Diéta terhesség alatt - egészséges és következményei!
Mi történik, ha terhesség alatt diétázol?
Nagyon-nagyon fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, különösen abban a kilenc hónapban, amikor gyermek nő fel benned. Végül is a testének és a babájának meg kell kapnia minden szükséges tápanyagot!
Itt már leírtunk néhány fontos alapvető táplálkozási tippet az Ön számára:
- Gyümölcs és zöldség: Lehetőleg naponta ötször igyon zöldséget vagy gyümölcsöt - lehetőleg frissen vagy finoman elkészítve.
- Keményítőt tartalmazó ételek: A tészta és a rizs mellett ide tartozik a burgonya és a kenyér is. A teljes kiőrlésű gabonák itt mindig ideálisak, mivel sokáig jóllaknak és tele vannak egészséges tápanyagokkal.
- Élelmiszer fehérjével: A fehérje serkenti a zsír emésztését, ezért megakadályozza a túl gyors hízást. A sovány hús, hal (nem nyers!), Csirke, tojás és hüvelyesek, például lencse és bab ideális.
- Tejtermékek, például sajt, tej és joghurt, mivel magas a kalciumtartalmuk.
A fogyókúra a terhesség alatt egészséges?
A tested ebben az időben sokkal hatékonyabban dolgozik, és így többet termel abból az energiából, amelyet táplálékkal látnak el vele. Ezért az első fél évben nem kell kiegészítő kalóriákat enni! Csak akkor lehet értelme napi 200 kalóriát elfogyasztani.
Hallgass a testre
- Fontos, hogy hallgasson a testére.
- Mert ez pontosan megmondja, mit és mennyit kell enni.
- Remek ételek vannak itt
Diéta terhesség alatt
Akkor egyél, amikor nagyon éhes vagy! És amint mondtam, győződjön meg arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat. Akkor nemcsak az étvágyat, hanem a nagy súlygyarapodást is megakadályozza.
A megfelelő ételek
Vegye figyelembe azt is, hogy egyes ételek nem biztonságosak a csecsemő számára. Ezek önmagukban nem feltétlenül veszélyesek. De lehet, hogy parazitákkal vagy baktériumokkal vannak szennyezve. Ezért jobb, ha ebből a szempontból semmilyen kockázatot nem vállal!
- Fehér penészhéjú sajtok (pl. Brie, kék penészsajtok, például Gorgonzola, Roquefort vagy Stilton és Brie), mivel ezek Listeria baktériumokat tartalmaznak. Különösen a lasagne diétára vonatkozik!
- Nyers tenger gyümölcsei (pl. Sushi vagy osztriga), kivéve, ha főzés előtt lefagyasztották.
- Haltípusok, például merlin, kardhal vagy cápa, mivel rengeteg természetes eredetű higanyt tartalmaznak. A tonhalat heti két-négy dobozra is korlátoznia kell.
- alkohol
- több mint 200 mg koffein naponta (egyenértékű egy nagy csésze szűrőkávéval) VAGY öt doboz kóla VAGY négy csésze tea
- Nyers vagy nem teljesen főtt hús, nyers/lágy tojás és pástétom, mivel a baktériumok is ide tartozhatnak.
- A máj, valamint a májtermékek, mivel nagyobb mennyiségben tartalmaznak retinolt
Amire mindig figyel?
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen! Mert akkor is, ha nem vagy éhes - másképp néz ki a babád. Ezért támaszkodjon napi három teljes étkezésre és két-három egészséges snackre. Alternatív megoldásként kipróbálhat öt vagy hat kisebb ételt.
Miért nem fogyókúra terhesség alatt?
Terhesség alatt általában nem tanácsos diétát tartani. Az ok: a korlátozott étrend árthat Önnek és gyermekének. Mivel bizonyos típusú étrend közvetlenül megtámadja a szervezetben található vitaminlerakódásokat. Az eredmény: értékes vasat, folsavat és más fontos tápanyagokat veszít. Főleg, hogy a (lassú) súlygyarapodás annak is a jele, hogy a baba jól fejlődik.
- Ha túlsúlyos, figyeljen az étrend megváltoztatására.
- Ehhez hagyjon ki olyan ételeket, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom.
- Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen gyakoroljon.
Mindenesetre beszéljen orvosával!
- Az úgynevezett összeomlás vagy nulla diéta nagyon veszélyes.
- Ellenkező esetben vetéléshez vagy a gyermek súlyos károsodásához vezethet.
- Ezt azonban tökéletesen megakadályozhatja, ha sok gyümölcs és zöldség szerepel az étlapon.
15 kg-ig terjedő súlygyarapodás normális. Nem kellene azonban többnek lennie: a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség lehet az eredmény.
Az étrend következményei a terhesség alatt
A következmények különbözőek lehetnek. A legrosszabb esetben a születendő gyermeket érinti. Például a legrosszabb esetben a csecsemő hallása károsodhat. A tápanyagok fontosak az agy fejlődéséhez. Ha ezeket megakadályozzuk, akkor ez a folyamat fejlődésében csökken. És ez veszélyes lehet a saját gyermekére.
Következtetés az étrendről a terhesség alatt
Ha fogyni akar, a legjobb, ha nem a terhesség első felében. És ha mégis megtörténik, előzetesen orvoshoz kell fordulni.
Itt azt mondják, hogy az érzékenység a legfontosabb. A saját gyereked a legfontosabb. És teljesen normális, ha terhesség alatt hízik. Ebben a tekintetben előzetesen orvoshoz kell fordulnia, pontos tanácsot kell kapnia, és ne végezzen kiütést.
A gyermek számos tápanyagtól függ. A gyermek csak akkor nő fel egészséges, ha ezeket a tápanyagokat beveszi. A terhesség után pedig még mindig van elég lehetőség a fogyáshoz. Ezért személyesen javasoljuk, hogy terhesség alatt ne fogyasszon semmilyen étrendet teljesen tól től!