Biohacking utasítások - 10 biohack egy egészséges napra!
A munkanap előtted áll. Ismét sok a tennivaló. 8-10 óra az íróasztalnál előre be van programozva. A bejegyzés után megtudhatja, hogyan tud még mindig valamit tenni az egészsége, a közérzete és az energiaszintje érdekében a nap folyamán.
Csalogathatja testét és elméjét tartalékaikból, és így a jólét áramlásába kerülhet. Kicsi, könnyen használható eszközökről - biohackekről - van szó.
Mi a biohack?
A biohack segítségével pozitívan befolyásolhatja testének biológiáját és optimalizálhatja azt. Apró eszközökkel pontosan azon a ponton "csapkod", amely egészséges ritmusba hozza szervezetét és biztosítja, hogy jól legyen.
Én személy szerint minden nap használok néhány biohacket. Annak tudatában, hogy mi segít például jobban összpontosítani és éber lenni, vagy könnyebben elaludni este, megkönnyíti, hogy mozgalmas napokon is bizonyos öntudatot mutassak.
Mit érhet el a biohackeléssel:
Fókuszáltan, éberen és energiával teljen végig a nap
- Jól aludjon el és aludjon egész éjjel
- Reggel kipihenten ébredjen
- Fogja meg a mentális rendellenességeket
- Indítsd el az emésztést
- Kezelje jobban a stresszt
- Vezetés előre fogyás
1 A hozzábújás ellazít és boldoggá tesz
Ha lehet, az első dolog, hogy megölelsz valakit. A simogatás népszerű - párja, gyermekei, szülei, kutyája körében. Nem számít. Azt akarja, hogy az ölelő hormon oxitocin felszabaduljon. És ez most történik.
88 étel, amely minden nap tönkreteszi az alakodat!
A végső cukorkocka lista aha élmény garanciával! Töltse ki, számolja ki, csodálkozzon. Kihagyva;-)
Az oxitocin befolyásolta életünket, például nemi aktus során - ami mindig is fontos volt a Homo Sapiens túlélésének biztosítása érdekében. A szex során a testet elárasztja ez a hormon, ami növeli az örömöt és mély kapcsolatot teremt a partnerrel.
Ha egy gyermek szeretkezésből fakad, a hipotalamusz (az agy összes hormonjának főnöke) szintén ismét oxitocint termel. Később vajúdást vált ki, serkenti a tejtermelést és a szoptatást.
De mindenekelőtt erősíti az anya és a gyermek közötti köteléket. És apa és gyermek között. E hatás miatt az oxitocint "ölelő hormonnak" nevezik.
Amint fizikai kapcsolatba kerül, azonnal kiadja. A legjobb módszer a bőrön keresztül történő közvetlen érintkezés. Amint az oxitocin felszabadul, jól érzi magát. Jól érzi magát. Legyen nyitottabb, nyugodtabb.
Csökkenti a kortizol szekrécióját, ami csökkenti a stressz szintjét. Ezen a napon nyugodtabb lesz embertársaival.
És most ez egy nagyon vicces történet. A tudósok azt találták, hogy amikor vizet iszunk, felszabadul az oxitocin. Éppen ezért minden vadállat együtt itathat egy öntözőlyuknál, ha csak egy van.
Az evolúciós háttér: Csak egy erőforrás létezik a világon. A természet úgy rendezte el, hogy mindannyian egy kicsit szebbek legyünk, amikor vizet iszunk. Tipp: Adj rosszindulatú kollégának egy nagy pohár vizet, és figyelje, mi történik.
A simogató hormon előnyei nyilvánvalóak: ellazulsz és kedvesebb leszel. A nyugodt embereknek sokkal könnyebb leszállni a súlyukról, mint a krónikusan stresszes embereknek.
Biztosan hasznát veszi, ha egész nap hébe-hóba ölelést vagy kis adag simogatást kap. És ezzel a tudással talán még egy kicsit élvezheti a jövőben.
