Miért nem működhet a testmozgás megkezdése vagy a fogyás az esetek 90% -ában - ScioDoo
Nem számít, mit csinálsz…
Ha valami újat akar kezdeni, van egy szabály.
És nem mindegy, hogy sportolni, fogyókúrázni, fogyni akar, vagy csak újra könyvet szeretne olvasni.
Hogy hogy?
Mert különben nem lesz képes kitartani.
Vessen egy pillantást a motivációs görbére.
Kezdetben motivált vagy.
Néhány nap múlva azonban a motiváció gyorsan csökken.
A fejed itt kezd kifogásokat keresni.
Néhány nappal később a motiváció valóban nem működik.
Még akkor is, ha ragaszkodik a programjához vagy a diétához, végül a jojó-effektussal jár.
Ez logikus következmény, amint később megtudja.
Mert a legfontosabbat egyszerűen elfelejtették ....
Van egy alapelv, amely itt nem jelenik meg.
Ez az egyik legfontosabb pszichológiai alapelv valami új - igazán sikeres - elvégzéséhez.
Ez az elv:
A siker érdekében meg kell változtatnia szokásait.
És a legtöbb ember pontosan ott bukik meg - mert teljesen rosszul érti.
Miért vannak az emberek ma általában kövérebbek?
Ne csapjuk be magunkat ...
Korábban az embereknek nem kellett sportolniuk.
Mert a múltban általában vékonyabbak voltak, mint manapság.
Természetesen volt olyan vagy másik, akinek pár kilója túl sok volt.
De senki nem kocogott kint.
És nem voltak edzőtermek, diétás italok és fogyókúrás programok.
Az időszakos böjt, táplálkozási útmutatók mind a 21. század találmányai.
Szinte hinni lehet abban, hogy vastagabbnak lenni - divat.
Valójában a 20. századi ember többet mozgott.
Alig volt lift vagy mozgólépcső, ezért a lépcsőn másztak fel.
Biciklivel motoroztál, nem autóval.
De az étrend is megváltozott.
Ma kólát iszunk víz vagy tej helyett.
Este chipset eszünk karalábé helyett.
Mi áll mögötte?
Az ember csak hozzászokott ezekhez a dolgokhoz.
Nincs ezzel semmi baj.
Az egyetlen dolog az, hogy újra megszabaduljon ezektől a dolgoktól.
De ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni.
Mert akkor bejön egy hörcsögkerékbe, és végül 10 kilóval többet nyom, mint most.
Tartózkodjon a fitnesz italoktól és a remek fitnesz bároktól is - amelyek a szupermarketben vannak, közvetlenül a pénztárnál.
Ezek a dolgok ugyanolyan híznak, mint a csokoládé vagy a torta.
Az egyetlen dolog, ami valóban segít megszabadulni a felesleges kilóktól:
- még egy kis testmozgás
- és egy kicsit kevesebb ételt
Minden csodaszer, szuper diéta vagy hatékony edzésprogram nem igazán segít.
Miért nem tud 15 kg 9 hét alatt dolgozni?
Működhet ...
De nem úgy, ahogy eladják neked.
Mert ez az elv azon a tényen alapul, hogy mindig ugyanaz a motiváció.
De ez nem így van. - Sajnálatos módon.
Ehelyett a motiváció napról napra csökken.
Végül beindul a most jutalom-én-magam elv, és több fontot kapsz rajta, mint korábban.
De ha sikerül motiváltságot fenntartania - bármit megtehet, amit csak akar.
A kulcs mindenben csak a motiváció.
A sportolás nélküli embereknek rossz szokásaik vannak
Mondok neked valamit…
Mindenki természetesen sportszerűtlen, lusta és rossz szokásokkal rendelkezik.
Senkinek nincs - természeténél fogva - motivációja az edzőteremben való szopásra.
A sportos testű emberek csak hozzászoktak.
Megszokta, hogy mindennap gyakorol.
És ez a különbség másokkal szemben.
Ha valaki azt mondja, hogy ezek az emberek lusták vagy szorgalmasak, az teljesen hülyeség.
Megszokta és ennyi volt.
Minden motivációjukat ebből a szokásból merítik.
És végül mindennap gyakorlatba ültetik, és ez a szokás az életük részévé válik.
Röviden kitartok:
- A siker kulcsa a motiváció
- A motivációt csak akkor tudja tartósan megtartani, ha szokásokat alakít ki
Most ne rohanjon el, és gondolja, hogy mindent tud.
Mert a legfontosabb még várat magára.
A kezdő sportolók által elkövetett legnagyobb hiba
Azok az emberek, akik sportolnak vagy fogyni akarnak, vigyáznak magukra - hogy ez nem működik.
Mert szabotálják magukat.
