Mit kell enni az izmok tónusához
Teo Trandafir új szerelmi történetet él? A férfinak bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkeznie, hogy meghódítsa
Ki a legszexisebb férfi 2020-ban. A világ mindig viccelődött rajta
Egy galamb megdöntötte egy aukció rekordját. Az ár meghaladta az 1 millió eurót, több, mint egy hím esetében
Kik voltak James Bond "apai"? Egy ornitológus és a kém Fehér Nyúl, inspirációs források a karakter számára
Amikor fel akarja hangolni az izmait, azon túlmenően, hogy csökkentse a telített zsírokban gazdag ételek fogyasztását, amelyek megakadályozzák céljainak elérését, naponta öt ételt kell megennie. Sőt, fontos, hogy az étrendbe vegyenek bizonyos ételeket, amelyek a testmozgással együtt a test izmait tonizálják.
Itt vannak azok a tápanyagok, amelyeket nem szabad kihagyni az étrendből, amikor az izmokat tonizálni szeretné:
fehérje
A fehérje elengedhetetlen az izomrendszer számára. Ebben a tekintetben ki kell választania a legjobb fehérjeforrásokat, hogy testének megadhassa a szükséges tápanyagokat. A vörös hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, de kerülni kell, mert növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyrészt a fehér hús (pulyka, csirke) és a hal két jó helyettesítője a vörös húsnak. Másrészt a tojás fehérjét szolgáltat a tojásfehérje miatt, mert a sárgájában nagyobb a zsírkoncentráció. Ezért készítsen omlettet például két tojásfehérjéből és egy sárgájából.
zsírok
A zsír elengedhetetlen táplálék a test számára. Javasolt azonban a bevitelt a szükséges mennyiségekre korlátozni. Az egészséges zsírok olyan termékekben találhatók, mint az olívaolaj, mogyoró, hal, avokádó, napraforgó vagy szezámmag.
szénhidrátok
A legjobb szénhidrátforrások közé tartozik az izomtónus étrend eredményeinek elérése érdekében a friss gyümölcs és zöldség, akár nyersen, akár főzve, vagy turmixban. Hozzáadhat teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát.
A hagyományos diétás menü, amely tonizálja az izmokat
Reggeli: két szelet pirítós sajttal, amihez adhatunk mézet.
Első snack: egy marék dió vagy egy tál gyümölcs.
Ebéd: 100 g grillezett csirkemell (hal) zöldségekkel.
Második snack: egy joghurt dióval.