Terhességi úszási tippek; Jegyzetek kanyo®
Frissítve 2019. március 25-én
5 perc olvasási idő
Az úszás az egyik olyan sportág, amely különösen alkalmas terhesség alatt. A gyengéd mozgások nemcsak a keringésnek és az izomépítésnek kedveznek, hanem enyhíthetik a tipikus terhességi tüneteket is.
Az úszás jó a terhesség számára
A terhesség alatti sportokat manapság pozitívan értékelik: rendszeres testmozgás és mérsékelt aktivitás erősítse a testet és erősítse a szüléshez. Ezenkívül a sportos terhes nők kevésbé panaszkodnak a terhesség tüneteire. A fitnesz programot azonban terhesség alatt kell használni nem túl megterhelő mert a test már teljes sebességgel dolgozik. A terhes úszás ezért ideális.
Az úszásnak számos pozitív hatása van. Serkenti a keringést, jó az állapotnak és erősíti az izmokat. Az ínszalagokat, ízületeket és inakat, amelyeknek sokat kell tennie a terhesség alatt, nagyon óvatosan edzik. Sok más sportághoz képest nagyon alacsony a sérülés veszélye is.
A terhesség alatti úszásnak van még egy előnye: A víz természetes felhajtóereje miatt a terhes nők sokkal könnyebben tudnak mozogni, mint „szárazföldön”. A súlytalanság érzése biztosítja Kikapcsolódás és növeli a közérzetet. Ily módon a terhességi úszás hozzájárulhat a terhesség pozitív eredményéhez.
Terhességi úszás tanfolyamként
A várandós úszást kifejezetten terhes nők számára kínálják tanfolyamként sok szülészeti kórházban. Legtöbbjük nyílt tanfolyam, amely folyamatosan zajlik. A kezdés tehát bármikor lehetséges. A tanegység általában a következő elemeket tartalmazza:
A résztvevőknek is van idejük szabadon úszni.
A terhes nők úszótanfolyamai általában 80 és 100 euró közé kerülnek, összesen tíz tanfolyamon. Néhány egészségbiztosító társaság fedezi a tanfolyam költségeit - ezért érdemes megkérdezni.
Megéri tudni: A terhes nőknek tartózkodniuk kell a merüléstől, mivel a lélegzet visszatartása megzavarhatja a baba oxigénellátását.
Terhességi úszás önmagában
Természetesen a terhes nők is rögzített tanfolyamon kívül úszhatnak. Csak kezdje a könnyű bemelegítéssel és úszni nyugodtan pár sáv. Ezután kissé növelje a tempót.
A Váltás a mell és a hát között (lábrúgással) biztosítja az összes fontos izomterület átfogó edzését. Fontos, hogy ne terhelje túl magát. A hangsúly a folyó mozgásokon és a mérsékelt kardiovaszkuláris edzésen van.
A hátnak sokat kell elviselnie terhesség alatt. Tedd erőssé.
Mire kell figyelni a terhességi úszás során?
Egyes tanfolyamok csak a terhesség 12. hetétől indulnak nők számára, amikor a terhesség már stabil. Ha azonban a tanfolyam nem bonyolult, akkor az úszás is biztonságos az első trimeszterben, mindaddig, amíg a terhes nő nem terheli túl magát. A 20 perc egység már teljesen elegendő.
Keringési problémákkal küzdő vagy nyitott méhnyakkal rendelkező nők nem úszhatnak. Ha a méhnyak nyitva van, fennáll a fertőzés veszélye. Amíg a méhnyak zárva van, a terhességi úszás a szülésig is folytatható, ha nincsenek komplikációk.
Tippek a terhességi úszáshoz:
- Úszás előtt 60 perccel ne egyen semmit.
- Az úszómedencébe való belépéskor viseljen csúszásmentes cipőt, nehogy megcsússzon a nedves terem padlóján.
- Igyon eleget edzés után. Az úszás szintén megerőltető és növeli a folyadékigényt.
- Ússzon ott, ahol más emberek tartózkodnak, inkább a medencében, mint egy magányos tóban.
- Ügyeljen arra, hogy más fürdőzők ne ronthassanak meg véletlenül rúgást.
A várandós úszás alternatívájaként a kismamák részt vehetnek a vízben zajló terhesfoglalkozáson.