Elrabolják saját motivációjukat.
Mert azonnal elkezdenek gyakorolni egy bizonyos cél elérése érdekében.
Ehelyett el kell kezdenie gyakorolni a szokás kialakulását.
Ez most azt jelenti ...
- Először is nagyon könnyen meg kell szoknia a testmozgást
- majd később célzott sportot gyakorolni
Az mit jelent?
Nincs értelme minden nap és holnap egy órát sportolni.
Ehelyett finoman meg kell szoknia a testmozgást.
A lehető legkíméletesebben.
A mindennapos testmozgás szokása - szinte észrevétlen kell maradnia.
Kezdje napi legfeljebb 5 perccel, legfeljebb ennél
Mert az elején nem fontos sportolni a fogyás vagy a fittebbség érdekében.
A fő célod kezdő sportolóként kell, hogy legyen - egyáltalán tenni valamit.
És ha egy órával kezded el a testedzést, akkor nem tartod sokáig a játékot.
Mert elfelejtette a szokást.
Először szokást kell kialakítania, hogy tovább tudjon folytatni.
Ezért állítson egy akadályt, amelyet minden nap átugorhat.
Dönthet úgy, hogy naponta egyszer körbejárja a házat.
Fontos, hogy ezt a projektet elvégezze - minden nap ugyanabban az időben.
Ezt az 5 percet képes lesz kitartani.
Ha ez túl sok neked, kezdd el egy perccel.
De az a fontos, hogy valóban a lehető legalacsonyabb célt tűzze ki.
Arról szól, hogy megszokja.
És fontos, hogy mindennap csináld.
Annak érdekében, hogy minden nap képes legyen rá, a napi célnak a lehető legigénytelenebbnek kell lennie - amennyire csak lehetséges.
Mert ennek eredményeként a fejed nem hoz létre semmiféle kifogást, vagy alig ad olyan kifogást, amely megakadályozná abban.
Íme a lehetséges célok:
- Minden este 17 órakor egyszer megkerülem a házat
- Minden este 18 órakor fekvőtámaszt végzek
- Minden reggel reggel 7-kor 1 percig futok a helyszínen
- Valahányszor a fürdőbe megyek, guggolok.
- Mától az utolsó fogantyút engedem a zacskózsákba.
- Legalább egy darab csokoládét megmaradok az esti csokimnak.
- Ebédidőben mártás nélkül eszem az étkezésemet.
Nem számít, milyen célt tűz ki maga elé, ez prioritás.
Ne térjen a maga módjára, és csak egy célja legyen.
21 nap a szokás kialakítására
Tehát most megvan ez az új szokás.
Fontos, hogy ezeket a dolgokat mindennap csináld, és soha ne térj el tőlük.
Ez egy határozott megállapodás, amelyet magával kötött.
Ha ezt 21 napig megteheti, akkor azt tapasztalja - hogy már nem is gondol rá.
Csak csinálod.
Gratulálunk.
Ez a szokás jól bevált.
Ideje lépni.
Nos, mit mersz csinálni?
- Mától 10 percet járok a ház körül. - Pontosan 17 óra.
- Csak lépcsőt használok a lift vagy a mozgólépcső helyett.
- A felét az esti csokoládéra hagyom
Próbálja ki ezeket és hasonló célokat még 5 vagy 6 napig.
Ha már nem kell ezen gondolkodnia - elkezdheti - edzeni vagy megváltoztatni az étrendjét.
Ha a fejed még mindig kifogásokat keres, maradj egyelőre ezen a szinten.
Mindig javíthatsz.
Legalább 26 nap telt el ...
Ha új szokásai könnyen előjönnek - kezdje el most, hogy radikálisabban kezdje:
- Minden este 17 órakor 20 percet futok.
1 percig csinálom, majd 2 percig futok. Mindig váltakozva. - Mától teljesen kihagyom az esti csokoládét.
- Nem iszok többé kólát vagy más cukros italt.
Most víz- és teaivóvá váltam.
Kérem, ne tegye mindet.
Csak találjon magának egy célt, vagy tervezzen egyet.
Csak ne feledje, hogy minden nap ki kell ragasztania.
Innentől kezdve testtudattal kell rendelkeznie arról, hogy mi van és mi nem.
Ha az új cél megvalósítása Önnek könnyű, felvehet egy második vagy harmadik célt.
Megváltoztathatja az edzésidőt vagy elkezdhet diétát.
Csak ügyeljen arra, hogy a célok ne legyenek túl magasak közöttük.
Amint a motiváció elmúlik, felül kell vizsgálnia a célokat.
Sokkal fontosabb, hogy egyáltalán tegyen valamit, mint hogy legyenek céljai - amelyeket nem érhet el.