2 A fény vezérli a bioritmusát
A lehető leghamarabb kerüljön napfénybe! Szemüveg, kontaktlencse nélkül. Engedje a fényt a szemére, a retinájára. Ha lehetséges, a bőrödön is. Biohack, amelyhez bármikor és bárhonnan hozzáférhet: nappali.
A fény a legerősebb időzítőnk. Amint a reggeli fény frekvenciája eléri a szemét, az összes óragénje "a nap kezdődik" -re van állítva.
Az alvási hormon, a melatonin most félek.
Szervezetünk 12/12 órás ritmust vár. 12 óra tevékenység - 12 óra passzivitás. A melatonin most már tudja, hogy csak körülbelül 12 óra múlva kell újra indulnia - este felé, amikor lassan pihenni kezd.
A kortizol, az aktivitási hormon, hajnali 4 óra körül mozog, hogy felébresszen és elindítson. A fényjelzéssel most nagyon fenntarthatóan csábítja. Ébren leszel és aktív. Tökéletes egy energikus nap megkezdéséhez.
Tipp: Vigye el a csésze kávét a teraszon vagy az erkélyen, és hagyja, hogy a reggeli nap vagy a reggeli fény fénye felébredjen.
3 Mezítláb járás megalapozza
Ennek pedig semmi köze az ezoterikához, hanem a fizikához. Egy olyan világban, ahol WiFi és áram vesz körül minket, a mezítláb járás fantasztikus gyors győzelem a dolgok kiegyenlítésére.
Különösen tavasszal és nyáron nagyon könnyen eljutunk oda. Úgy értem, aki nem tudja - a meleg homok vagy hűvös, puha fű kellemes érzése a lábad alatt. Azonnal enyhíti a stresszt, és érzést nyújt a jólétben. A stresszszint csökken.
A biohackerek "földelést" mondanak rá.
Mezítláb természetes talajon járva kapcsolatba lépünk környezetünk természetes rendszerével. A testben és a földben lévő elektromosan töltött részecskék befolyásolják egymást, és össze-vissza csillognak.
A föld felszínén negatív töltésű felesleg van. A mezítláb járás ugyanolyan elektromos potenciálhoz juttatja testét, mint a föld. A szervezetünk agy- és idegrendszeri funkciói elektromos jelekkel is továbbadódnak.
Ez tiszta fizika!
A föld felszínével való közvetlen érintkezés révén a test és a föld között töltések cseréje zajlik. A díjak természetes és mesterséges elektromos mezőkből származnak (mobiltelefon, táblagép, WLAN, a házban található elektromos berendezések). Természetes talajjal érintkezve kerülnek a földre.
Az idegrendszer megnyugszik. A hormonok egészséges ritmusba kerülnek.
Ha alvási problémái vannak, használhatja a mezítláb járást terápiás eszközként. Séta mezítláb egy gyep, erdő talaj, homok vagy föld felett 30 percig, minden reggel 30 percig. Engedje be a fényt a szemébe és a bőrébe.
Vegye le a szemüveget és vegye ki a kontaktlencsét. Nézze meg, hogyan változik az alvása - elalszik és alszik - 30 napon belül. Használjon minél több eszközt ebből a bejegyzésből egyszerre.
Az imént említett körülöttünk lévő sugárzás mellett van még néhány kellemetlen kortárs: szabad gyökök, nikotin, rovarirtók, rovarölők.
A földdel való közvetlen érintkezés révén lehetővé teszi, hogy teste kapcsolatba kerüljön a negatív töltésű elektronokkal. Szervezete a föld energiaszintjére kerül. Az elektronok antioxidáns hatást fejtenek ki, és így megelőzően hatnak a szervezet oxidatív stresszével szemben.
Ülhet a földön is, vagy még jobb: feküdjön le. Ez természetesen ugyanúgy működik!
4 vízi menet! A hideg vonzza az aktivitási hormonokat és égeti a zsírt.
