Diéta testalkat szerint
Testalkat Étrendünket nemcsak az, amit eszünk és a fizikai aktivitás mértéke, hanem a genetika is befolyásolja, az étrendnek és az edzésnek ennek összhangban kell lennie. Csak így tudja kijavítani a problémás területeket.
Főleg három testforma létezik: tenger, ha banán, és mindegyiküknek ajánlott egy bizonyos típusú étrend. ott van mit kell enni a test alakjától függően:
A nagy srác
Az "alma" test alakú nők főleg a derék területén halmoznak fel zsírt, de a test alsó része viszonylag rugalmas (vékony lábak és kicsi az alja, a test többi részéhez képest). Van azonban egy pozitív szempont: az ilyen testtípusú nők könnyebben fogyhatnak a felesleges kilókból, mert a hasi zsír könnyebben "ég", mint a csípőre és a combra rakódott zsír, de ez szorosan összefügg bizonyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy az emlőrák fokozott kockázata.
Fogyassz több zsírt, mint szénhidrátot. Különösen a szív egészséges zsírokra, a dióból, avokádóból vagy olívaolajból nyerhető egyszeresen telítetlen zsírokra összpontosít, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és növelik a test testzsírégetési képességét.
Szintén ajánlott rostokban gazdag ételek az emésztés lassítása és az inzulinszint, a koleszterin, például gyümölcsök, friss zöldségek (bab, borsó, káposzta, brokkoli, spenót, cukkini, saláta, sárgarépa, narancs) szabályozására., szőlő, banán), teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak és diófélék.
A napi 1500 kalóriás étrendnek tiszteletben kell tartania a következő arányokat: 600 kalória - szénhidrát, 525 kalória - egészséges zsír és 375 kalória - fehérje.
2. A para típus
Zsírt halmoz fel az alsó testben, a csípőn, a combon és a fenéken. Ennek a testtípusnak a legnagyobb kihívás a fogyás, a test ezen területein a zsír "passzív", ellenállóbb a diétákkal és a fizikai erőfeszítésekkel szemben. Lehetséges magyarázat a cellulit, amely a test alsó részén jelenik meg és akadályozza a keringést, ezáltal befolyásolja a zsírégetés sebességét.
Ami a diétát illeti, kerülje a zsírokat, és alkalmazzon összetett szénhidrátokban gazdag étrendet olyan forrásokból, mint teljes kiőrlésű gabona, lencse vagy bab, sovány húsfehérjék (csirke vagy hal), valamint nagy mennyiségű friss gyümölcs és zöldség.
1500 kalória/nap étrendben 750 kalória jelentene szénhidrátot, 375 egészséges zsírt és 350 fehérjét.
3. Banán típusú
Azok a nők, akik ebbe a mintába esnek, nem mutatnak túlsúlyt a test egy bizonyos területén, de karcsú alakjuk van, a csípő szélessége majdnem megegyezik a váll és a derék szélességével. Az alakok kevésbé láthatók ennél a testtípusnál, de ha híznak, az ilyen testalkatú nők hajlamosak a hasi zsírlerakódásra, ami nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre.
Az ajánlott étrend egészséges zsírokban (például diófélékben, olívaolajban, halban) gazdag, kevés telített zsír-, transz- és cukortartalmú. Könnyű fehérjék, például csirke vagy hal, valamint friss gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a női étrendből.
A napi 2000 kalóriás étrendnek tiszteletben kell tartania a következő arányokat: 800 kalória - összetett szénhidrát, 700 kalória - egészséges zsír, 500 kalória - fehérje.