Diéta terhes nők számára - Betty Blue - A fogyás központja

Az a diéta, amelyet a terhes nőnek be kell tartania (természetesen a párja segíti!) A terhesség alatt megérdemli a figyelmünket.

Minőségi fehérje - 60-65 mg/nap (plusz 15 mg a szokásoshoz képest); ezeket a fehérjéket húsból és tojásból kell venni, így jelentős mennyiségű vitamint (B csoport) és ásványi anyagokat (vas, cink) kell bevinni

Kalcium - a terhes nő kalciumigénye 1-1,2 g/nap (400 mg-os növekedés a normál igényekhez képest). Ez az elem nélkülözhetetlen a magzati csontváz kialakulásában. A tej és a tejtermékek nagyon jó kalciumbevitelt biztosítanak. Orvosa azonban fontolóra veszi a kalcium-alapú kiegészítők felírását, amely egy lehetséges lehetőség laktóz-intoleranciában szenvedő nők számára, akik nem fogyasztanak elegendő tejet, vagy ikerterhesség esetén.

Folsav - 400mg/nap. Elengedhetetlen az új sejtek képződéséhez, fontos szerepe van a magzat idegcsövének kialakulásában (amelyből később a gerincvelő és az agy szerkezete fejlődik ki). A folsav-kiegészítők még a fogantatás előtt 2-3 hónappal és legalább a terhesség első trimeszterében ajánlottak. A folátot tartalmazó élelmiszerek spenót, spárga, avokádó, brokkoli és diófélék.

A C-vitamin napi szükségletét meghaladja a szokásos szükséglet kétszerese, de a friss gyümölcs rendszeres fogyasztása könnyen biztosítja ezt az igényt.

Az A-vitamin nem igényel nagyobb bevitelt. Az igényeket tojás, tej, hal, citrus fedezi. A túlzott A-vitamin a táplálék-kiegészítők nem megfelelő önadagolása révén magzati rendellenességekhez vezet.

Mit kell kerülni?

Alkohol fogyasztás. Az alkohol súlyos alkohol-magzati szindrómához vezet, szívfejlődési rendellenességekkel, arcváltozásokkal, mentális retardációval. Az alkohol könnyen áthalad a méhlepényen, és az anyai vér koncentrációjával megegyező koncentrációban található meg a magzati keringésben.

Koffein - legfeljebb egy normál csésze kávé reggel. Esetleg egy-két csésze később, de kötelezően koffein nélküli kávé!

A dohányzás - ideális esetben a terhesség alatt teljesen le kell állítani!

A lufikat, valamint a túlzottan zsíros ételeket szintén ki kell zárni a napi étrendből!

Az édességek nem túl jóak! Önnek marad jogosan legyőzni azokat a vágyakat, amelyek ebben az időszakban kísértenek!

"Vágyak" - igazság vagy mítosz?

A terhes nők híres "vágyai" általában nem tükrözik a táplálkozási hiányosságokat. Az íz- és szagváltozások, amelyeket erre a periódusra jellemző hormonális változások okoznak, okozzák őket. Lehetséges, anélkül, hogy észrevennénk, hogy bármi sós vagy valami édes után vágyakozva, mindenféle terméket elfogyaszt, amely elegendő kalóriát hoz, de minőségi tápanyagokat nem. Egyértelmű azonban, hogy ezeket a vágyakat ész által "le lehet gyűrni".

A terhesség rendkívül fontos a nő és implicit módon bármely pár életében, a táplálkozás pedig - a fent említett összes konkrét elem mellett - olyan "lépés", amelyet ketté kell tenni.!

Előző
Következő