Igazi szupernő vagy, ha felkelés után közvetlenül a hideg zuhany alatt állsz. Ne aggódjon, van egy terv - B a mimi embereknek (mint én). De miért olyan egészséges a reggeli hideg zuhany?
A hideg gyengéd stressz-inger a tested számára. Olyan szelíd, mert egy régi barát, a szervezeted ősi ismerőse. El tudja képzelni, hogy az elmúlt néhány millió évben egy-egy ponton megküzdöttünk a hideggel.
A kortizol, az adrenalin és a noradrenalin aktivitási hormonjai jelzik, hogy veszély fenyeget. Ez a személy fázik. A segítségére kell sietnünk, és mindenekelőtt a remegést "be" kell állítanunk, hogy Ön most határozottan mozogjon.
A zsírlerakódás sejtjei további kemencékkel vannak ellátva, amelyek most sok energiát égetnek el. A kemencék alatt a kis erőműveket (mitokondriumokat) értem, amelyek minden sejtünkben vannak. Most megsokszorozzák őket, hogy a jövőben jobban felkészülhessenek az ilyen hidegtámadásokra. A túlélése biztosított.
Növeli az energiafelhasználást - több kilokalóriát használ fel. Tehát, ha ilyen sokáig és elég gyakran csinálod, a fehér, fehér zsírszövet - amire szeretnénk - energiafogyasztó barna zsírszövetvé válik.
Szervezete gondoskodik arról, hogy sejtenként sokkal több kis erőmű (mitokondrium) alakuljon ki, mint az önálló hidegterápia előtt.
A régi barát nátha - ez a gyengéd stressz inger - biztosítja, hogy az immunrendszer tudatában legyen. Nem fog izgatottan össze-vissza ugrani, mert például rossz baktériumok kerültek be, vagy levágta magát.
Nem, inkább kihűlt, és mindenhol megnézi, hogy minden jól megy-e. És ez megmagyarázza, hogy a hideg zuhany vagy akár a hideg alkalmazás miért "jó az immunrendszer számára".
A hideg zuhany valójában nagyon egészséges.
Fitté és ébredéssé teszi a napot. De elérkeztünk ennek a világnak a meleg zuhanyozóihoz. Azt kell mondanom: tényleg kipróbáltam és próbálom tovább. Aztán nyáron tudok (néha).
Itt jön a Mimimi program meleg zuhanykabinok számára, akik lassan meg akarják ismerni a hideg alkalmazást.
1. fázis: Hideg arcfürdők
Hagyjon hideg vizet a mosogatóban, és mártsa bele az arcát. Amíg visszatartja a lélegzetét. Ismételje meg 3x. A fejlett verzióban jégkockákat adhat a vízhez. Elmondhatom, hogy a bőröd utána 5 évvel fiatalabb lesz. Frissnek érzed magad és ragyog a bőröd. Ez a szakasz önmagában is aranyat ér.
2. fázis: Váltakozó zuhanyok
Vegyünk egy meleg zuhanyt, és hűtsük le közben. Befejezze a zuhanyt meleg vízzel.
A fejlett változat ebben a fázisban: A zuhanyt hideg vízzel fejezi be.
3. fázis: meleg, hideg kivitelben
Vegyünk egy meleg zuhanyt, és állítsuk a vízhűtőt az utolsó 30 másodpercre - mondjuk 20 fok körül. Még nem fagy, de érezhetően kényelmetlen. Hosszabbítsa a 30 másodperces fázist 2 percig.
4. fázis: Meleg, jéghideg befejezéssel
A 3. fázishoz hasonlóan csak annyit, hogy most már teljesen átfordítja a csapot - jéghideg vízre. Kezdje újra 30 másodperccel, és növelje napról napra 2 percre.
5. fázis: jéghideg víz kezdettől fogva.
Lehet, hogy nem hiszel nekem, de ismerek olyan embereket, akik az 5. fázisig dolgoztak, és most a hideg stáb rabjai.
