során meg kell szüntetnie a sós és fűszeres ételeket. Gyakran a nők a terhesség első három hónapjában teljes mértékben megtapasztalják étlapjukat. Vannak, akik nem nélkülözhetik a zöldségkonzerveket, míg mások nem képzelik el az életet fűszeres hering nélkül. Tapasztalt nőgyógyászok, szülésznők szerint az aroma ilyen drasztikus változása a gyomornedv hiányának tudható be, amelynek mennyisége a hormonális változások miatt változik.
Ez fontos! A diéta során megengedett termékek, amelyek sós és fűszeres ételek maradnak: káposzta, pácolt paradicsom és uborka, sózott hering, kaviár.
A táplálkozási szakemberek nem unják meg, hogy a folsav terhesség alatti előnyeiről beszélnek. Ez az elem aktív szerepet játszik az idegrendszer kialakulásában, valamint a gyermek pajzsmirigyében. A terhesség első trimeszterében a diéta során a női étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek nagy mennyiséget tartalmaznak:
Az első trimeszter diéta alatt az élelmiszer napi bevitele nem haladhatja meg az 1800 kcal-t
A terhesség második trimesztere
A terhesség következő három hónapjában a nők étvágya jelentősen megnő, de ez nem azt jelenti, hogy az ételeket kilogrammokban kell felszívni. Természetesen a kalóriák száma nő. És ez indokolt, mert most a magzatnak és az anyának több energiára és erőre van szüksége az összes szerv és rendszer kialakításához. A diéta során elfogyasztott fehérje mennyiségét napi 2 g-ra kell növelni, a nők 1 kg-os súlyának alapján. A diéta étrendjének olyan ételeket kell érvényesítenie, amelyek tartalmazzák:
Úgy gondolják, hogy a terhesség második trimeszterében egy hónapos nő akár 1, -1,5 kg-ot is meghízhat. Ha ebben az időszakban sokkal nagyobb a súlygyarapodás, akkor érdemes áttekinteni étrendjét, és napi 50 grammra csökkenteni a zsírbevitel szintjét. Akkor maradhat alacsony kalóriatartalmú étrenden, ha a napi kalória száma 1700-1800 kcal.
Diéta terhes nők számára
A terhesség harmadik trimesztere
A diéta során a napi elfogyasztott kalóriák számát maximálisan 2200-2400 kcal-ra növelik. Az anya teste felkészül a gyermek születésére. Aktívan zsírréteget képez. A zsírlerakódásokat tápanyagrögöknek nevezzük, amelyek nélkül a jövőben lehetetlen egészséges munkát és szoptatást végezni. A harmadik trimeszterben figyelmet kell fordítania a szénhidráttartalmú ételek fogyasztására. Segít normalizálni a glikogénszintet az izom- és májszövetekben. A diéta során a hosszú szénhidrát-összetevők szintén segítenek a méh és a méhlepény izmainak megerősítésében.
Diéta terhes nők számára
A terhes nők napi fogyókúrája a fogyáshoz nemcsak kiegyensúlyozott étrendet jelent, hanem a megengedett kalóriák szigorú ellenőrzését is. Ennek eredményeként a kalóriabevitel túlterhelése azzal fenyeget, hogy még nagyobb súlyt ad az étrendnek. A terhesség alatt fogyókúrának a lehető legegészségesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Nem szabad szigorú heti étrendről vagy éhségről szólnia. Az étrendjükhöz való ilyen hozzáállás fenyegeti a patológiák megjelenését a terhesség alatt.
Részletes menü a terhesség minden napjára