Diéta, testsúly és forma terhesség alatt - 1. rész Súly, éhség és kiegyensúlyozott ételek - Ma Petite

Terhes vagy (vagy a párod), és kíváncsi arra, hogy az étrendnek módosulnia kell-e a terhesség alatt, milyen aggodalmak vannak a testsúlyoddal kapcsolatban, hogyan lehet optimalizálni a beviteledet, hogy jól érezd magad, és a baba megfelelően növekedjen.

Íme néhány válasz.

Súly és éhség kezelése

Nincs javaslat a kilogramm pontossággal történő súlygyarapodáshoz, amely nőenként változik.

Azt mondják, hogy:

• A normál súlyú nő, a bevitel között van 12 és 16 kg (18,5 és 24,9 közötti BMI esetén).
• egy nő aalacsony BMI ()
• Egy nő amagasabb BMI (túlsúly: BMI 25 és 29,9 között) kb 7-12 kg, míg egy elhízott (BMI> 30) nő esetében 5 és 9 kg közötti lesz.

Figyelembe kell venni, hogy ebben a terhességi súlyban vannak integrálva:

• tea a baba súlya,
• az a placenta,
• tea magzatvíz,
• megnövekedett vérmennyiség (anyai vérmennyiség),
• vízvisszatartás,
• tea a mell és a méh súlya megnőtt,
• valamint a zsírtartalékok felépítették, hogy fedezzék az idő hajnala óta tapasztalt élelmiszerhiányt.

Mint ahogy a természet jól csinálja a dolgokat, megbízhat benne.

Ehet normális mennyiségben; nem eszünk "kettesért" (csak a 3. trimeszterben adunk 500kcal napi energiát, figyelembe véve a baba növekedését, azaz egy kicsit több keményítőtartalmú ételt, zöldséget vagy gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételeket, sajtot/natúr joghurtot vagy egy extra snacket).

Győződjön meg azonban róla egyél eleget vágyakozásra (vagy hányinger kezelésére, ha hajlamos rá - lásd cikkünket a terhesség apró gondjairól). Túl sok evés nélkül: tanulj meg figyelni az éhség és a jóllakottság érzéseire.

Továbbá, kerülje a túl gazdag ételeket (túl zsíros, túl édes, túl nagy), amely hányingert vagy refluxot okozhat.

Azonban, ha még mindig fennáll ez a kellemetlen és rendszeres éhségérzet, bemutathatja:

• délután, a falatozás: kenyér és egy darab sajt (pasztőrözött, héj nélkül: a listeriosis és a toxoplazmózis problémájának ellensúlyozására), vagy sima joghurt kompóttal, vagy túró, egy darab gyümölcs vagy szárított gyümölcs, vagy 2 vagy 3 keksz, gyümölcs
• vagy napközben (reggel, este), egy vagy több további harapnivalók: megtarthatja az előző étkezés joghurtját/sajtját, vagy egy darab kenyeret (különösen egy gabona-, olíva- vagy diótekercset), vagy gyümölcsöt/kompótot (vagy más desszertet), amelyet az előző étkezéskor nem fogyasztottak meg.

A legjobb ital hogy kísérje ételeit és harapnivalóit azvíz.

De snackként felhasználhat egy gyógyteát vagy egy pohár 100% -os tiszta gyümölcslevet. (NB: Naponta legfeljebb 1 pohár gyümölcslé, hogy helyet biztosítson az egész gyümölcsnek).

Vigyázat: a nagyon édes üdítőket, szörpöket és ízesített vizeket csak kedvtelésből, esetenként - például aperitif során - szabad fogyasztani.

(Újra) megtanulják egyensúlyba hozni a táplálékfelvételt

Megkaphatod reggeli:

• nál nél forró ital ha tetszik (tea, kávé, forró csokoládé, gyógytea)
• nál nél gabonatermék: kenyér, kétszersült, kevés briós vagy tejeskenyér, 30–40 g gabonafélék (lehetőleg zabpehely vagy müzli, hogy általában elkerüljük az ultra édes reggeliző gabonapelyhet)
• nál nél tejtermék: tej gabonafélékben vagy forró csokoládéban, sima joghurtban vagy túróban
• nál nél gyümölcs, vagy kompót, vagy egy pohár 100% tiszta gyümölcslé vagy frissen facsart gyümölcslé (ebben az esetben ne felejtsük el megenni a pépet!).

---