Diéta terhesség alatt anya gyermek könyv
Terhesség - a jó főzés ideje!
Vajon anya jól evett - a baba jól táplálkozik Egyszerű ABC szabályunk segít a kiegyensúlyozott étrend biztosításában:
V: Kövesse étvágyát
Csokit vagy csalunk? Enyhe vagy sós? Ropogós vagy krémes? Forró leves vagy friss saláta? Pörkölt vagy gyümölcs? Vagy mindkettő - egyikből több, a másikból kevesebb? A legjobb, ha mindig követed az étvágyadat! Ez a leleményes, endogén kontrollmechanizmus nem tükrözi a szénhidrátok, fehérjék, ásványi sók és vitaminok jelenlegi igényét. Az egészséges táplálkozás szempontjából azonban nagyon-nagyon fontos: csak természetes termékeket használjon étvágyának kielégítésére! Tehát sózott mandula chips helyett. Mazsola praliné helyett.
B: Egyél színeset
Semmi sem kevésbé vonzó, mint egy monoton lemez. Tudja, hogy még a legegyszerűbb étteremben is adjon hozzá egy levél zöldet és egy kicsit pirosat. Ha sok zöld, narancssárga, piros és sárga van a tányéron, akkor nemcsak várja az ételt, hanem egészséges nyomelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat is kap - valójában mindent tartalmaz, ami a terhesség alatt különösen szükséges! Csak a „fényesség” hiányzik: Öntsön nyers vagy rövid ideig párolt zöldségeket néhány fröccs legjobb oliva-, szezám-, tökmag-, búzacsíra-, dió- vagy lenmagolajjal. Remekül ízlik és jó omega-3 zsírsavakat hoz.
C: Kerülje a vegyi adalékokat
A természet az ipar helyett! A kémiai színezékek, ízfokozók, tartósítószerek stb. Számos iparilag előállított élelmiszer lényege. Ezek az adalékok nem egészségesek. Másrészt az ipari feldolgozás során gyakran elvesznek az egészséges dolgok, például a finom fehér liszt és a finomított kristálycukor. A csomagolás/doboz felnyitása helyett jobb frissen főzni. A fagyasztóból származó természetes zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök kényelmesek, gyorsak és rendben vannak.
A tippünk
Étel két embernek - de nem kétszer annyi, kétszer olyan jó! Most a legjobb épp elég jó anyának. Például kiváló minőségű növényi olajok. A legértékesebb zsírsavakkal támogatják a baba agyának fejlődését. A teljes kiőrlésű termékek gazdag B-vitaminokban, beleértve a folsavat is, és a nagy mennyiségű rost is támogatja az emésztést.