Diéta terhesség alatt Ehet

Diéta terhesség alatt: ehet

Milyen tápanyagokra van szüksége a babámnak? Hasznosak a vitamin-kiegészítők terhes nők számára? Miért olyan fontos a folsav? Most húst kell ennem, vagy vegán étrendet követhetek? És mi van a parmezánnal terhesség alatt és a szalámival? Sok terhes nő A nők különösen nyugtalanok a terhesség korai szakaszában, mit szabad enniük és milyen ételek tabuk. Összeállítottuk a legfontosabb információkat a terhesség alatti táplálkozásról, hogy továbbra is élvezhesse.

Az öreg feleségek meséje terhesség alatt: étel kettőnek

A jó étel egészséges a testnek és a léleknek. Ez különösen igaz a terhesség alatt. Mert mostantól sok kell Vitamin és ásványi erő. Az, hogy ehhez kettőért kell enni, totális hülyeség. Az energiaigénye csak kb. 250 kcal-kal nő a terhesség második trimeszterében, és további 500 kcal-kal a terhesség vége felé. Ez azt jelenti: muszáj ne nagyon egyél már, de egyél jól - legjobb minőségű étel. A megnövekedett igényt fedezheti egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal vagy müzlivel joghurttal.

Ezeknek az ételeknek a terhesség alatt szerepelnie kell az étlapján:

Kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok
sok gyümölcs és zöldség
Az olyan állati eredetű élelmiszerek, mint a hús és a tejtermékek, a lehető legkevesebb zsírtartalommal és mértékkel rendelkeznek
zsíros tengeri hal
A lehető legkevesebb édesség és gyorsétterem

Kiegyensúlyozott étrend: Mindig vigye magával a vitaminokat és a tápanyagokat

Amíg a egészséges, változatos étrend figyeljen, általában nem kell aggódnia a sajátja miatt Tápanyag egyensúly csináld. Az egyetlen kivétel: Folsav és jód.

Folsav neked kellene a legjobban kezdve a gyermekvállalás vágyával és főleg a a terhesség első három hónapjában étrend-kiegészítőként szedje. A folsav rendkívül fontos a baba idegrendszerének fejlődésében. Másrészt szenved-e valamiben Folsavhiány, fennáll annak a veszélye Idegcsőhiba, szintén "nyitott hátul" hívott. A szakértők ezért azt javasolják a nőknek, akik gyermekvállalást szeretnének, és a terhesség harmadik hónapjáig tartó nőknek megelőző intézkedésként folsavat (napi 400 mikrogramm (µg)) szedni.
Terhesség alatt a pajzsmirigy teljes sebességgel fut, ezért megnőnek az igényei jód növekszik. Most 230–260 µg jódot kell fogyasztania. A tápanyag, amire a testének szüksége van Pajzsmirigyhormonok felépít. Ezek pedig fontosak a növekedés, a csontképződés, az agy fejlődése és az energia-anyagcsere szempontjából.

Tipp: Számos, kifejezetten terhes nőknek szánt táplálék-kiegészítő is kapható Kombinált készítmények, tehát jód és folsav egy tablettában.

A nőgyógyászod is rendszeresen ellenőrzi a tiedet Vasérték. Ha túl alacsony, akkor vas-kiegészítést ír fel Önnek. De tehet néhány megelőzően is Étel tegye fel a menüjét, a különösen sok vas tartalmazza, mint pl vörös gyümölcsök, zöldségek és vörös hús. Ezenkívül sok terhes nő szenved, különösen a téli hónapokban D-vitamin hiány, ezt is orvos határozhatja meg, és megfelelő készítményt írhat fel.

Néhány terhes nő fontolgatja, további vitaminok vagy ásványi anyagok terhesség alatt szedendő. Amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, ez nem szükséges, mert étrend-kiegészítők nem tud kiegyensúlyozottan táplálkozni cserélje ki. Ellenkezőleg: ha ok nélkül szedik őket és túladagolják őket, akkor akár nemkívánatos mellékhatásai is lehetnek anyának és gyermeknek. A Vitaminok és ásványi anyagok túladagolása elkerülése érdekében abbahagyja a szedést Konzultáció a nőgyógyászával.

Diéta terhesség alatt: egyél jól és tudatosan kerüld

Alapvetően a terhes nők mindent megehetnek, amihez kedve van enni. Sajnos van néhány kivétel.

Tejtermékek

Alapszabályként emlékszel: Tartson távol mindentől, amikor a nyerstej szól. Kis baktériumok, ún Listeria, amelyek listeriosist okoznak. Ez pedig ártalmatlan a jó immunvédelemmel rendelkező felnőttek számára, gyakran nem is különböztethető meg a normális megfázástól, de a terhesség alatt a védekezés egyébként is gyengül és Fokozott a betegség kockázata. De mindenekelőtt azért Meg nem született fertőzhet súlyos következményei birtokolni. A koraszülések és vetélések mellett fennáll a szövődmények és a legrosszabb esetben akár a halva születés veszélye is.

