Diéta terhesség alatt kellemetlenségek, óvintézkedések
A terhesség a nők életének egy külön szakaszát jelenti, amelynek során gondoskodniuk kell egészségükről, életmódjukról és életmódjukról étel hogy megvédjék magukat és leendő gyermeküket.
Aétel terhes nők számára alapvető fontosságú a táplálkozási igények hanem a magzaté is, hogy növekedhessen és fejlődhessen. Terhesség alatt nem kétszer annyit, hanem kétszer annyit kell enni. Az étrend kiegyensúlyozása és változtatása a legfontosabb fogalom, amelyet alkalmazni kell, a következő néhány ajánlás betartásával:
- Egyél legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta;
- Fogyasszon kenyeret, gabonaféléket és más keményítőtartalmú ételeket minden étkezéskor, étvágyától függően;
- Fogyasszon napi 3 tejterméket;
- Fogyasszon húst, halat vagy tojást naponta 1-2 alkalommal;
- Igyon sok vizet;
- Korlátozza a zsír, só és édes termékek fogyasztását.
Egyeztesse étvágyát és a terhesség kellemetlenségeit
Közben terhesség, sok nő tapasztalja az egyes élelmiszerek iránti vágyat. Néha folyamatosan hánynak, vagy zavarják őket a szagok. Ezekkel a helyzetekkel néha nehéz fenntartaniuk a kiegyensúlyozott étrendet.
A étkezés felosztása megoldás lehet néhány nő számára. Ezután hozzáadhatnak egy vagy két harapnivalót a napi 3 étkezéshez, feltéve, hogy kiegyensúlyozottak (például gyümölcs és tejtermék). Ezek a harapnivalók megkönnyítik a főétkezéseket, megnyugtatják a vágyakat és elkerülik a nassolást.
Minden étkezéshez keményítőtartalmú ételeket (kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, búzadara, burgonya stb.) És hüvelyeseket (lencse, borsó, flageolabab stb.) Ajánlunk. Gazdag lassú cukrokban, segítenek az étvágy szabályozásában a nap folyamán is.
Az orvos által esetleg felírtakon kívül a nőgyógyász vagy a bába, terhesség alatt nem szükséges vitamin-kiegészítőket szedni. Bizonyos esetekben akár veszélyesek is lehetnek.
Néhány vitamin és ásványi anyag azonban ebben az időben különösen fontos. Ezért azt jelzi, hogy nagy mennyiségben tartalmazzák az élelmiszereket:
Néhány különleges óvintézkedés
Hal
A hal étel táplálkozási szempontból nagyon érdekes, de a tengeri környezetből származó szennyező anyagokkal szennyezhető. A terhes nő, hetente kétszer ajánlott halat fogyasztani, beleértve a zsíros halakat is (lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering stb.). A kockázatok korlátozása érdekében a legjobb a halfajok és az ellátási források eltérése. Bizonyos halfajokat korlátozott módon kell fogyasztani (angolna, márna, ponty, harcsa, monkfish, tengeri sügér, bonito, császár, gránátalma, laposhal, csuka, tengeri keszeg, sugár, kard, tonhal), vagy egyszerűen el kell kerülni a terhesség alatt (marlin, sziki, cápa, lámpa).