Diéta terv a műszakos munkához - fitnesz

Beszélje meg a diéta tervét a műszakos munkához a Zsírvesztés - Zsírégetés - Diéta Fórum a táplálkozás területén - receptek - zsírvesztés - sporttáplálkozás; Üdvözlet mindenkinek, jó két éve befejeztem a gyakornoki állást, és azóta egy autóváltónál dolgozom a sebességváltó-gyártás 3 műszakos rendszerében

• Workout.de
• Fórum
• Fogyókúra - Receptek - Zsírvesztés - Sporttáplálkozás
• Zsírvesztés - Zsírégetés - Diéta
• Diéta terv a műszakos munkához

Diéta terv a műszakos munkához

Üdv mindenkinek,

Jó két éve fejeztem be szakképzésemet, és azóta egy autóipari vállalatnál dolgozom a sebességváltó gyártásában 3 műszakos rendszerben, azaz kora/éjszaka és késő műszakban. Pontosan holnaptól kezdve ebben a sorrendben.

Nagy és egyben nagy problémám az, hogy nem tudom megsütni, hogy étrendemet ésszerű ritmushoz igazítsam.

A reggeli műszakban egész jól tudok dolgozni, csak néha az éjszakai műszakban hirtelen falatozom. Ez különösen rossz munka után. A késői műszakban általában megpróbálok tenni valamit, de magam miatt azonnal kudarcot vallok.

Sajnos nem tudom pontosan, hogyan kellene ennem a legjobban, és hogyan kellene ezt befogadnom a három műszakban.

Most próbáld meg újra elkészíteni a saját tervemet, amelyet ma szeretnék befejezni, mert holnap elkezdem a fitneszet is.

Ha van valami tipp vagy néhány ötlet, nagyon-nagyon hálás lennék.
Nem hiszem, hogy én vagyok az egyetlen, aki váltásban dolgozik =).

Röviden visszatérve az adatokhoz, 1,79 magas vagyok és 103 kg körüli súlyú vagyok. (Ez is soknak hangzik, de még egyszer hálás vagyok a mennyei uraknak, hogy az optimálisan el van osztva.) Ennek ellenére mindenképpen szeretném, ha nyaramra leszorítanám a 10 kg-ot.

Szóval ennyi

Kellemes pihenést a hétvégén.

néha műszakban járnak. és ezt mindig eltoltam. mond:

1. műszak (normál napi ritmus) . reggeli 9 órakor . délben 12 órakor . uzsonna 5 órakor. vacsora: 19:00 .

2. műszak: pontosan ilyen .

3. műszak: Reggeliztem, miután 13 órakor keltem (reggel 6 órakor az ágyban). 6 óra megint megevett valami aprót. 21 órakor valami nagyobb (műszak előtt) . és a műszakban ismét 00 órakor valami evett .

DER TERV/Nagyon örülnék, ha kritikákat és véleményeket kapnék

Hé Fubaaar, köszönöm a válaszod. Szeretném így is kipróbálni, de javaslom az étrend teljes megváltoztatását is.

Más szavakkal, szeretnék holnaptól édességek, gyorsételek, készételek és egyszerűen zsíros ételek nélkül. Az erőnléti edzéssel és az állóképességi sportokkal kombinált súlycsökkenésre törekszem.

És itt van kedves emberek, az a tervem, amelyet szeretnék követni: A kritikát és egyéb javaslatokat szívesen fogadjuk. Csak tőled akarok és tudok tanulni

Korai műszak (6.30 - 14.30)
- 06:00 1x banán
- 06:30 1x kávé cukor és tej nélkül *
- 09:00 SZünet (15 perc) Müsli/fekete kenyér pulykamellel és paradicsommal/alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel
- 11:30 SZünet (30 perc) Nagy saláta pulykával vagy tonhalal
- 13:15 SZÜNET (15 perc) 1x alma vagy körte
- 15:00 kicsi étkezés között (banán vagy zöldség)
15:00 és 16:00 között kissé ellazulok vagy fél órát alszom
- 16:30 erősítő edzés
- 18:00 Vacsora, meleg étel: Sült pulyka/csirke vagy hal rizzsel/tésztával, salátával vagy zöldségekkel.

Késői műszak (14:30 - 22:30)
- 09:00 Banán/gabona/kicsi saláta
- 10:00 erősítő edzés
- 12:00 Nagy saláta pulykával vagy tonhalal
- 14:30 műszak kezdete, fekete kávé *
- 15:30 alma/körte
- 17:00 SZünet (15 perc) banán/kvark gyümölcs/gabonafélével
- 19:30 SZünet (30 perc) meleg étkezés *
- 21:15 SZÜNET (15 perc) alma/körte
- 22:30 záróidő

Éjszakai műszak (22:30 - 6:30)
- 14:00 Banán/gabona/kicsi saláta
- 15:00 erősítő edzés
- 17:00 alma stb.
- 18:30 meleg étkezés
- 22:30 műszak kezdete fekete kávé *
- 23:30 alma stb.
- 01:00 SZünet (15 perc) Nagy saláta pulykával vagy tonhalal
- 03:30 SZÜNET (30 perc) ne TupperBox dinnyével
- 05:15 SZÜNET (15 perc) alma stb.
- 6.30 órakor zárás

szóval remélem valaki átolvassa =)

---