Mi történik a 3. fázistól: Reggel annyira kijön a komfortzónájából, hogy aznap semmi sem tud sokkolni.
5 rövid távú böjt - hagyja ki a reggelit
Először hagyja az energiát az agy számára - ahelyett, hogy a belekben hagyná! Azok közé tartozik, akiknek egyébként is alig van éhségük vagy nincs éhségük? Csak hagyja üresen a gyomrát, és néhány órával meghosszabbítja az éjszakai koplalási fázist.
Ennek számos előnye van. Egyrészt arra kényszeríti a testét, hogy ürítse ki a szénhidrátkészleteket, majd menjen a zsírtartalékokba. Mert amikor a cukor/szénhidrát fogy, a cukoréhes agyunk biztosítja, hogy a testzsírokból és egy kis izomfehérjéből cukor (glükóz) keletkezzen. Ebben a cikkben elmélyülök az időszakos böjt (rövid távú böjt) témájában.
Kreatív vagy és ébren vagy reggel? Ezzel a rövid szünettel meghosszabbíthatja ezt a fázist ebédidőig!
A 6 Kókuszdió a kávéban - energiarúgás az agy számára
Ha csak el sem tudja képzelni, hogy kimegy a házból anélkül, hogy „valami lenne a gyomromban”, vagy ha azt gondolja, hogy „hogy bírnám ki”, akkor itt egy nagyon jó megoldás: a Bullet Proof Coffee. Ez a kávé mindent tartalmaz, és frissen főzött kávéval és például kókuszolajjal készül. Mivel a kókuszzsír MCT-zsírjai (közepes láncú trigliceridjei) közvetlenül a máj agyának energiájává alakulnak, hűvös energiát kap, anélkül, hogy befolyásolná a zsírégetést. Itt ugorjon a receptre és a Bullet Proof Coffee összes információjára.
7 Költözik az irodába
Mozogjon rögtön a nap elején, és teljesen más útvonalat válasszon az irodába - mint az autóval a forgalmi dugóban állni. Fogja meg a biciklit, vagy szálljon le egy vonattal korábban a vonatról. Vagy szaladjon az irodába, ha van egy szép útvonal. Nem számít, mennyi időbe telik - ezt aznap senki nem veheti el tőled.
Csak 1 vagy 2 emberrel van találkozója? Miért nem javasol egy sétát és beszélgetést, és beszélgethet veled, miközben sétálsz egy parkon vagy erdőn. Meg fog lepődni, hogy a gondolatok hogyan áramlanak kívülről a természetben.
8 Álljon fel!
Egy kis zsírt elégethet, ha szünetet tart az üléstől. Amint egyszerre több mint 1 órán át ül, apró mennyiségű zsír tárolódik.
Amint felkelsz - és valójában csak a felkelés elég -, újra megégetted ezt a kis mennyiséget. Ha sok órát ülsz ott egyszerre, hétről hétre, hónapról hónapra, évről évre, akkor valami összejön.
A tested mozgásra számít, és több mint furcsa dolog órákig ülni egy széken. Tudta, hogy egy irodai székre olyan sekély a légzése, mintha egy 3000 méteres hegyen járna? A testmozgás hiánya mellett ma már akut oxigénhiány is tapasztalható.
Tipp: Az üléstől való szünetében rövid ideig háromszor lélegezzen be és kiengedjen, és oxigénnel áramoljon át az agyán. Az ülési szünetek megszervezésének legjobb módja az ébresztőóra a mobiltelefonján. Állítsa 30 vagy 45 percre, és tartson egy nagyon rövid vagy valamivel hosszabb szünetet az üléstől. Személy szerint ezekben a szünetekben szinte az összes házimunkámat elvégzem.
9 Alacsony szénhidráttartalom - magas energia
Szeretne minél többet tenni az egészsége érdekében? És az agyadban a lehető legmagasabb szinten tartani az energiaszintet? Ezután kerülje a cukrot vagy a szénhidrátot ebédnél.