Ezért kerülje az ilyen típusú sajtokat:

Lágy sajtok, például Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort és hasonló fajták
kemény sajt héja
már reszelt sajt
nyitott edényekben pácolt sajt
kezeletlen friss tej

Ez terhesség alatt megengedett:

Szeletelt sajt héj nélkül
Pasztőrözött tejből készült sajt, a lágy sajt vagy a nyitott pácolt sajt kivételével
Kemény sajt nyers tejből, például parmezánból, mivel a Listeria nem képes túlélni a hosszú érlelési időszakot és a magas sótartalmat
főtt vagy pasztőrözött tej

Apropó: Németországban a nyerstejet címkézni kell és ezért minden terméken megjegyezték. További információ erről: Sajt terhesség alatt.

hal

Halak esetén is fennáll annak a veszélye Listeriosis fertőzés. Ezenkívül a tengeri halak, különösen néhány ragadozó hal között Nehézfém- és higanyszennyezés megnövekedett, beleértve a tonhalat, a farkashalat és a kardhalat. Mégis: a hal egészséges, értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz, ezért hetente kétszer az étrend része kell, hogy legyen. De akkor jobb más halakat használni és jól megfőzni, a halkonzervek terhesség alatt is megengedettek.

Ennek a halnak tabunak kell lennie:

Tonhal és más ragadozó halak, például kardhal és farkashal (magas higanyszint)
Kagylófélék
Szusi, sashimi vagy carpaccio (nyers hal)
füstölt és pácolt hal

Ez a hal megengedett:

Hal főzve, párolva vagy sütve (a lazac, a hering, a szardínia és a makréla különösen alkalmasak)
Halkonzervek - például sült hering vagy hering paradicsommártásban
Fogyasszon minél gyorsabban csomagolt, erősen savanyú halpácokat (pl. Mopsz)

Hús és kolbász:

A nyers húsban kórokozók alakulhatnak ki Toxoplazmózis találhatók. A vele való fertőzés ártalmatlan az anya számára, de a születendő csecsemő számára nem. A A kórokozók károsítják az agy fejlődését. Ha biztonságban akar lenni, megteheti tesztelje a nőgyógyásznál. Sok ember akaratlanul is átesett egy toxoplazmózisos fertőzésen, és immár immunis a kórokozóval szemben. Mivel azonban a Listeria nyers húsra is ülhet, a terhesség végéig kerülni kell a nyers húst, még akkor is, ha az eredmény pozitív.

Ez a hús tabu:

Steak közepes (rózsaszín) vagy ritka (véres)
Mett és tartár
Nyers kolbász és nyers sózott húskészítmények, pl. B. szalámi és füstölt sonka
A májban (a terhesség első trimeszterében) magas az A-vitamin tartalma, és nagy mennyisége veszélyes lehet a magzatra

Ez a hús terhesség alatt megengedett:

jól sült vagy főtt hús
Főtt sonka és kolbász, amelyet a gyártás során vagy később hevítettek

tipp: Ha nem nélkülözheti szalámit, egyszerűen töltse fel a pizzát a kolbásszal, és tegye a forró sütőbe.

Nyers tojások

Tiramisu, mousse au chocolat, házi majonéz, viaszos reggelitojás: nyers tojás mindenhol. De meg kell-e nélküle élnie, ha terhes? A terhes nőknek szóló ajánlások "igen". Ennek oka az Salmonella, amely szalmonella-mérgezést okozhat. Bár a fertőzés nem terjed át a babára, egy erős is lehet Az anyában fellépő hányinger és hányás a születendő gyermek hiányos ellátásához vezet vezetni. Ezért van értelme a terhesség alatt kerülni a nyers tojásokat.

Ez tabu:

Tiramisu and Co.
Puha fagylalt
majonéz
Nyers tojást tartalmazó egyéb ételek

alkohol

Az alkohol a terhesség alatt abszolút No-go. Pontosan azért, mert még nem tisztázott, hogy a kis mennyiségek is mennyire károsak a születendő gyermek fejlődésére. Tehát ki terhes absztinens marad, védi babáját lehetőleg.

Ez tabu:

Helyette:

A hűvös, alkoholmentes sör vagy pezsgő időnként terhesség alatt tökéletesen megfelel

Vegetáriánus és vegán: Lehetséges ez terhesség alatt is?

Vegetáriánus igen, vegán étrend terhesség alatt D inkább nem. Az okok: Ha tisztán növényi étrendet fogyaszt, fennáll annak a veszélye Táplálkozási hiány, ami még étrend-kiegészítőkkel és gondos ételválasztással sem egyensúlyozható. Ez viszont az veszélyes a gyermek idegrendszerének fejlődésére. Azoknak a terhes nőknek, akik vegánul akarnak enni, annak ellenére, hogy figyelmeztetik őket az egészségügyi kockázatokra, szükségük van rá minősített táplálkozási tanácsok és orvosi megfigyelés, beleértve a vérvizsgálatokat. Mindaddig, amíg a tojás, a tej és a tejtermékek, valamint a hal is az étrend része, ez a veszély nem feltétlenül áll fenn. Ha azonban terhesség alatt teljesen elkerüli a húst, fennáll annak a veszélye Vashiány. Ebben az esetben különösen fontos, hogy a A vér vasszintje rendszeresen meghatározott és az orvos vas-kiegészítést ír fel, ha szükséges.

Mennyi kávét ihatok?

Nem tehet semmit kávé nélkül? Ne aggódjon, nem kell elmennie a napi koffein adag nélkül, még akkor sem, ha terhes. De ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a maximumot három csésze kávé vigye naponta. Energiaitalok Jobb egyáltalán nem inni a terhes nőket, mert a koffein mennyisége általában még nagyobb.

Mit nem szabad enni a terhes nőknek? Itt további áttekintést kap. Tőlünk megtudhatja, mit kell figyelembe venni, amikor terhesség alatt teát készít, terhesség alatt körömlakkot, terhesség alatt meleg vizes palackot és terhes repülést. Ráadásul minden megvan, amit tudnia kell a terhességi hetekről.