Egyéb mítoszok és igazságok az anyagcseréről és az elhízásról (II)
Az éhgyomorra végzett testmozgás elősegíti a nagyobb mennyiségű zsír leégését - LEHETSÉGES
Ha edzés előtt eszel, akkor több a glükóz, ami azt jelenti, hogy többet tudsz majd gyakorolni. De ha éhezni kezdi magát, valószínűleg gyorsabban kalóriát éget el, de nagy valószínűséggel nem tudja fenntartani a magas mozgási tempót.
A táplálék-kiegészítők növelhetik az anyagcserét - LEHETSÉGES
Számos táplálék-kiegészítést népszerűsítenek, és felgyorsíthatják a kalóriaégetési folyamatot. A legtöbbnek nincs hatása. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a halolaj, a kreatin, a koffein és a répalé valamilyen hatással van a sportteljesítményre. Ezért jobb, ha a napi étkezésre koncentrálunk, és nem a kiegészítőkre.
A gyakran fogyasztott étkezés felgyorsítja az anyagcserét - MIT
Az étkezés növeli az anyagcserét, de befolyásolja a szervezet reakcióját az inzulinra, a vér glükózszintjét szabályozó hormonra is. Egy nemrégiben készült tanulmányban az alanyok ugyanannyi ételt kaptak; egy csoport három táblázatban, a második csoport pedig 14 táblázatban. Akik kevesebbet ettek, az anyagcseréjük magasabb volt, kevésbé voltak éhesek, és jobb glükózkontrollt mutattak.
Egyes ételek segítenek a fogyásban - LEHETSÉGES
A közhiedelemmel ellentétben a kávéban és a zöld teában található koffein nem gyorsítja a zsírégetést a testmozgás során, de csökkentheti a fájdalom érzékelését, és hosszabb ideig kedvez a testmozgásnak. A kapszaicin, a paprikák gyorsasága, növelheti az energiafogyasztást. Úgy tűnik, hogy egy grapefruit-anyag javítja az inzulinreakciót, és egy friss tanulmány szerint a rost csökkenti az étvágyat.
Fogyasszon zsírt, hogy több zsírt égessen - MIT
Tíz tanulmány elemzése jelentéktelen különbségeket azonosított az anyagcsere arányában, függetlenül attól, hogy az alanyok magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattak-e - például az Atkins-étrendet - vagy alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet. A fehérje azonban változást hozhat. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók napi 60–120 kalóriát égettek el, valószínűleg azért, mert a fehérjéhez több energiára volt szükség az emésztéshez, mint a finomított szénhidrátokhoz. Úgy gondolják, hogy a fehérjék fokozzák a jóllakottságot.
A fogyáshoz zsírégetést kell éreznie - MIT
A 6 km/h sebességgel történő futás ugyanannyi kalóriát éget el, mint a 6 km/h sebességgel járás. Ami fontos, az állóképesség. Egy 73 kilogrammos ember 74 kalóriát éget el kilométerenként, ha 11 km/h sebességgel fut, és csak 52 kalóriát kilométerenként, ha fél sebességgel fut. 2 kilométeres gyaloglás 30 kalória elégetéséhez vezet, mint egy kilométer futás.
Az éjszakai étkezés gyorsabb hizlaláshoz vezet - LEHETSÉGES
Ha cukrot vagy szénhidrátot szeretne enni, akkor valószínűleg jobb reggel megtenni, mert az inzulinérzékenység akkor magasabb. Ha éjszaka eszel, akkor nagyobb eséllyel tárolod zsírként a felesleges kalóriákat. Ez az ötlet megmagyarázhatja, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli és az alacsony kalóriatartalmú vacsora miért nyújt gyorsabb fogyást, mint az alacsony kalóriatartalmú reggeli és a magas kalóriatartalmú vacsora.
A fenti szöveg a New Scientist által közzétett, a zsírégetésről szóló mítoszok és maybes-cikk fordítását jelenti. A Scientia.ro az egyetlen szervezet, amely felelős az esetleges fordítási hibákért, a Reed Business Information Ltd és a New Scientist nem vállal felelősséget ezzel kapcsolatban.
Hozzászólhat a fiók használatát az oldalon, az FB, a Twitter vagy a Google által, vagy látogatóként (regisztráció nélkül). A látogatók számára a megjegyzések mérsékeltek (admin jóváhagyta).