A tésztából, burgonyából, rizsből és kenyérből származó szénhidrátok anyagcseréje sok energiát emészt fel. Leveskoma néven is ismert. És: a dolgok a csípőjén is mennek - ami nem olyan jó az egészségére.
Egyél annyi zöldséget és salátát, amennyit csak akar - ez nem fog neked ártani. Halat, baromfit vagy omlettet csomagoljon hozzá. Tenger gyümölcsei, kagylók. És ne feledkezzünk meg a jó zsírokról: olívaolaj, avokádó, olajos hal, néhány dió. Amint ragaszkodik a jó zsírok és fehérjék kombinációjához, kényelmesen jóllakik - több órán keresztül. És maradjon friss és ébren.
Este 10 kék blokkoló
Ami valóban elrontja a szervezetedet: ha este kék fénybe nézel. A gyakoriságot tekintve a természetes kék fény a fény délben - vagyis fényes és ragyogó. Ugyanaz a fény, amely közvetlenül a szem retinájára ragyog az iPad, az okostelefon, a TV és a PC segítségével.
A szemed nagyjából közvetlenül kapcsolódik az agyadhoz. Az agyadnak most azt mondják: nap van! A test minden hormonális folyamata zavart vagy elmozdult. A melatonin, az alvási hormon, amely normálisan jelen van, amint sötétedik körülötted, most nem mer lépni.
Az evolúció sok millió év alatt genetikává csiszolt minket: fény = nap. Vagy fény = veszély. Még mindig történhet valami, ami veszélyezteti a túlélést. Tűz, ellenség, valami nincs rendben. Tehát a melatonin kimarad, a kortizol, az aktivitási hormon lehetővé teszi, hogy "vigyázzon".
Képzelheti, hogy most nem fárad el igazán. És ha mégis, ez meglehetősen nyugtalan alvás, mert az alvási hormon túl későn szabadult fel. Vagy felébredsz és azt gondolod: ember, még mindig fáradt vagyok. Most én vagyok a fő példa.
Este mindig megnézem a mobiltelefonomat, vagy a lábamon lévő noteszgéppel dolgozom. A megoldás: kék fényszűrő szemüveg. Már 3 éve birtokolom. A férjem is. Úgy néznek ki, mint egy napszemüveg. Amikor mindketten a tévé előtt ülünk vele, úgy nézünk ki, mint a Blues Brothers. A kék fényszűrő szemüveg előnyei:
Meghosszabbítja a helyreállítási időt.
Az este be fog csengeni az agyadba, amint kiszűröd a kék fényt. Nagyon elfáradsz egy bizonyos idő után (velem 15-20 perc után, néha gyorsabban).
Elalszol és átalszol. Ébredjen pihentebben. A 2. biohacking tipussal (könnyű) együtt a hormonháztartás optimális áramlásban van. Tipp: Hagyja bekapcsolva a szemüveget, amíg ágyba nem kerül, és a lámpák ki nem kapcsolnak. Forgassa el az összes fényforrást (digitális ébresztőóra) úgy, hogy a fény ne essen közvetlenül a szemére. Csukott szemhéjon keresztül megmondhatja. Tedd teljesen sötétre a szobát, vagy tegyél rá szemüvegeket. Feltétlenül próbáld ki, és nézd meg, mi történik.
Egy másik tipp: a visszaképződött vásárlási kóddal 10% kedvezményt kap a megbízható gyártótól, a weilheimi Innovative Eyeware cégtől.
Jegyzet. Nem keresek belőle semmit. Elvileg csak olyan dolgokat ajánlok, amelyeket magam vásárolok (vagy vásárolnék), és az összes egyeztetett kedvezményt átadom ügyfeleimnek, tanfolyamaim résztvevőinek, csoporttagjaimnak és előfizetőimnek.